Heikot Glutes & Poor Posture
Sisällysluettelo:
Yksi ihmisen kehon suurimmista ja tehokkaimmista liharyhmistä sijaitsee pakaroilla. Sisältää gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus - yhdessä kutsutaan "glutes" lyhyenä - nämä lihakset ovat tärkeitä suurimmalle osalle kehon aktiivisia liikkeitä. Jos he ovat heikkoja tai alikehittyneitä, asenne voi kärsiä.
Päivän video
Suurin lihas, gluteus maximus, on osa kehosi vakautusjärjestelmää, jota kutsutaan poskeeriseksi viistoksi, sekä latissimus dorsi ja thoracolumbar fascia. Kun liekit eivät tee työtä, latissimus dorsi ylikompensoi ja vetää vartaloa ja olkapäitä pois oikeasta paikasta.
Lue lisää: Kuinka vahvistaa myrkkyjä
Antagonisti jokaiselle agonistille
Lihasryhmät on suunniteltu toimimaan pareittain. Kun taitat käsivartesi kyynärpäähän, esimerkiksi hauisesi sopimukset luodaan liikkeen ja tricepsisi rentoutuvat. Kun suoristat sen, päinvastoin tapahtuu. Sopimukseen tarkoitettua lihaa kutsutaan agonisteiksi, kun taas rentouttava lihas on antagonisti. On tärkeää, että nämä kaksi ovat tasapainossa, tai kehon on korvattava. Jos sinulla on myrkkyjä, antagonistien lihakset ovat lonkkaojasi. Jos ne ovat voimakkaampia kuin sinun glutes, he voivat vetää lantiota luonnoton suuntaus, joka tunnetaan nimellä anteriorinen lantion kallistus, aiheuttaa kipua ja ryhti ongelmia.
Asianmukainen asento
Sana asento saattaa herättää henkisen kuvan kauan sitten koululaisista, jotka seisovat ja kävelevät kirjoilla, jotka ovat tasapainossa päässään. Oikea asento on enemmän kuin seisova, vaikka se on suuri osa sitä. Kun pysyt seisomaan, tarkkailijan pitäisi pystyä piirtää pystysuuntainen linja pystysuorasta korvakappaleesta olkapään, lonkan, polven ja nilkan läpi. Vatsalihaksesi on oltava tiukkoja, olkapäät neliön ja leuan, oletteko seisomassa tai istumassa. Jos näin ei ole, voit palauttaa asianmukaisen asennon tietoisesti ja vahvistaa glutealiryhmää.
Lue lisää: Hyvän paikan edut
->
Vahvista gluteesi
Jotta pystyt korjaamaan asentoasi, voit työskennellä parantavien lihastesi vahvistamiseksi erilaisilla harjoituksilla. Kun siirrot alkavat helpommin, lisää tai lisää käyttämääsi painoa. Jotkut harjoitukset, jotka on sisällytettävä tavalliseen rutiiniasi, ovat:
- Deadlifts
- Hip Thrusts
- Lunges
- Squats
- Step-ups
