Laihtuminen Apple-muotoisille elimille
Sisällysluettelo:
Vaikka jokainen kehon muoto on erilainen, keskeiset elementit tekevät eroista tiettyjen ominaisuuksien erottamisen helposti runkotyyppeihin. Tietäen kehon tyyppisi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, miten kehosi toimii, kun sulat ruokaa ja liikuntaa laihtuminen. Jos kuljetat painosi keskellä, olet omenatyyppi. Apple-muodoissa on itsepäinen ja jopa vaarallinen vatsa rasva, joka tekee vaikeaksi laihtua, kun kuluttavat tietyntyyppisiä elintarvikkeita. Pudota omenatyyppisi mukaan menestystäsi.
Päivän video
Vaihe 1
->
Vähennä käyttämäsi sokerin määrää ja vältä sokerimaisia herkkuja, kuten sooda, karkkia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Painon painaminen keskellä tarkoittaa usein sitä, että elimistösi ei säädä ruumiin sokeria, Marie Savard toteaa kirjansa "Omenat & päärynät: kehonmuotoinen ratkaisu laihtumiseen ja hyvinvointiin". Tuloksena on insuliinin ylimäärä, joka toimii verensokerin vakauttamiseksi. Korkea insuliini on usein korvamerkitys painonnousulle, koska keho ei metaboliisi sokeria kunnolla. Vähentämällä saamasi sokerin määrää, insuliinitaso laskee ja kehosi lopettaa rasvan ja sokerin varastoinnin sen sijaan, että se metaboloituu tehokkaasti.
Vaihe 2
->
Syö ruoka, jossa on runsaasti kuitua. Kuitu kestää kauemmin sulattamaan, mikä auttaa stabiloimaan sekä verensokeri- että insuliinitasoja asianmukaiseen metaboloitumiseen. Korkealaatuisia elintarvikkeita ovat täysjyvät, hedelmät, vihannekset, pavut ja linssit. Täytä levyt kuidulla ennen houkuttelemista elintarvikkeisiin, jotka saattavat olla korkeampia sokeria, kuten valkoista leipää tai pastaa.
Vaihe 3
->
Osallistu vähintään 30 minuutin aerobiseen harjoitteluun päivittäin. Ylimääräinen rasva vatsaasi ympärillä on poltettava. Tanssi, askel aerobic, juoksu, uinti ja kaikki muu toiminta, joka nostaa sykkeesi, auttaa polttamaan kehon liikaa rasvaa.
Vaihe 4
->
Kohdista midsection suoritettaessa vastuskoulutusta. Vahvuuskoulutus ja aerobinen harjoittelu kulkevat käsi kädessä, mikä auttaa sinua sävyttämään ja keskittyä. Vaikka aerobinen liikunta auttaa polttamaan liikaa rasvaa, voimakkuus antaa sinulle voimakkaamman ytimen, mikä tekee enemmän ulkonäöltään, paremmasta asennosta ja jatkuvasta kaloreiden palamisesta. Oikea rutistus, Pilates ja jooga auttavat parantamaan sydänlihaksia.
Vaihe 5
->
Aikataulu lääkäriltä lääkärin kanssa. Dr. Savard kertoo CBS Newsille, että omenamuotoiset yksilöt ovat alttiimpia sydänsairauksiin, diabetekseen ja rintasyöpään. Kaikki kolme sairausluetteloa pitävät ylipainoa tai lihavuutta riskitekijänä, joten on tärkeää testata ja työskennellä lääkärisi kanssa määritelläksesi ruokavalio- ja harjoitteluohjelma, joka toimii tehokkaasti ja turvallisesti sinulle ja yksilölliselle muodolle.
