Koulutuksen jälkeen Yhdysvaltain olympiajoukkueen jalkapalloseuran

Kun Pekingissä voitettiin kultamitalia ja sekoitettiin kansakuntaa edellisen vuoden World Cupin oli selvää Yhdysvaltain naisten jalkapalloseurasta: heidän koulutuksensa ja valmistelunsa eivät olleet rikki.

Päivän video

Mutta heidän täytyi kuitenkin korjata se - pakattu kalenteri vaatii sitä.

Vaikka useimmat joukkueet tekevät raskasta voimaa harjoituksia, jotka koostuvat olympialaisten hisseistä off-season -rakennuksessa kokonaisvaltaisen rakenteen luomiseksi, maajoukkue ei ole todellakaan ole ollut kauden alussa - he menivät suoraan kilpailemalla MM-kisoissa koulutukseen ja täyttävät Lontoon olympialaisissa. Ja vaikka tuntuu siltä, ​​että raudanhihnan puute ei vahingoitu jalkapalloilijalle, juuri se voi tehdä.

"Vahvuus on todella tärkeä jalkapalloilijoille ennen kaikkea vammautumisen ehkäisemiseksi", sanoo Heather O'Reilly, maajoukkueen 10-vuotias veteraani. "Jalkojen voima on tietenkin erittäin tärkeä, mutta niin on myös ydinamme, ja taistelemme myös ylävartaloihimme. "

Jotta voit korvata painon huonon ajan puutteen ja saada yhtenäisen työkalun tiellä, joukkue on liittänyt TRX-ripustuskouluttajan viimeisen vuoden aikana.

Defender Heather Mitts kertoo, että hän pitää TRX: n rakentaa ydinvoimaa (katso joitain Mittsin ja O'Reillyn suosikkiharjoituksia ja ohjeita sivupalkissa), mutta myös korvaa osan olympiakisoistaan nostaa harjoittelua painonpainovaihtoehdoilla.

"Atomin pushups ovat yksi suosikeistani", hän sanoo. "Voit tehdä käänteisiä työntöjä, y-fly, t-fly. Nämä ovat mahtavia, ja me "

Tietenkin ei ole pelkästään vahvuutta, että naiset tarvitsevat voittaa kultaa. Jalkapalloilijat pelaavat noin 6 mailia per peli, ja ei jalkapallossa - pitää olympialaisia ​​90 minuutin ajan, he joutuvat juoksemaan, ja paljon jalkapalloa ei riitä pitämään yllä tätä tasoa.

Jotta se täydentäisi, joukkueen valmentaja, Dawn Scott, on pelaajat suorittavat puolen kilometrin välein juoksumattoa, tuntee heidän harjoittelunsa kokeilemalla tätä harjoittelua: Juokse kovaa kolme minuuttia, lopeta sitten kolmesti, toista tämä järjestys peräti 10 kertaa

Harjoittelu Näin ollen joukkueen koulutus ei ole vähentynyt, mutta enemmän kuin valmistautuminen, pelaajat toivovat, että uusi, dynaaminen taito loistaa parhainta Lontoo.

"Amerikkalaisten pelaajien sukupolvi haluaa todistaa, että meillä ei ole ainoastaan ​​työn tekemistä vaan että olemme kehittyneempiä jalkapalloilijoita", O'Reilly sanoo. "Meidän peliemme on yhä hallussapitävämpi, ja me pisteytys on paljon eri tavoin."

" Kovaa työmme näyttää aina ", Mitts lisää." Mutta miten kehitämme tiimiä - se mitä me todella näytämme kentällä [Lontoossa]. "

Heidän suosikki liikkuu

->

Valokuvallinen luotto: TRX

liikkeet, USA: n maajoukkueen Heather Mittsin ja Heather O'Reillyn suosikit.

Atomic Pushup

-> > Valokuvakehys: Valokuvamaksu TRX

Aseta jalat jalkaosastoihin, jalkasi yhteen ja ota klassinen työntöasento kädet välittömästi olkapäiden alle. Taivuta kyynärpäät niin, että aloitat sen alareunasta Kun painat ylös, taivuta polvet ja vedä ne rintakehääsi antamatta lonkanne nousemaan pitkälle ilmaan, palauta jalat lankkuasentoon, kun taivuta kyynärpäät ja palaa lattialle.

Y Deltoid Fly

->

Valokuvallinen luottokortti: TRX

päin TRX: tä, ja käsivarret ulottuvat kohti sitä olkakorkeutta. Koko kehosi on kohdistettava päästä kannoille. Pidä aseet suorina ja nosta niitä tasaisesti, kunnes ne ovat "y" -asennossa, leveät ja yläpuoliset. Laske takaisin aloitusasentoon ohjauksella ja toista.

T Deltoid Fly

->

Valokuvallinen luottokortti: TRX

Aseta kädet leveillä T-asennossa niin, että TRX-kädensijat ovat molemmin puolin ja kouluttaja on taidettu. Tämä on harjoittelun loppupiste. Pidä kehosi suorana ja jalkasi tässä asennossa. Kierrä takaisin, kun suljet kätesi yhdessä käsivarsien kanssa, säilyttäessäsi suoran runkoverkon ja taivuttele TRX: n, kun kehosi palaa 45 asteen kulmaan. Silti käsivarret suorina, vedä kätesi niin, että palaat seisomaan T-asentoon. Toistaa.

Syöksy

->

Valokuvallinen luottokortti: TRX

Seisota jalkakytkimen eteen ja kahvat lukittuna. Aseta oikea jalka takanasi niin, että se lepää molemmissa jalkaastioissa polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Taivuta seisova (vasen) polvi ja laske kehosi kohti lattiaa. Kun lasket, ripustettu jalka ajaa taaksepäin; pidä 90 asteen taipuma tässä polvessa. Jatka laskemista kunnes vasemman reisisi on lattian suuntainen. Paina vasemman kantapääsi takaisin aloittaaksesi ja toista. Vaihda sivut.

Käänteinen rivi

->

Valokuvallinen luottokortti: TRX

Jalusta TRX: llä, jossa kädet ulottuvat sen suuntaan olkapäähän ja kädet kulmautuvat 45 astetta. Koko kehosi on kohdistettava päästä kannoille. Vedä kehosi kohti kahvoja, kunnes kädet vedetään puolivälin vartaloalueelle pitäen yläosasi 45-90 asteen kulmassa vartaloon. Ala takaisin alkuasentoon.

TRX Single-Leg Squat

->

Valokuvallinen luottokortti: TRX

Jalusta TRX: llä, jossa kädet ovat pitkät, hieman taivutetut ja olkakorkeus.Laita yksi jalka etupuolelle ja paina hieman taaksepäin. Työnnä lonkat takaisin, jotta voit suorittaa yhden jalkaisen kyykkyn, ja käytä TRXä tasapainon säilyttämiseen. Aloita painamalla takaisin ja toista.

TRX-taso

Aseta jalat TRX-istuimen jalkaosastoihin ja pidennä kehoa siten, että se muodostaa suoran linjan päästä kantapäähän, kädet suoraan olkapäät alle. Kierrä ydintäsi niin kuin olisit lyönyt. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.