Mitkä ovat sykemittareiden edut?

Sykemittarit ovat hyödyllisiä apuvälineitä aerobisen liikunnan aikana kaikille aloittelijoista ammattilaisurheilijoihin. Lisäksi sykemittarit ovat mahdollisesti hengenvaarallisia laitteita niille, joilla on terveydelliset olosuhteet, jotka aiheuttavat suuren riskin sydänkohtaukselle. Tyypillisissä moderneissa sykemittareissa on kaksi kappaletta: lähetin, joka on kiinnitetty rintaan, joka rekisteröi sykkeen ja kelloa muistuttavan vastaanottimen, joka näyttää tiedot.

Päivän video

Tarkkuus ja sopivuus

Tehokas aerobinen harjoittelu sisältää viiden tai 10 minuutin lämmityksen, 20 minuutin aktiviteetin tavoitesykkeenne ja sitten Texas-Heart Institutein mukaan viisi-10 minuutin jäähdytys. Sykemittarit kertovat tarkasti, kun olet saavuttanut tavoitesykkeenne ja pidätkö sitä yllä. Paitsi, että laitteet ovat tarkempia kuin manuaaliset pulssitarkastukset, ne eivät vaadi sinua pysäyttämään ja käynnistämään rutiiniasi käsin tarkistettuna. Ratkaiseva tahti heikentää liikuntaa, mikä tekee siitä vähemmän tehokasta.

Mittaus tehokkaasti

American Heart Association selittää, että sykkeen tarkka seuranta liikunnan aikana on avain paitsi tietämään, että työskentelet tarpeeksi raskaasti. parantaa kuntoa ajan mittaan. Vaikka sinulla on muita keinoja arvioida rutiinien tehokkuutta (kuten kuinka kovaa hengität, kuinka väsyit olet, voit käveltävä tai laulaa jne.), Sykemittaus on ainoa luotettavin menetelmä. Se tarjoaa objektiivisia tietoja, toisin kuin ne subjektiiviset mittarit.

Turvallisen harjoittelun mittaaminen

Sykerajasi, jonka olet määritellyt American Heart Association, on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tarkka määrä vaihtelee yksilöille, sillä monet tekijät on otettava huomioon turvallisen henkilökohtaisen tavoitekoron huomioon ottamiseksi. Tavoitesykkeen ylittäminen on vaarallista, ja se osoittaa myös, että olet todennäköisesti ylivoimainen myös muita lihaksia. Clevelandin klinikan mukaan harjoittelu, joka on suoritettu tavoitesykkeen yläpuolella, saattaa vaarantaa sekä sydän- ja ortopediset vammat samalla kun se ei tarjoa mitään lisäetuja. Tarkka sykemittari on hyödyllinen työkalu, jolla varmistat, ettet vaaranna itseäsi ylikäyttöllä. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on sydänsairauksia tai jotka ovat toipumassa sydämestä.