Vitamiinit rakentaa punasoluja ja immuunijärjestelmää

Verenäytteet käyttävät veren punasoluja kuljettamaan happea ja ravinteita koko kehossa. Nämä solut kuolevat 120 päivän välein ja uudet solut korvataan. Ilman tämän solun syntymän ja uudelleensyntymisen jatkuvaa kiertoa, kudoksemme, luut ja elimet eivät saisi riittävästi happea ja alkavat heikentyä. On tärkeää ruokkia kehoa ja pitää veri terveinä. Seuraavat vitamiinit ovat tärkeitä sekä veren rakenta- miseksi että immuunijärjestelmän tukemiseksi.

Päivän video

Rauta

Punasolut saavat kirkkaan punaisen värinsä hemoglobiinista, joka sisältää elementtirautaa. Rauta on tärkeä verirakentaja ja se on välttämätön hapenkuljetukseen. Luonnonlähteistä rautaa ovat munat, kana, punaiset lihat, urkuelimet, tumman vihreät lehtivihannekset ja punajuuret. Raudan puutteellisia henkilöitä kokee kroonista väsymystä, heikkoutta ja heikentynyttä immuunitoimintaa, ja ne saattavat näyttää kalpeilta ja heillä on tummat silmät. Vaikea raudan puute on nimeltään anemia. Ruuan suositeltu päivittäinen saanti on 10-15 mg ja 30 mg raskauden aikana. Kun otat raudan lisäravinteita, varmista, että saat riittävästi C-vitamiinia ja B-kompleksia, koska nämä tarvitaan raudan imeyttämiseen verenkierrossa.

C-vitamiini

C-vitamiini tai askorbiinihappo on runsaasti käyttökohteita kehossa. Se vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa aineenvaihdunnassa, auttaa parantamaan haavoja ja hyödyntää luut punaisten verisolujen tuotannossa. C-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia, ja siksi sitä on täydennettävä usein. Luonnollisia C-vitamiinilähteitä ovat useimmat hedelmät ja vihannekset. Ruoanlaitto vähentää askorbiinihappotasoja elintarvikkeissa. Siksi on niin tärkeää syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä (3-5 annosta kumpaankin). Suositeltu C-vitamiinin saanti on 75-90 mg, vaikka useimmat aikuiset voivat kestää jopa 2 grammaa ilman haittavaikutuksia.

B Vitamiinit

B-vitamiinit toimivat yhdessä synergistisesti. Tästä syystä lisäravinteet tulevat usein B-kompleksin muodossa. Kuten C-vitamiini, he tekevät monia toimintoja koko kehossa. Niitä käytetään aineenvaihdunnassa, ylläpitävät hermostoa, käytetään DNA: n tuottamiseen ja ovat välttämättömiä punasolujen muodostumiselle. Ne ovat myös vesiliukoisia vitamiineja, ja ne tulee ottaa vedellä. B-vitamiinien luonnollisia lähteitä ovat täysjyvät, tumman vihreät lehtivihannekset, juurivihannekset, maitotuotteet ja urkuelimet. Suositellut päivittäiset annokset ovat: 1. 1-1. 3 mg B1 ja B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1,13-1. 7 mg B6: ta, 400 mg B9: ta ja 2,4-4,6 mg B12: ta.

Varotoimenpiteet

Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäys on tärkeää puutteiden torjumiseksi, joten niitä tulee käyttää varovaisuutta.Suuria määriä tai mega-annoksia ei suositella. Liiallinen määrä rautaa voi aiheuttaa hemosiderosis tai hemokromatoosi, jossa ylimääräinen rauta tallennetaan elimiin koko kehon. Suuri määrä C-vitamiinia voi aiheuttaa ripulia, lisääntynyttä virtsaamista ja päänsärkyä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen ennen vitamiinien tai kivennäisaineiden käyttöä.