Vinkkejä kuntotason parantamisesta

Voit lisätä kuntotasosi monella eri tavalla. Haluatko parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi tai lisätä voimaa, joustavuutta ja voimaa, on monia harjoituksia, jotka auttavat sinua tekemään näitä asioita. Jotkut vaihtoehdoista sisältävät sydäntoimintoja, kuten juoksu-, uinti- tai pyöräily- tai vastustuskykyä, kuten painonnostoa ja painonpituutta. Voit kouluttaa itseäsi tai ryhmässä, työskennellä sisä- tai ulkopuolella, liittyä ohjaajaohjattuihin luokkiin tai työskennellä yksi-auton kanssa valmentajana.

Päivän video

Säännöllinen

Harjoittelutaajuus on tärkein osa kuntoasi. Riippumatta siitä, mitä tavoitteesi ovat, sinun täytyy työskennellä säännöllisesti nähdäksesi parannuksia. Useimmille on 3-5 viikon harjoituksia viikossa. Jokainen harjoittelu kestää 30-60 minuuttia. On hyvä idea saada aikaan johdonmukainen rutiini; jos tiedät, mitä harjoittelua olet tekemässä tiettynä päivänä ja mihin aikaan sinulla on paljon helpompi pysyä sitoutuneina harjoitteluun.

Go Hard tai Go Home

Jos haluat parantaa kuntoa, sinun täytyy työskennellä sen hyväksi. Se ei ole helppoa. Harjoittelusi tulee olla haastavia. Jos voit helposti puhua koko jutun kautta, tai tunnet, että voit pitää mukavasti koulutusta istunnon lopussa, sinun on lisättävä harjoituksen voimakkuutta.

Variety on Elämän Spice

Mikään ei tappaa motivaatiota pitämään koulutusta kuin tylsää. Erilaisten harjoitusten tekeminen vie sinut harjoitelluksi ja motivoituneeksi, ja se myös auttaa kuntosi parantamisessa nopeammin. Tämä johtuu siitä, että eri koulutusmuodot kohdistuvat erilaisiin kunto-alueisiin. Esimerkiksi juokseminen on hyvä sydän- ja verisuonituelle, kun taas painonnostossa on parasta parantaa voimaa. Muita tehokkaita harjoittelutyyliä, joita kannattaa harkita kunto-ohjelmassasi, ovat harjoittelut, ruumiinpainopiirit, väliharjoittelu ja tiimityö.

Pump Up Up

Koulutustasi pitäisi aina parantaa. Progressiivisen ylikuormituksen periaate on yksi tärkeimmistä tavoista oppia liikunnasta, sillä se auttaa pitämään harjoituksesi tehokkaana. Tämä tarkoittaa harjoittelun voimakkuuden tai pituuden lisäämistä, työntäen itsesi yli sen, mitä olet jo saavuttanut uuden tason saavuttamiseksi. Tämä menetelmä estää etenemistesi pysähtymisestä, kun olet harjoittanut jonkin aikaa. Kun estät kuntotason, pysyt kiinnostuneina ja haasteellasi harjoituksillasi.