Liian paljon kofeiinia ja kevyesti

Voit juoda kahvia sisältäviä juomia, kuten kahvia tai teetä aamulla, koska ne tarjoavat energiaa. Kofeiini on piriste, ja kun käytät kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita tai juomia, se kulkeutuu nopeasti aivoihin ja stimuloi keskushermostoa, lievittää väsymystä tai uneliaisuutta varsinkin kun herää.

Päivän video

Kofeiinin fysikaaliset vaikutukset

Keskushermoston stimulaattorina kofeiineilla on erilaisia ​​vaikutuksia, jotka voivat liittyä kevyesti. Kofeiini voi lisätä sydämesi sykettäsi, ja sen mukaan, mikä on sydän- ja verisuonisairaus, tämä saattaa aiheuttaa hämärtymyksen tai huimauksen tunteen. Lisäksi kofeiinilla on diureettinen vaikutus, eli se auttaa eroon liiallisen nesteen ruumiin. Joissakin tapauksissa, etenkin jos et korvaa nesteet juomalla tarpeeksi vettä, tämä voi johtaa kuivumiseen ja valkeuteen.

Kofeiinin saanti

Rajaa kofeiinin saanti 200-300 mg päivässä, ehdottaa MayoClinic. com. Vähintään kaksi tai kolme 8 oz. kahvia juomia tai kolme tai neljä kupillista teetä päivässä. Tarkista kofeiinipitoisuus virvoitusjuomissa ja energiajuomissa niin, että pysyt 300 mg: n maksimissa. Joissakin tapauksissa voit juoda jopa viisi 12 oz. annoksia päivässä. Useimmissa tapauksissa nämä ohjeet auttavat sinua rajoittamaan mahdollisia negatiivisia sivuvaikutuksia, jotka voivat johtua raskasta kofeiinin kulutuksesta, kuten nopea syke ja päänsärky.

Kofeiini riippuvuus ja vetäminen

Kofeiini on riippuvuutta aiheuttava aine ja voit kehittää riippuvuutta, jos käytät kahvia tai kofeiinia sisältäviä juomia säännöllisesti. Jos päätät vähentää kofeiinin saantia tai leikata kofeiinia, saatat kohdata sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta, päänsärkyä ja ahdistusta. Monet näistä vieroitusoireista, erityisesti ahdistuneisuudesta, voivat laukaista aistihavaintoja.

Expert Insight

Kofeiinin tuottamien epämiellyttävien haittavaikutusten välttämiseksi tarkkaile kofeiinipitoisten aineiden saantia varovaisesti, neuvoo MayoClinic. com. Jos nautit kahvia tai teetä aamulla, harkitse vuorokausiannos kofeiinittujen ja kofeiinittomien juomien välillä. Juo runsaasti vettä, jotta voit vähentää kofeiinipitoisten juomien diureettiset vaikutukset. Jos sinulla on todettu erityinen terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa kofeiinin käytöstä erityisesti, jos käytät suuria määriä tai ilmenee haittavaikutuksia, kuten hermostuneisuutta.