Mikä aiheuttaa alaosan painon nousun?

Sisällysluettelo:

Anonim

Useimmat painonnousu aikuisuuteen tuloksista, kun käytät jatkuvasti enemmän kaloreita kuin poltat. Jopa 100 ylimääräistä kaloria päivässä voi johtaa 10 kiloa painon nousuun vuoden aikana. Jos varastoit tätä rasvaa, se riippuu geneettisestä kehosi tyypistä, jota yleensä sukupuolesi ja hormoneitasi sanelee. Naiset ovat yleensä painonneet alemman kehonsa - erityisesti lantion, reisien ja pakaroiden osalta.

Naisen naisilla on todennäköisemmin alhaisempi kehon rasva

Naisilla on todennäköisempää painoa alempaa kehoa kuin miehet, joilla on taipumus tallentaa ylimääräisiä kiloja vatsa. Ylimääräinen paino kertyy lanteihin, reisiin ja pakareihin naisten hormonien vuoksi. Tämä rasvakasetti tukee laakereita ja imettämistä. Pikkulapsina pojilla ja tytöillä on taipumus olla suunnilleen saman verran rasvaa ja jakautuvat tasaisesti, mutta murrosirokotuksena naiset saavat rasvaa paljon nopeammin kuin miehet. 25-vuotiailla naisilla on noin kaksi kertaa enemmän kehon rasvaa kuin miehetkin. Tytöt yleensä saavat suurimman osan tästä rasvasta lonkat, reidet ja pakarat - ja jotkut myös rinnat. Teini-ikäisten jälkeen et yleensä hankitse uusia rasvasoluja. Sinun solut ovat laajentuneet, kun ne varastoivat ylimääräisiä kaloreita, joita käytät.

Alhaisempi kehon rasva on terveempi

Vaikka saatat pidä kuin kosmeettisia näkökohtia alavartalon rasvaa, paino on edullista kuljettaa sitä syvälle vatsaan. Syvän rasvan rasva sisältää metabolisesti aktiivisia ominaisuuksia, jotka lisäävät kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Rasvaa, jonka voit puristaa alemmassa ruumiissasi, on ihon alle, eli se istuu aivan ihon alapuolella. Se pumppaa enemmän hyödyllisiä yhdisteitä, joihin kuuluu leptiini, hormoni, joka auttaa vähentämään ruokahalua ja kannustaa elimistösi varastoimaan varastoitua rasvaa. Ihon alle oleva rasva tuottaa myös hormoni-adiponektiiniä, joka auttaa sinua käsittelemään rasvoja ja sokereita tehokkaasti niin, että sinulla on vähemmän todennäköistä diabeteksen kehittymistä. Ihonalainen rasva tarjoaa myös anti-inflammatorisia hyötyjä verisuonille.

Painonpoisto

Jos olet päätynyt murrosikään ja rasva on yhä alavartalossa, on todennäköistä, että syö enemmän kaloreita kuin poltat säännöllisesti. Rasvan solut aivorungossa turpoavat varastoimaan ylimääräistä energiaa. Vain 100 ylimääräistä kaloria päivässä voi aiheuttaa sinun laittaa yli 10 kiloa vuodessa. Jos lisäät soodan, unssin juustoa, lattea tai noin 3/4 unssia suklaata kaloreihin, jotka jo syövät, voit saada painoa.

Jos työsi on liimattu työpöydällesi useammin kuin tavallista, tämä vähentynyt aktiivisuus vähentää päivittäin poltettavien kalorien määrää ja voi aiheuttaa painonnousua.Työskentely ylimääräisillä tunneilla, jolloin menetät kuntosalin tai ohitat lounasaikaan, ovat muut mahdolliset painon nousun syyt.

Painonnousu, joka ei liity ruokavalion tai aktiivisuustason muutokseen, saattaa johtua hormonien muuttumisesta ikäsi. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa muista mahdollisista syistä.

Alhaisen kehon rasvan menettäminen

Ihonalaista rasvaa on suositeltava rasvaprosentti, mutta jos summa, jonka olet määrittänyt epäterveelliseen painoluokkaan painoindeksin tai lääkärintarkastuksen mukaan, menetät jonkin verran rasvaa. Et voi kohdistaa tiettyjä alueita rasvan menetys, vaikka. Jos olet päärynä muoto - pienempi yläosa, jossa raskaampi alavartalo - kun laihtua, sinusta tulee vain pienempi päärynä. Yleisruumisesi muoto ei voi muuttua laihdutuksella, mutta kutistuu suhteellisesti.

Ihonalaista rasvaa, varsinkin alemman kehon, on vaikea menettää, mutta lopulta vastaa klassiseen strategia syömään vähemmän ja liikkuvat enemmän. 500-1 000 kalorien vajaus päivässä, joka syntyy polttamalla enemmän kaloreita ja vähentämällä sitä, mitä syöt, aiheuttaa menetyksen 1-2 kiloa viikossa. Helppo tapaa leikata kaloreita ovat rajaavat sokeripitoiset juomat ja herkut ja hedelmien tai jogurttien valitseminen välipaloille jalostettujen pelimerkkien tai välipaloja sisältävien keksejä lukuun ottamatta. 30-45 minuutin reipas kävely tai istunto elliptinen kouluttaja voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Vaihtoehtoisesti voit lisätä pieniä liikkeitä koko päivän, kuten portaiden kiipeilyä hissin käytön sijaan, vauhdittaa puhelimessa ja tehdä kotitöitä.

Et voi tarkkailla junaa Alaosan kehon rasva

Kalkit, kaula- ja jalkaostimet vahvistavat ja muotoilevat aivorungon lihaksia, mutta eivät polta suoraan rasvaa alueelta. Et yksinkertaisesti voi kohdistaa alueita, mistä menetät tämän rasvan. Kehosi mobilisoi rasvan tallennuksia koko kehostasi käytettäväksi energiana, ei tietystä paikasta, jota harjoitat. Olet todennäköisesti nopeuttaa laihduttamista koko kehosi säännöllisesti kardiovaskulaarinen liikunta, joka palaa kaloreita ja siten nostaa kalorien alijäämää.

Vaikka et voi kohdistaa alavartalon rasvaa, voimakkuustekniikka jokaisen tärkeimmän lihasryhmän parissa parantaa kehosi vähärasvaisen massan suhdetta rasvamassaan. Mitä kevyempää massaa - varsinkin laihaa lihamassasi, sinulla on - sitä nopeammin aineenvaihdunta palovammoja, jolloin laihtuminen on helpompaa.

Huomaa myös, että paikka, johon ensin painotat - naisille, jotka yleensä ovat alavartalo, on paikka, jossa laihdutetaan viimeinen. Alavartalo on siis tunnettu "ongelmakohta", mutta yhdessä harjoittelussa ja terveellisessä ruokavaliossa voit pienentää terveellistä kokoa.