Mitä Cardio Machines Slim Your Waist?

Vyötäröliuskasta irtoaminen ei ole yhtä vaikeaa kuin uskotkaan, kunhan laitat vaivannäköä suosikkikoneeseesi. Jokainen kuntosalilla oleva kardiovaskulaite tarjoaa erilaisia ​​etuja seuraavalla, mutta kun on kyse laihdutuksen alhaisimmasta rivistä, ajasta ja voimakkuudesta otetaan kakku, jota käytät. Vaikka perimmäinen tavoite saattaa olla vyötärön koon pieneneminen, sydän palaa kaloreita koko kehosta, ei vain vyötärölinjaa. Joten jos pelätat seuraavia treadmill-istuntoasi kuntosalilla, vaihda asioita ja paina oikeaa intensiteettiä koko kehoni ohuttamiseksi.

Päivän video

Tässä on alaraja

Riippumatta siitä, mitä valitsemaasi sydänkoneeseen tärkein tekijä vyötärön laihduttamiseen on aika ja voimakkuus. Painonpudotuksen osalta U.S. Health and Human Servicein 2008 "Amerikkalaisten liikuntakäytäntöjen ohjeet" suosittelee 300 minuuttia keskivaikeaa sydäntauhaa tai 150 minuuttia korkean intensiteetin sydäntä viikossa. Kun suoritat liikuntaa kohtuullisella voimakkuudella, sinun on kyettävä puhumaan mutta ei laulaa. Korkean intensiteetin aikana sinun ei pitäisi sanoa enempää kuin pari sanaa ennen kuin keskeytät hengityksen.

Jätteet, jotka vyötäröä

Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan juoksumatto on optimaalinen kardiointikone kaloreiden polttamiseen verrattuna käyttämään vaihtoehtoisia koneita samalla intensiteetillä. Kuten kaikilla liikunnan muodoilla, voimakkuus määrittelee kuinka monta kaloria poltat juoksumattoharjoituksen aikana. Vaikka 155-kiloinen henkilö polttaa 372 kaloria 30 minuutissa 6 mailia tunnissa, sama henkilö palaa 149 kaloria kävellen 3. 5 mailia tunnissa.

Polvani tarvitsevat tauon

Jos pidät juoksuista, mutta tarvitset vähemmän stressiä niveliin, elliptinen on kone. Monet elliptiset koneet ovat ylemmän kehon piirteitä, jolloin kädet ja rintakehäsi harjoittelevat lähinnä alemman kehon työskentelyä, mikä johtaa suurempaan poltettujen kaloreiden kokonaismäärään. 30 minuutin istunto 155 kilon henkilöä elliptisiin polttaa noin 335 kaloria. Harjoittelua korkeammalla intensiteetillä aloittelijat löytävät elliptinen helpompi käsitellä, koska nivelten pienempi vaikutus.

Ratsastaa uuteen vyötärösi

Istuimessa olevat kardio-muodot vaikuttavat myös vyötärölinjan laihduttamiseen. Lääketieteessä ja urheilutapahtumassa julkaistun 2011 tutkimuksen mukaan 45 minuutin voimakas intensiteetti pysäköitynä pyöräretkellä lisää aineenvaihduntaa ja polttaa lisää kaloreita seuraavien 14 tunnin ajan. Tämän 14 tunnin jakson aikana poltat ylimääräisen 37 prosenttia pyörien istuntojen aikana poltetuista kaloreista. Koska polkupyörät ovat ei-painavia koneita, ne ovat suositeltavaa vyötäröä ohuempi, jos kävely tai seisominen pitkään aikaan aiheuttaa epämukavuutta.

Lentokoneita, junia ja hyppyjä

Vaikka kullakin koneella on erilainen etu, sydän- ja verenkiertoharjoittelu, johon tarttuvat ja nautit, on paras vyötäröleikkuri. Jos nautit stairstepper ja vokalisti mutta vihaat juoksumattoa, valitse nämä koneet juoksumatto sijaan. Tärkein huolenaihe vyötärön laihduttamisessa on noudattaa vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoissa amerikkalaisille suositeltua aikaa ja määrää.