Mitkä ovat kehon sydänlihakset?
Sisällysluettelo:
Riippumatta siitä, millaisia kuntoasi tavoitteita on, kuulet paljon "ytimestä". Henkilökohtaiset kouluttajat suosittelevat ydinvoiman vahvistamista, ja kunto-aikakauslehdet julkaistaan kuukausittain uudella "core" -harjoituksella. Sinulla saattaa olla epämääräinen käsitys, että ytimesi on jonnekin kehosi keskellä, aivan abssiisi nähden, ja tämä on melko arvaus. Sinun ydinlihakset muodostavat melkoisen koko kehosi ja sitten jotkut.
Päivän video
Etu
->
Kyllä, poikittainen ja suorakulmainen abdominus - ne lihakset, jotka kulkevat juuri rintalastan alapuolelta vyötärösi - ovat ehdottomasti mukana ytimessäsi. Nämä lihakset mahdollistavat sinun tehdä päivittäisiä aktiviteetteja, kotitöistä ja urheilutoiminnoista, auttamalla tukemaan selkääsi, kun taivutat ja nousevat ylös, ja he työskentelevät muiden ydinlihasten kanssa tukemaan ryhtiä.
Takaisin
->
Jotkut selkälihastasi pidetään osana sydänlihaksen ryhmää. Alaselkäsi ja selän ulkosaineosa, jota joskus kutsutaan "latsuksi", ovat selkälihakset, jotka ovat myös ydinlihaksia. Vahvat selkäydinlihakset tukevat abssiasi ja auttavat sinua tekemällä sellaisia toimia kuin istuessasi pöydälläsi taipumaan sitomaan kengänsi tai päästäksemme ottamaan jotain hyllyltä.
Sivut
->
Juoksu sivuillasi, kylkiluistasi ylävartaloosi, ovat viistoja. Nämä tärkeät sydänlihakset auttavat sinua kääntämään ja taivuttamaan sivulta toiselle. Ne ovat välttämättömiä voimakkaaseen golf- tai tenniskentelyyn, ja ne ovat välttämättömiä kehon kääntämiseksi, jotta näet, mitä takanasi on.
Yläjalat
->
Vartalon lihakset ovat yleensä niitä, jotka tulevat mieleen, kun ajattelet ydintäsi, mutta ne todella ulottuvat jalkoihin. Ylärenkaan ydinliikkeet saavat tukea ja apua lonkan lihastasi. Näihin kuuluvat hip flexors; sieppaajia, reisien ulkopuolella; ja liittimet, reisien sisäpuolella. Jopa kainalot, jotka ulottuvat alas rintalasten takaosaan, ja sinun glutes - yhdessä kutsutaan hip ekstensorit - pidetään ydin lihaksia. Ilman näitä lihaksia auttamaan muita ydintäsi, sinun on vaikea istua alas ja nousta seisomaan, nostaa raskaat esineet tai laajentaa jalat.
