Mikä aiheuttaa korkeita triglyseridejä iholle?

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka kiertää verenkierrossa. Kun syöt aterian, kaikki kalorit, joita ei tarvita välitöntä käyttöä varten, muutetaan triglyserideiksi. Triglyseridejä voidaan sitten käyttää aterioiden väliseen energiaan. Vaikka triglyseridit ovat tärkeässä asemassa kehon toiminnassa, kohonnut triglyseridit voivat olla haitallisia terveydelle. Korkeat triglyseriditasot liittyvät lisääntyneeseen sydäntaudin riskiin. Korkeammat triglyseridit liittyvät usein liikalihavuuteen, mutta monet tekijät voivat aiheuttaa kohonneita triglyseridejä myös ihmisillä, joilla on terveellinen paino.

Päivän video

Sugary Foods

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja puhdistetut jyvät voivat aiheuttaa korkeampia triglyseridejä riippumatta henkilön kehonpainosta. Triglyseriditasojen alentamiseksi rajoittakaa sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten soodan, karkkia, jäätelöä, siirappia ja hyytelöä. Sokerille voidaan käyttää keinotekoisia makeutusaineita, jotta saadaan makea maku ilman, että se edistäisi korkeita triglyseriditasoja. Päivittäisen sokerin saannin tulisi rajoittua korkeintaan 8 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. Jalostamat jyvät, mukaan lukien valkoiset leivät, valkoiset riiset ja pasta, muuttuvat nopeasti sokeriksi kehossa nostamalla triglyseriditasoja. Kokojyväleivät, viljat, keksejä, pastaa ja ruskea riisi muuttuvat hitaammin glukoosiksi.

Alkoholi

Yksinkertaisten sokerien ja hienojen jyvien lisäksi alkoholilla voi olla korkeita triglyseriditasoja myös ihmisille, joilla on terveellinen paino. American Heart Association toteaa, että jopa pienillä alkoholimäärillä voi olla suuri vaikutus triglyseriditasoihin. Alkoholin vähentämisen vähentäminen voi auttaa alentamaan triglyseridejä terveelliselle tasolle. Lääkärisi voi kertoa, mikä turvallinen määrä alkoholia on sinun.

Ruokavalio

Ihmisillä, joilla on terveellinen paino, saattaa olla kohonnut triglyseridi, koska he syövät rasvaa. Triglyseriditason alentamiseksi American Heart Association suosittelee vähentämään tyydyttynyttä rasvaa, transrasvaista ja kolesterolin saantia. Tyydyttynyttä rasvaa esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, mukaan lukien punasiljan, täysmaidon, juuston, voin ja laastin rasvaiset leikkaukset. Eläintuotteet ovat myös korkealla kolesterolilla. Transrasvoja löytyy kaupallisista leivonnaisista ja paistetuista elintarvikkeista. Vaihda epäterveellisiä öljyjä ja rasvoja monityydyttymättömillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä tai canolaöljyllä. Omega-3-rasvahappojen on myös todettu vähentävän triglyseridien määrää. Sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, sardiineja, tonnikalaa ja tilapiaa sisältäviä kaloja.

Harjoitus

Ruumiinpainosta riippumatta liikunnalla voi olla tärkeä rooli terveissä triglyseriditasoissa. American Heart Association suosittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiteettiä vähintään viisi päivää viikossa.Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään triglyseridejä ja muita kolesterolityyppejä, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin ja lisätä hyvää kolesterolia.