Kävelykäynnit suurille jaloille
Sisällysluettelo:
Kun kävelykeulot eivät ole kaikkein lumoava liikunta tehdä, ne ovat erinomaisia vahvistamaan ja muotoilemaan jalkoja. Ei vain, että parannat jalkojen ulkoasua kävelykeilillä, myös tukevat aivorungon lihaksia, mikä puolestaan voi parantaa nopeutta ja urheilullista suorituskykyä. Kävelykaulat voidaan suorittaa paikallisessa kuntosalissa tai omassa kodissasi. Painojen lisääminen voi lisätä harjoituksen voimakkuutta, mutta tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä tulosten saamiseksi.
-Päivän video
Käytetyt lihakset
Kävelykaulukset kytkeytyvät runkoon useita lihaksia, ja kun ne on tehty oikein, ne voivat myös kiristää ja vahvistaa sydämen lihaksia. Kävelyliekin ensimmäisessä liikkeessä kohdistat ihon, kainalojen ja quadricepsin lihakset, kun siirrät jalkaa eteenpäin. Reitti ei käytä niin paljon lihaksia, vaan sitä käytetään vakauden ja tasapainon saavuttamiseen. Takareuna tulee eteenpäin liikkuva jalka kävelylenkkien toisen liikkeen aikana. Tämä kytkeytyy myös nilkkojen, jalkojen ja jalkojen liekkiin. Jokainen jalkapuoli on vuorottelevassa vuorossa, jolloin kävelylenkki on voimakkaampi harjoittelu lonkka- ja reisien kehittämiseen verrattuna tavalliseen lanttiin, lihaksen ja kunton mukaan.
Muoto
On tärkeää säilyttää sydän tiukka ja pystysuora kävelylenkkien aikana. Jalkojen polven tulee johtaa aina samaan suuntaan kuin jalkojen aikana ja koko keuhkoissa. Etusuuntaisen reisiluun on oltava maanpinnan suuntainen lonkan aikana. Laske kehoa taivuttamalla etupuolen lantiota ja polvea, kunnes selkäosan jalka on juuri kosketuksissa maahan ja jalka kantapää osoittaa kohti kattoa. Työnnä takalohko pois lattiasta ja astu jalkaan vastaamaan eteenpäin jalan jalkaa. Toista lonkka siirtymällä etummaiseen jalkaan eteenpäin. Tämä on yksi edustaja. Säilytä vuorottelevat jalat kävelyliikkeessä, jotta saat paremman harjoittelun. Lisäämään liimat enemmän, tee isoja askelia. Jos haluat keskittyä enemmän nelosetasi, käytä lyhyempiä keuhkoja harjoittelun aikana.
Lisää paino
Voit lisätä harjoittelun voimakkuutta lisäämällä painoa kävelylenkille. Voit käyttää käsipainot tai voit lisätä painoa tangon kanssa selässäsi. Pylväikkö soveltuu paremmin kehittyneille urheilijoille. Niille, jotka aloittivat, pitäkää käsipaino kädessä pitämällä molemmat kädet alas sivuillasi. Yksinkertaisesti suorittaa kävely lenkki harjoituksen pitämällä painot käsissäsi.
Variation
American Council of Exercise tarjoaa vaihtelua kävelylenkille lisäämällä torso-kierteen. Tämä voidaan tehdä lääkepallolla tai ilman sitä. Suorita ensimmäinen lyönti pitämällä lääkepalloa molemmin käsin rinnan edessä.Pidä lonkkaasentoasi ja keskitä ruumiin paino eteenpäin. Kun olet tässä asennossa, paina kevyesti eteenpäin lantiota, tasapainottakaa selkärankaasi ja kiertäkää vartaloasi eteenpäin vastapäätä. Kierrä takaisin keskelle; tuo selkänoja eteenpäin niin, että pysyt korkealla lääketieteellisellä pallolla rinnan edessä. Suorita lonkka toisella jalalla ja kierrä vastakkaiselle puolelle työntäessäsi molemmat jalat tasaisesti.
Huomioitavaa
Jos sinulla on polven vammoja tai kokemaa kipua jossakin nivelistasi hoidon aikana, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi. On tärkeää, että ensin ryhdytään kokemaan kävelylenkki ennen painon lisäämistä. Kun etene hitaasti, lisää paino ja variaatiot kävelynpelien harjoitteluun.
