Paino Room Workouts for Pitchers

Oikean painohuoneen hoito voi parantaa merkittävästi peliä mäessä. Pitching on yksi urheilun fyysisimmistä verotuksellisista tehtävistä. Suurin nopeusliikkeet ja koko ruumiin toistuvat liikkeet edellyttävät asemaa, tekevät kriittisen oikean painorutiinin saamiseksi esikautta ja kausiin.

Päivän video

Taajuus viikossa

Esikauden rutiineihin tulisi sisältyä painonnostossa kolme kertaa viikossa, ja ne tulisi aloittaa useita kuukausia ennen ensimmäistä käytäntöä, jotta riittävästi aikaa lihasten kehittymiselle. Karl Kuhn, ns. Pitching-valmentaja, joka on rankattu Virginia-yliopiston baseball-tiimiin, huomauttaa, että starttien tulisi nousta 48 tunnin kuluessa alusta ja saada toinen, kevyt nosto, neljännen päivän alussa. Kuhnin lippulaivat osuivat painoihin 2-3 kertaa viikossa, mutta ei koskaan ennen heittopäivää.

Reps ja sarjat

Valmentaja Kuhnilla on viimeisen kuuden vuoden aikana maansa huippu ERA: n henkilökunta. Suorita kolme keskimääräistä painoarvoa 15 toistossa kauden aikana - joka on suunniteltu noudattamaan ennustettua leikattujen leimojen määrää.

Olkapään rutiini

Monet kannut, niiden yllätykseksi, ovat todella heikompia hartioita heittopuolella. Pitchers on oltava kohtalainen intensiteetti olkapää rutiini jopa viisi kertaa viikossa. Suorita kahdet 12 harjoituksen toistoa, mukaan lukien vatsalihakset, sivusuuntaisen olkapääkorotus, olkapääkorotus, suprispinatus olkapääkorotukset, yläpuolinen käsipainopuristin sekä sisäiset ja ulkoiset pyörittäjät. Älä koskaan käytä raskasta painoa ja kiinnitä huomiota muotoon ja siirrä painoa säädellyssä liikkeessä kaikkina aikoina.

Core Routine

Jeff Kamrath, entinen ammatillinen oikeakätinen syöttäjä ja nykyinen pitching-ohjaaja, näkee usein nuorempia syöttäjiä, joilla on huono vatsavaivo, mikä on tehokkuuden rajoittava tekijä. Virginia Cavaliersin pitching-henkilökunta integroi sidekudossoitarit yhdessä ydinkeskustelun kanssa viisi kertaa viikossa koko kauden mukaan Coach Kuhnin mukaan.

Venytysrutiini

Sisällytä koko kehon venytysrutiini kahdesti viikossa. Pidä jokainen venytys 30 sekuntia tai kauemmin. On kriittistä venyttää kunnolla, oikealla voimalla ja ajalla, lisätä pehmytkudoksen elastisuutta. Yhdysvaltain Council of Exercise ehdottaa staattisen venytyksen käyttämistä vähäisellä voimalla ja pitämällä tätä venytystä pitkään (yli 30 sekuntia).