Mitkä ovat munien edut juoksijoille?

Kananmunien syöminen kanoista tarjoaa etuja juoksijoille, jotka vaihtelevat lihasmassan ylläpitämisestä paranemisen parantamiseksi ajon jälkeen. Munat saattavat edes auttaa estämään vahinkoja ja pitämään energiatasosi ajon aikana vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta. Vaikka munat tarjoavat lukuisia etuja, ne ovat korkealla kolesterolilla. Rajoita itsesi yhden tai kahden munan päivässä.

Päivän video

Tarvittava proteiini

Vähäinen vamma esiintyy lihaskudoksesi joka kerta kun käytät. Tarvitset ruokavalion proteiinia korjataksesi lihakset, tukea lihasten palautumisessa ja lisäämään lihastesi kokoa. Yksi munasolu tuottaa 6 grammaa ruokavalion proteiinia. Kansainvälinen Urheilu Ravitsemusyhdistys toteaa, että säännöllisen liikunnan harjoittajat tarvitsevat 1-4 kertaa 0 grammaa proteiinia kilogrammalta kehonpainoa päivässä. Jos harjoitat kestävyysharjoituksia, kuten käynnissä, ota tämä proteiinin alaraja. Näiden suositusten perusteella 150 kiloa aikuisten juoksija tarvitsee 95-136 grammaa proteiinia päivässä. Ajoitus proteiini syö joko välittömästi ennen tai juuri harjoituksen jälkeen voi auttaa säilyttämään lihasmassaa ja tukea lihaksen elvytystä.

Sisältää rautaa

Juoksijat hyötyvät myös munan raudasta. American Journal of Lifestyle Medicine -lehdessä julkaistussa 2012 artikkelissa todetaan, että riittämättömät rautapitoisuudet voivat vaikuttaa negatiivisesti urheilun suorituskykyyn, energian aineenvaihduntaan ja immuunitoimintaan. Rauta on olennainen osa hemoglobiinimolekyyliä ja sillä on tärkeä rooli kuljetettaessa happea soluihin, mikä auttaa pitämään lihaksia liikuttaessa käynnissä. Ilman tarpeeksi, voit kehittää anemiaa ja tuntea väsyneen jokapäiväisessä toiminnassa tai käynnissä. Syöminen yksi iso muna antaa sinulle 0. 72 milligrammaa rautaa. Ravintoaineiden toimisto toteaa, että yli 50-vuotiaiden naisten ja kaikkien aikuisten miesten on vähintään 8 milligrammaa rautaa päivässä. Alle 50-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 18 milligrammaa päivässä.

Lähde fosforista

Juoksun vaikutus tuo stressiä niveliin ja luihin. Yksi tapa varmistaa, että luut ovat optimaalisella tiheydellä ja terveydellä on saada riittävästi fosforia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan 85 prosenttia kaikista ruumiin fosforista löytyy luista ja hampaista. Se vaikuttaa myös energian aineenvaihduntaan ja jätteiden suodatukseen. Riittävän fosforin saanti voi jopa vähentää lihaskipua kovan työn jälkeen. Suurten munien syöminen antaa sinulle 89 milligrammaa fosforia, joka on 13 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannosta aikuisille.

Tarjoaa B-vitamiinit

B-vitamiinien riittävän saannin ansiosta voit myös suorittaa parhaasi kun käytät. Munat sisältävät B-vitamiinien riboflaviinia, pantoteenihappoa, B-6: ta, B-12: a ja folaattia.Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan nämä vitamiinit auttavat metabolisoimaan energiaa, muodostamaan punasoluja, tuovat riittävästi happea soluihin ja pitävät sydämesi terveenä. Näiden vitamiinien tarpeet voivat jopa nousta, jos liikut korkealla intensiteetillä. Ilman tarpeeksi saatat kehittää lihaskramppeja, väsymystä, anemiaa tai hengitysvaikeuksia.