Mitkä ovat eri ahdistustasot?

Joissakin ahdistuneisuuksissa, kun stressiä odotetaan. Ahdistuneisuus on kehosi tapa viestiä, että jokin joko saa sinut tuntemaan itsesi väliaikaisesti vaaralliseksi tai stressaantuneeksi. Kehosi reagoi ahdistukseen monin eri tavoin, aiheuttaen lukuisampia ja voimakkaampia oireita, kun ahdistus lisääntyy. Psykiatrisen hoitotyön perustaja, Hildegard E. Peplau, kuvasi 4 ahdistusta: lievä, keskivaikea, vakava ja paniikki. Jokainen ahdistustaso voi olla erilaista.

Lievä ahdistus

Lievä ahdistus on yleistä arjessa. Tällä tasolla olet todennäköisesti avoin, vaikkakin stressaantunut. Saatat kokea tätä ahdistusta, kun odotat työn suorituskyvyn tarkastelua tai jos menetät uudessa kaupungissa. Oireisiin voi kuulua vinkuminen, ärtyneisyys, hikoilevat kämmenet ja kohotetut aistit. Lievä ahdistus on tyypillisesti motivaatiota, joten se auttaa sinua keskittymään etsimään ratkaisua kohtaamaan haasteeseen. Jos esimerkiksi menetät uuteen paikkaan, saatat etsiä turvallisen paikan kysyä ohjeita. Kun saat laakerit, ahdistuksesi todennäköisesti häviää nopeasti. Tämä on tyypillistä lievälle tilanteesta johtuvalle ahdistukselle.

Kohtalaisen ahdistuneisuus

Kohtalaisen ahdistuneisuuden tasolla olet todennäköisesti keskittynyt yksinomaan stressaavaan tilanteeseen suoraan edessäsi ja jättää huomiotta muita tehtäviä. Sano että olet ottanut lapsen leikkipaikkaan ja unohtanut hänet. Saattaa kokea nopeampi sydämenlyönti, suun kuivuminen, hikoilu ja vatsakipu tai pahoinvointi. Puheesi voi olla nopeaa ja korkeaa, ja käsi- ja käsivarren liikkeet ovat todennäköisesti liioiteltuja. Nervotilaiset tavat, kuten kynsien pureminen tai käsien kouristukset, ovat yleisiä. Yksilöllinen tarkennus on todennäköistä, missä lapsi saattaa olla. Kun havaitset häntä pelaavan muiden lasten kanssa, oireesi heikkenevät.

Paniikki-tason ahdistus

Paniikki-ahdistustaso on kaikkein häiritsevä ja haastava, koska se ylittää kykynsä toimia normaalisti. Saatat kokea kyvyttömyys liikkua tai puhua, mutta toisinaan päinvastoin on totta. Jotkut poistuvat liikkeestä tai ovat mahdottomia istua tai pysyä paikallaan.Sinun kykysi ajatella järkevästi todennäköisesti heikkenee, ja näkemyksesi saattavat olla vääristyneitä. Et ehkä tunnista vaaraa tai ymmärtä tarpeitasi tällä hetkellä. Äärimmäiset elämän stressitekijät voivat aiheuttaa tällaisia ​​reaktioita, kuten rikoksen uhriksi joutumista tai katastrofin elämää.

Kärsintä ja varotoimet

Elämän monimutkaisuus voi aiheuttaa ahdistusta kenelle tahansa. Lievässä ja kohtalaisessa tasossa voi auttaa keskustelemaan ahdistusta herättävästä tilanteesta luotettavan henkilön kanssa. Myös rentouttavaa toimintaa, kuten harjoittelu tai meditaatio, voi auttaa. Vaikea paniikki ja ahdistuneisuus saattavat vaatia sinua pääsemään vähemmän stressaaseen ympäristöön tai hankkimaan ammattimaista apua.

Kaikki ahdistustasot voivat olla normaaleja erityistilanteissa ja lyhyinä ajanjaksoina. Kuitenkin usein tai pysyvästi ahdistusta, joka aiheuttaa häiriötä ja häiritsee jokapäiväistä toimintaa voi ilmaista ahdistuneisuushäiriö. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriöitä, keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.