Vitamiinit fyysiseen lujuuteen

Vitamiinit ovat ratkaisevia ruoan metabolisoimiseksi ja energian muuttamiseksi. Vitamiinit eivät suoraan tarjoa kehosta energiaa, American Dietetic Association sanoo, että vitamiinipulaa on varmasti päästä sinut alas. On olemassa useita vitamiineja, jotka auttavat kehoa rakentamaan tarvitsemasi fyysisen voiman.

Päivän video

E-vitamiini

E-vitamiinin rooli on antioksidantti sekä lihasten lujuusrakentaja. Se, miten tämä tapahtuu, lyhentää palautumisaikaa, jonka lihakset tarvitsevat lisäävän harjoittelun määrää ilman vahinkoa. E-vitamiinia löytyy geelikapseleista pillereinä maapähkinöissä, pinaatissa, mangossa ja tomaatissa.

Vitamiini B1 ja B2

B1 (tiamiini) auttaa hiomassa hiilihydraatteja ja proteiineja ja kääntämällä ne energiaan. B2-vitamiini (riboflaviini) auttaa veren punasolujen muodostumisessa, mikä on kiinteä osa energiaa ja fyysistä voimaa. Löydät B1: stä kokonaisista jyvistä ja viljoista, ja B1 manteleissa, jogurtissa ja vehnänalkioissa.

B6- ja B12-vitamiini

American Dietetic Associationin mukaan B6-vitamiini on mukana yli 100 metabolisessa reaktiossa koko kehossa. Näihin kuuluu energian tuottaminen ja hemoglobiini, joka esiintyy punasoluissa. B6 löytyy lihasta, kaloista ja munista. B12-vitamiini auttaa rakentamaan ja muodostamaan punasoluja, jolloin saadaan happea kehon kudokseen. B12 on eläintuotteissa, joten jos olet vegaani tai kasvissyöjä, saatat olla vaarassa aiheuttaa anemiaa.

Nasiini ja biotiini

Nasiini auttaa kehoasi käyttämään rasvan energiaa ja on tärkeä aerobisten ja anaerobisten esitysten kannalta. Se löytyy lihasta, siipikarjasta ja maapähkinöistä. Biotiini auttaa myös elimistössä ylläpitämään energiatasoa.

C-vitamiini ja D-vitamiini

Tunnettu antioksidantti, C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia, yhdistäviä kudoksia, joissa luut ja lihas yhdessä. Löydät C-vitamiinia sitrushedelmistä, tomaateista ja perunoista. D-vitamiini voi auttaa pitämään terveellisen luuston terveydentilaa tärkeänä urheilijoille, kuten voimistelijoille tai pyöräilijöille. Tämä vitamiini voidaan kerätä auringosta, väkevöity maito, äyriäiset ja munat.

Pantotenttihappo

Tämä vitamiini auttaa hajottamaan rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit kehomme mukaan ja muuttamaan ne käyttökelpoiseksi energiana, mikä on fyysisen voiman kannalta tärkeää. Pantotenttihappoa löytyy pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.