Tonnikala Sandwich Diet

Tonnikala on edullinen ruoka, joka on myös alhainen rasvassa ja kaloreissa, joten se on hyvä valinta laihtuminen ruokailu suunnitelma. Sisällyttämällä tonnikalan voileipiä omaan ruokavalioon voi auttaa sinua laihtua sekä tarjoamalla useita tärkeitä ravintoaineita. Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden laihdutusohjelman aloittamista. Ei ole kaupallista ruokavalio suunnitelmaa, joka keskittyy yksinomaan tonnikala voileipiä, vaatii sinua luomaan oman.

Päivän video

Terveellinen laihtuminen

Terveellinen laihtuminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tavoitteena on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion valinta sekä runsaasti liikuntaa. Yhden punnan polttamiseksi sinun on luotava 3 500 kaloria alijäämä keskusten taudin torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Tarttuminen tonnikala-annosruokavalioon voi auttaa painonpudotuksessa, koska se on vähän kaloreita, alle 100 kaloria ja 1 grammaa rasvaa 3 unssia kohti tarjoilevaa valoa tonnikalaa vedessä.

Terveysetuudet

Sen lisäksi, että rasva ja kalorit ovat vähäisiä, tonnikala-annosruokavalio ruokkii muita tärkeitä ravintoaineita ruokavaliolle. Se on hyvä lähde omega-3-rasvahapoista, jotka pitävät kolesterolitasoja terveinä, vähentävät sydäntaudin riskiä ja tukevat terveitä aivoja ja mielialaa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Se sisältää myös proteiinia lihasten ja ihon, rauta estämiseksi anemia, kaliumia, joka säätelee verenpainetta, niasiinia muuntaa ruoka energiaa ja D-vitamiinia, joka on tärkeä rooli kalsiumin imeytymistä luuston. Sinun tonnikalan voileivän ja vehnäleivän lisääminen lisää kuidun ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia. Vihannesten lisääminen lisää vitamiineja A ja C.

Valmistelu

Useimmat tonnikalasalaatti-versiot vaativat suuren määrän majoneesia, mikä lisää merkittävästi rasvaa ja kaloreita, mikä mahdollisesti häiritsee laihtumista. Valitse vähärasvaisia ​​versioita ja käytä vain pieni määrä tai kokeile sinappia vähärasvaisena ja vähäkalorisena vaihtoehtona. Vesiin pakatun tonnikalan valitseminen pitää rasvaa ja kaloreita myös vähän. Muiden ainesosien sisällyttäminen kasvattaa tonnikalasalaattia tarjoavan ravinnon monimuotoisuutta. Kokeile selleriä, paprikaa, sipulia, tilliä, timjamia, kovajauhemaisia ​​munia tai jäljellä olevaa pastaa.

Huomioitavaa

Vaikka tonnikala-annos on monien terveyshyödyksi, ruokavalio, joka sisältää vain ne, todennäköisesti jättää sinut puutteelliseksi useissa ravintoaineissa. Hedelmien ja vihannesten poistaminen rajoittaa kalium-, foolihappo-, hiilihydraatti-, kuitu-, A- ja C-vitamiinien sekä antioksidanttien saantia, mikä saattaa aiheuttaa terveysriskejä. Lypsykarjan leikkaaminen tarkoittaa, että et saa tarpeeksi kalsiumia, mikä on tärkeää kaikenikäisille terveille luille. Kokeile lisätä heitti kasvis salaatti vähärasvainen kastike, pala hedelmää ja lasi rasvatonta maitoa sandwich, joka ei merkittävästi lisätä kalorien saanti ja kattaa kaikki ravinteiden tarpeet.