Kävelyä ja juoksua painonpudotukseen

Sekä kävely että juokseminen voivat auttaa sinua parantamaan terveyttään monin eri tavoin. Molemmat voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta, kolesterolitasoja ja riskejä useista terveysvaivoista, kuten sydänsairauksista, diabetesta ja lihavuudesta. Molemmat voivat polttaa kaloreita, tuntea euforiaa, olla luonnollinen ruokahalu ja olla univormu. Päätös on sinun. Lisää laihdutasi yhdistämällä harjoittelu leikkauskalorisiin.

Päivän video

Huomioitavaa

Huolenaihe, kun ajatellaan kävelyä tai juoksua laihtumiseen, liittyy jalkineisiin. Varmista, että valitset oikeat jalkineet välttääksesi vammoja tai epämukavuutta. Oikea kenkäpari voi olla ratkaiseva tekijä siitä, pysytkö liikuntaohjelmassasi vai ei, toteaa American Heart Association.

Merkitys

American Heart Association toteaa, että kävely vaikuttaa merkittävästi sydän- ja verisuonitauteihin. Kaikilla fyysisillä toiminnoilla on alhaisin pudotusnopeus, koska se on kätevä, helppo osallistua ja edullinen. Monet lääkärit suosittelevat kävelyä ikääntyneiden tai elävien elämäntapojen aktiivisuuden valinnassa.

Juoksu on merkitsevää sydän- ja verisuonitautien terveydelle ja kehon rasvakerrokselle. On tunnettua lisätä verisuonten terveyttä amerikkalaisen sydänliiton mukaan. Mitä enemmän käytät, sitä vähemmän kehon rasvaa kuljetat. American Heart Association suosittelee käyttämään vähintään 75 minuuttia viikossa, kun valitset painonpudotuksen.

Tyypit

Kävely voi kestää erilaisia ​​muotoja painonlaskuohjelman aikana. Jos haluat saada sydän-edut (ja lisää mahdollisuuksiasi laihtuminen), sinun on käydä vähintään yhtä matalaa vauhtia, neuvoo American Heart Association. Tyypit kävely ovat vaellus, nopeus (voima kävely) ja pole kävelyä. Kävely voi olla parasta sellaiselle, joka on aiemmin istunut.

Juoksu voi olla sprintti (lyhyt, nopea spurts), lenkkeily, kenttäurheilu tai muut nopeammin muutettavat painonhallintatavat.

Edut

Kävelyä pidetään vähävaikutteisena, koska se ei aiheuta paljon rasitusta tuki- ja liikuntaelimistöön, toteaa Mayo Clinic. Kävelyä voi tehdä useimmilla fyysisen kuntonsa tasoilla ja ikäryhmillä. Se on turvallista, yksinkertaista, luonnollista liikkumismuotoa, helppoa tekemistä, sitä voidaan tehdä omalla tahdillasi ja voi tarjota tapaa seurustella muiden kanssa. Se ei myöskään koske käytäntöä. Kävely kohtalaisen nopealla tahdilla voi polttaa 280 kaloria tunnissa.

Juoksua pidetään korkean intensiteetin aerobisena aktiivisuutena American Heart Associationin mukaan. Sitä voidaan käyttää koulutustyökaluna.Poltat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin kävelyllä. Vanderbiltin yliopiston mukaan juoksu voi olla "tehokkain tapa laihtua, koska se aiheuttaa kehon rasvan menetyksen ja verenmaksaisen kudoksen suhteellisen kasvun. "Running polttaa keskimäärin 100 kaloria kilometriä kohden, tai 1 000 kaloria tunnissa Mayo Clinicin mukaan.

Varoitus

Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman yhteydessä, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan ennen ohjelman aloittamista. Tämä pätee erityisesti silloin, jos olet ollut istumisaika pitkiä aikoja. Käynnistä ohjelma hitaasti ja lisää asteittain kestoasi ja voimakkuutesi mahdollisten negatiivisten terveysongelmien välttämiseksi, neuvoo Mayon klinikka.

Jotta voit menettää kaikki laihtuminen ohjelmalla, sinun täytyy syödä terveellistä ruokavaliota. Riippumatta tason liikunnasta, jos syövät kaloreita sisältävää ruokavaliota, joka on korkea haitallisissa rasvoissa ja roskaruokavalmisteissa, käyttötarkoitus voitetaan.

Muista lämmetä ja jäähtyä oikein ennen harjoitusohjelmaa ja sen jälkeen, jotta vältät vahinkoa.