Vitamiineja, jotka auttavat masennuksen vähentämisessä

Masennus aiheuttaa kemiallisen epätasapainon, geneettisen taipumuksen tai ympäristötekijöiden. Ravitsemuksellisia puutteita pidetään harvoin syynä, vaikka Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, vitamiinipuutos, etenkin B-vitamiinit mukaan lukien, voivat aloittaa masennustilan ja lisätä sen pituutta ja vakavuutta.

Päivän video

B-kompleksi-vitamiini

B-kompleksiset vitamiinit toimivat suoraan hermoston kanssa ja tekevät tekijät hyvin mielenterveydelle ja tunnepitoisuudeksi. Vaikka ne ovat useimmissa luonnollisissa elintarvikkeissa, ruokavalio, joka koostuu pääasiassa puhdistetuista hiilihydraateista ja käsitellyistä tuotteista ja olosuhteista, kuten alkoholismista ja munuaisten vajaatoiminnasta, voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. B-kompleksiset vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ylimääräiset määrät kulkeutuvat virtsaan. Tästä syystä kehosi tarvitsee jatkuvan tarjonnan ja päivittäisiä lisäravinteita suositellaan.

B1-vitamiini (tiamiini)

B1-vitamiini, jota kutsutaan myös tiamiiniksi, auttaa hermoja ja aivojen stimulaatiota ja metaboloituu hiilihydraatteja energian tuottamiseksi. Se auttaa rakentamaan kimmoisuutta, voimaa ja kestävyyttä ja oireita, jotka osoittavat puutteen, ovat ärtyneisyys, väsymys, persoonallisuuden muutos, hermostunut sammuminen, unettomuus ja masennus. Riittämätön ruokavalio, alkoholismi, imeytymishäiriö ja raskaus voivat johtaa tiamiinipuutoksiin.

B3-vitamiini (niasiini)

B3-vitamiini tai niasiini auttaa hermoston toimintaa ja parantaa verenkiertoa. Se myös metaboloituu hiilihydraateista, alentaa kolesterolia, säätelee ruoansulatusjärjestelmää ja edistää tervettä ihoa, kynsiä ja hiuksia. Koska monet ruoat nykyään on vahvistettu niasiinilla, puute on harvinaisempaa, mutta puutteessa tauti Pellagra voi esiintyä. Tämä edellytys johtuu niasiinin puutteesta, ja sitä leimaa kuiva iho, psykoosi ja dementia. Ärtyvyyden ahdistus ja masennus ovat myös puutteen oireita.

B5-vitamiini (pantoteenihappo)

B5-vitamiini metaboloi hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit energiaa varten. Se on elintärkeää lihaksen, hermojen ja lisääntymisterveyden kehittymiselle, ja se on hormonien säätelijä, erityisesti stressihormonikortioni. Se on myös vastuussa aminohappojen imeytymisestä ja asetyylikoliinin välittäjäaineen tuottamisesta keskushermoston kanssa, joka hoitaa muistia, oppimista ja aivojen kognitiivisia toimintoja. Se vähentää fyysistä ja henkistä stressiä ja lisää energiaa ja valppautta. Puute voi aiheuttaa kroonista stressiä, masennusta, väsymystä, sydänongelmia ja unettomuutta. Alzheimerin tautia sairastavilla on usein puutteellinen B5-vitamiini.

B6-vitamiini (pyridoksiini)

B6-vitamiini on tärkein prosessori aminohappojen ja ylläpitäjän keskushermostoon ja tärkeisiin tehtäviin kehon.Se myös auttaa serotoniinia, välittäjäaine, joka on välttämätöntä emotionaaliselle hyvinvoinnille. Kun tasapainossa, ihmiset voivat tuntea euforiaa ja rauhallisuutta. Synnytyslääkkeiden käyttö, alkoholismi ja munuaisten vajaatoiminta voivat johtaa B6-vitamiinin puutokseen. Puutteiden oireet ovat ärtyisyys, ahdistus, antagonismi ja masennus.

B9-vitamiini (foolihappo)

Foolihappoa lisää kasvua kaikissa vaiheissa ja punasolujen muodostumista. Se tukee aivojen ja neurotransmitterien toimintaa ja on elintärkeää henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. Puuttaminen on merkittävä masennuslääke. Homokysteiini on SAM-e: n (S-adenosyylimetioniini) myrkyllinen sivutuote, joka löytyy kehosta. Homokysteiinin lisääntynyt taso voi aiheuttaa masennusta ja sydänsairauksia. Foolihappo vähentää homokysteiinipitoisuuksia. Koska monet elintarvikkeet ja viljat ovat nyt väkevöity foolihapolla, puute on harvinaista, vaikka raskaana oleville naisille suositellaan lisäravinteita. Alkoholistit, vanhukset ja munuaisten vajaatoiminta ja munuaisten vajaatoiminta altistuvat alentuneille tasoille.

B12-vitamiini (syanokobalamiini)

B-kompleksisten vitamiinien joukosta B12: n katsotaan olevan tehokkain ja elintärkeä verisolujen tuottamisessa, hermostojärjestelmän toiminnassa, emotionaalisessa ja kognitiivisessa terveydessä. B12-vitamiinin imeytymiseen kohdistuva vastustuskyky tapahtuu ikäryhmässä ja vanhemmat osteoporoosin saaneet potilaat ovat yleensä B12-puutteellisia. Neurologian 2008 julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan B12: llä on potentiaalia poistaa aivojen kutistuminen ikääntyneiltä muistin menetyksen vähentämiseksi. Muita puutteen oireita ovat laihtuminen, vakava masennus, henkinen väsymys, ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut.