Tyypin 2 diabeteksen hedelmäluettelo

Jos lääkärisi on äskettäin diagnosoitu tyypin 2 diabetesta, on normaalia, että sinulla on kysymyksiä ruoanvaihtoehdoista. Hiilihydraatit nostavat verensokeria enemmän kuin muut ruoka-aineosat, joten sinun on hallittava hiilihydraattien saanti lisäksi terveellisten ruokavalintojen lisäksi. Hyvä uutinen on tyypin 2 diabeetikoille rohkaista syödä hedelmiä. Se tarjoaa olennaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita, kuten kuitua.

Päivän video

Hanki hedelmäinen

->

Tuoreet hedelmät. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Tyypin 2 diabeetikoilla ei ole rajoituksia hedelmän tyypille, jonka voit syödä, joten mene eteenpäin ja nauti monista suosikkihedelmistäsi. Voit valita tuoreita tai pakastettuja hedelmiä. Voit myös käyttää hedelmäsäilykkeitä, mutta tarkista, että se ei sisällä lisättyä sokeria. On suositeltavaa välttää hedelmäjuomia ja pitää kiinni kokonaisista hedelmistä. Hedelmäjuomat voivat nostaa verensokeria hyvin nopeasti ja ne voivat sisältää ylimääräisiä kaloreita lisättyä sokeria.

Hedelmät, jotka voidaan valita

->

Luumut ovat ihanteellinen hedelmä. Kuvauskenttä: angorius / iStock / Getty Images

Koska et ole rajoitettu, voit tutkia ja kokeilla monenlaisia ​​hedelmiä, jotta voit selvittää, mitkä niistä nauttivat eniten. Tällä tavalla voit lisätä suosikkeesi viikoittaiseen ostoslistaan. Yhteisiä hedelmiä ovat luumut, persikat, mangot, päärynät, kiivi, viinirypäleet, appelsiinit ja banaanit. Voit myös nauttia erilaisia ​​marjoja ja melonia. Kuivattu hedelmä tarjoaa toisen vaihtoehdon, mutta yleensä se sisältää enemmän keskittyneitä kaloreita. Tämä tarkoittaa, että annoksen koko on pienempi ja voi olla vähemmän tyydyttävä kuin tuoreet hedelmät.

Hiilihydraattikuva

->

Hedelmä ja jogurtti ovat terveellinen välipala. Photo Credit: Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images

Hedelmät lasketaan kohti päivittäistä hiilihydraattitavoitetta. Jos lääkäri ei ole vielä asettanut sinulle yksilöllistä tavoitetta, 45-60 grammaa hiilihydraattia / ateria on hyvä paikka aloittaa American Heart Associationin mukaan. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän riippuen diabeteksen hoidosta. Hyvä peukalosääntö on täyttää puolet levystä hedelmillä ja vihanneksilla, suosittelee ravitsemus- ja ravitsemusakatemiaa. Jos sinulla on hedelmiä välipaloina, yhdistä se korkeaproteiinisiin, vähärasvaisiin elintarvikkeisiin, kuten vähärasvaiseen jogurttiin tai muutamiin suosikki pähkinöihin.

Vihjeitä hedelmien sisällyttämiseksi

->

Marjoja pitäisi syödä 6-8 oz: n annoksina. Valokuvan: Okea / iStock / Getty Images

Sinun täytyy olla tietoinen siitä, kuinka monta hiilihydraatteja syöt koko päivän. On parasta saada perusidea tyypillisestä hiilihydraattihedelmien määrästä. Pieni pala kokonaisista hedelmistä, tai puolet kupillisia jäädytettyjä tai purkitettuja hedelmiä, sisältää noin 15 grammaa hiilihydraattia.Marjoista ja melonista tyypillinen tarjoilukoko on 6-8 unssia tai kolme neljäsosaa 1 kuppiin. Vertailussa 2 rkl kuivattua hedelmää sisältää 15 hiilihydraattia.