Koulutus 101: Recover Like Olympian

LIVESTRONGissa. com pyrimme tuomaan yleisöömme parhaan informaation, joka on saatavilla älykkäin ihmisiltä terveydestä ja kuntoilusta. Kun olympialaiset ovat täydessä vauhdissa, kysyimme Urheilijoiden suorituskyvyn kansainvälisen suorituskyvyn johtajan Brent Callawayta siitä, kuinka TV: ssä näkevät kilpailijat pystyvät palaamaan harjoittelusta kovaa harjoittelua ja aina tekemään huipputasollaan. Tässä on, mitä hän kertoi meille.

Päivän video

Urheilijoiden performanssissa olemme kouluttaneet monia maailman huippu-urheilijoita, mukaan lukien Lontoossa vuoden 2012 olympialaisiin kilpailevaa numeroa.

- Brent Callaway, Urheilijoiden suorituskyky

Sama elpymistallentimen elvytysjärjestelmä, joka kääntyy kovaa liikuntaa vastaan ​​ja elämän stressit voivat pitää sinut vammoina, henkisesti terävinä ja valmis hyökkäämään päivän.

Tässä on neljä vinkkejä, joiden avulla voit optimoida palautuksesi.

Suojele asentoasi

Olitpa Olympian, innokas juoksija, työskentelevä ammattilainen tai vanhempi, on mahdollista, että sinulla on toistuvia liikkeitä elämässäsi. Istuminen työpöydällä, autossa, pyörällä tai koneella voi vaikuttaa pitkällä aikavälillä asentoon ja siihen, miten tunnet ja suoritetaan joka päivä.

Pitkän ajan istuminen aiheuttaa lonkan taittimien lyhentämisen aiheuttaen ketjureaktion, joka kallistaa lantiota eteenpäin ja lisää stressiä lannerangalle. Ilman korjausta tämä voi aiheuttaa selkäkipuja ja heikentää mekaniikan toimintaa, sillä urheilijat eivät voi saada oikeaa polven nostoa täydellä pidennyksellä vastakkaisella jalalla.

Jotta voitte toipua päivittäisen istumamäärän rasituksista, yhdistä itseharjoitus venyttämällä ja pidennä lonkan taipumista ja parantaaksesi asentoasi. Jotta voitte toipua kuin todellinen Olympian, aseta vaahterulla lonkanne alla kuvan mukaisesti ja rullaa kummallekin puolelle 3-4 minuuttia. Seuraa itsehierontaan, jossa on nopea hip flexor-venytys kummallakin puolella ja sinä olet hyvin matkalla kohti parempaa asentoa ja terveellisempiä lonkat.

Sleep it off

Olipa matkustat paljon yrityksessä tai harvoin lähde kotiin, oikea unta voi olla haaste. Nukkuminen ei vain vaikuta siihen, miten tunnemme; se vaikuttaa myös sekunnin päätöksentekoon, varsinkin ikään, ja unen puute tukahduttaa immuunijärjestelmää. Siksi uni on avaintekijä elvytysrutiinissasi, joko kotona tai tien päällä.

Tehokkaan unirutiinin luomiseksi pyrittävä 8-10 tunnin laadun nukkumaan yötä kohti. Eikö ole mahdollista? Kokeile viikolla seuraavilla nukkumiselementeillä:

-Kytke televisiosta ja muusta elektroniikasta makuuhuoneeseen -Laita verhot pienentämään huoneeseen tulevaa valoa -Kahdasta kofeiinia sisältäviä juomia 6 p: n jälkeen. m. - Kolmesta viiteen syvään hengitykseen ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi siirtyisi rentoutustilaan. - Säilytä 10 p.m. - se voi olla tehty! - ja nouskaa samaan aikaan joka aamu

Nukkumalla älykkäämpiä, kehosi ja mieli toimivat korkealla tasolla. Sisällytä tehokkaat nukkumisstrategiat palautumisrutiiniin joko kotona tai tiellä.

Refuel Post-Workout

Olympilaisille ruoka on polttoainetta, ja muille meistä ei pitäisi olla eroa. Kun olet valmis harjoitteluun, kaasusäiliö on tyhjä, joten on tärkeää, että palautat tehokkaasti, mieluiten puoli tuntia harjoittelusta.

Urheilijoiden suorituskykyyn tarjoamme räätälöityjä harjoittelun jälkeisiä ravisteluja jokaiselle urheilijalle, mutta voit luoda omat harjoittelun jälkeiset polttoaineesi yhdistämällä kuitupitoisen hiilihydraatin tankkaukseen, vähärasvaisen proteiinin lähteen uudistamiseen ja veden hydratoimiseksi.

Kokeile sekoittamalla proteiinipulveria jäädytetyn mansikoiden ja vähärasvaisen suklaamäärän kanssa tai lisäämällä vaniljajääriproteiinia appelsiinimehuun tankkaamaan harjoittelun jälkeen. Lisäksi tunne paremmin, voit myös korjata lihaksia ja tankata tehokkaasti seuraavaan harjoitteluun.

Tee palautumisesta rituaali

Maailman huippuurheilijat eivät pidä hieronaa, venytystä, riittävää nukkua tai kuntoutuksen ravitsemusta "valinnainen. "Tällaiset toiminnat ovat osa heidän päivänsa kangasta ja miten he lähestyvät suorituskykyä.

Samoin kaikkien pitäisi pyrkiä palauttamaan johdonmukaisuutta, vaikka aloitatkin yksinkertaisia. Esimerkiksi ota tänään aikaa sisällyttää jokin seuraavista elpymisen rituaaleista päivittäiseen rutiiniisi edellä lueteltujen laajempien strategioiden lisäksi. Yllätyit kuinka vähän aikaa se kestää ja kuinka paljon se voi vaikuttaa:

-Pidä tennispalloa pöydän alla. Sen sijaan, että istut koko päivän ilman liikettä, rullata palloa jalkojen kaarien alle puhelun aikana. Paina tennispallo rintakehän ja olkapään alueille rullattaaksesi jännitystä.

-Kevitä kymmenen minuuttia työpöydälläsi päivittäin ottaa muutaman syvän hengityksen ja rentoutua. Tämä yksinkertainen teko auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhalliseksi, keskittyneeksi ja virkistäväksi.

-Kauta häiriöitä nukkumisajastasi, olipa kyseessä puhelin, kannettava tietokone, televisio tai kelloradio.

Elpymisen aikataulutus päivässä tekee terveydestäsi ja hyvinvoinnillasi etusijalla ja voi vähentää stressitasoja vähentäen samalla särkyjä ja kipuja. Nämä yksinkertaiset muutokset voivat vaikuttaa valtavasti. Joten vaikka et kilpaile Lontoossa vuoden 2012 pelien kanssa, sisällyttämällä nämä strategiat omaan päivittäiseen elämäänsi autat palauttamaan olympiaasi.