Painonpudotus Harjoituskilpailut
Sisällysluettelo:
Harjoittelu voi olla erityisen vaikeaa pahoille polville. Perinteiset harjoitukset, kuten juoksu, hyppyliikkeet ja jopa muutamia vahvuuskoulutusliikkeitä, kuten täysi kyykky, on rajoitettava tässä tapauksessa, jolloin laihtuminen on vaikeampaa saavuttaa. Ne, joilla on huonot polvet, on vältettävä ylilentokykyä ja voimakasta harjoittelua, mutta silti tarvitsevat 30 minuuttia päivässä tarvittavia fyysisiä aktiviteettejä.
Päivän video
Keskity ei-iskutilanteisiin
Parhaat painonpudotukset niille, joilla on huonot polvet, ovat pienikokoisia harjoituksia. Näihin harjoituksiin kuuluu uinti, elliptinen kouluttaja ja pyöräily. Kaikki kolme näistä kuntotavasta ovat helppoja elimistössä, ja pienikokoiset kohdat tulevat alavartaloon, jos ne on tehty oikein.
Rakenna lihakset
Toinen tapa auttaa hallitsemaan polven kipua on kehittämällä lihaksia polven ympärillä. Tämä voidaan tehdä sopivan tyyppisellä iskunkestävyydellä. Harjoittelut, kuten jalkojen jatkeet, askelmat ja pysähdykset, auttavat vahvistamaan alavartalon lihaksia, mikä suojaa ja vahvistaa polvia. Muista pitää painon kuormitus alhaisena, kunnes olet rakentanut tarpeeksi lihaksia, jotta et vahingoita itseäsi pidemmälle.
