Top 10 lihasrakennuksen lisäravinnot

Kaikkien näennäisen markkinoinnin ja vakuuttavien valokuvilla ennen ja jälkeen urheiluliike voi olla hämmentävää maastoa, top dollari. On tärkeää nähdä läpi kaikki "kelloja ja pilliä" ja arvioida lihasten rakentamista täydentää todellinen tiede vahvistaa heidän turvallisuutensa ja tehokkuutensa. Harkitse näitä tehokkaita lihasten lisäravinteita sisällyttämään nykyiseen kehonrakennukseen.

Päivän video

Heraproteiini

Jos otat vain yhden lisäravinteen, heraproteiinin pitäisi todennäköisesti olla se. Hera on nopeasti sulava proteiini, joka tulee maidosta. Mukaan "Natural Anabolics," se käynnistää nopean lihasten proteiinin synteesi. Herneen nopea toiminta ja biologinen hyötyosuus (korkein proteiinin luokitus) tekevät siitä täydellisen täydennyksen jälkeen.

Creatine Monohydrate

Fitness-asiantuntijan Jerry Brainumin mukaan kreatiinimonohydraatti on paras luonnollinen lisä proteiinin ulkopuolella. Tunnetaan myös nimellä kreatiniinifosfaatti, tämä ihme-lisäosa mahdollistaa kehon tuottaa ATP: tä (adenosiinitrifosfaattia) tehokkaammin lihaskudoksessa. Lisäksi kreatiini tarjoaa hyödyllistä sivuvaikutusta täyttää lihasolut enemmän vettä, mikä tekee niistä fyysisesti suuremman.

Branch Chain Amino Acids

Branch ketjun aminohapot ovat tärkeimpiä aminohappoja, jotka ovat kaikkien proteiinien, mukaan lukien heraproteiini, maito, munat, kala ja lihat, rakennuspalikat. L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini metaboloituvat suoraan lihaskudokseen, nopeammin kuin maksassa, ja ne alkavat hyvin nopeasti proteiinisynteesiä.

Beta Alaniini

Beta-alaniini on aminohappo, joka toimii hyvin yhdessä kreatiinin kanssa. Kun kreatiini laukaisee ATP-tuotannon lihassoluissa, beta-alaniini auttaa puskuroimaan maitohapon, joka muodostuu anaerobisen aineenvaihdunnan sivuvaikutukseksi. "Polttaa" tunnet, kun saavutat lihasten sammumista, on happokertymä ja se on lihasten suorituskyvyn rajoittava tekijä. "Natural Anabolics" -tekniikan mukaan beetaalaniini lisää intramuskulaarisia L-karnosiinitasoja, mikä mahdollistaa lihastesi jaksamisen kovemmin pidempään.

L-Arginiini

L-Arginiini, arginiini AKG ja muut analogit lisäävät NO: n (typpioksidin) tuotantoa kehossa. Typpioksidi vasodiloi verisuonia, jolloin he voivat rentoutua ja avata, optimoimalla veren virtaus työelimiin. Tämä vasodilataatio johtaa uskomattoman lihaksen pumppuun ja nopeampaan rasvahäviöön, sanoo "Luonnollinen anaboliset aineet".

L-glutamiini

L-glutamiini on kaikkein runsain aminohappo ihmisen lihaskudoksessa. Yksi harjoittelu voi aiheuttaa jopa 40 prosenttia lihas glutamiinivarastojen menetyksen. L-glutamiini voi lisätä suorituskykyä lihasmassojen volumisoimalla, lisää kasvuhormonin tuotantoa ja nopeuttaa lihasten elvyttämistä harjoittelun jälkeen "Muscle Nerd" -tuotemerkin Jeff Andersonin "Homemade Supplement Secrets" mukaan.

MCT Oil

MCT-öljy tunnetaan myös keskipitkäketjuisena triglyseridinä, ja se on peräisin kookospähkinöistä. Tätä tyydyttynyttä rasvaa käytetään elimistössä energian suhteen ja voi lisätä lipolyysiä (rasvan polttaminen). Jeff Anderson suosittelee ottamaan ruuanlaittoa ennen harjoittelua. Toinen ruokalusikka tai kaksi voidaan ottaa harjoittelun jälkeen lisätä kaloreita proteiinin ravistukseen ja lisätä luonnollisia testosteronipitoisuuksia.

Kofeiini

Kofeiini on yksi suosituimmista esilääkärin lisäravinneista. Niille, jotka pystyvät sietämään sen piristysaktiivisuutta, kofeiini voi vähentää kehon käsitystä harjoittelusta johtuva lihaskipu, mikä tekee ponnistuksesta helpompaa. Kofeiini on myös voimakas termogeeninen, lisää sisäistä kehonlämpöäsi, mikä voi aiheuttaa lisääntynyttä aineenvaihduntaa.

Longjack

Longjack on malesialainen yrtti, jonka on osoitettu lisäävän vapaa testosteronia miehillä, jotka harjoittavat koulutusta. Mukaan "Natural Anabolics", tämä "testin boost" seurasi voitto laiha massa. Kolme sata milligrammaa longjackia voidaan ottaa aamulla tai ennen harjoittelua suorituskyvyn parantamiseksi.

Omega-3

Vaikka ei ole yhtä jännittävää kuin muut lihaksia täydentävät lisäaineet, omega-3 on erittäin tärkeä koulutuksen käyttäjille. Omega-3 edistää sydän-, nivel-, aivot- ja ihon terveyttä. Ja "Homemade Supplement Secrets" mukaan se voi lisätä rasvanpolttoa, kun se otetaan oikeaan annostukseen. Tärkeintä on, että omega-3 voitelee liitoksia, jotka toimivat luonnollisina tulehduskipulääkkeinä, jotta estetään kohtuuton rasitus ja loukkaantuminen raskasta painokoulutusta.