Mitä ruokavaliota pitäisi seurata kahdeksannen raskauden aikana?

Kahdeksannella raskauden kuukaudella olet päässyt kotiin. Vauvasi on vielä kasvanut tässä vaiheessa, ja sinun täytyy rakentaa itsesi työhön ja toimitukseen. Hyvän ravintoarvon säilyttäminen tässä raskauden vaiheessa voi olla vaikeaa, koska vauva squashes vatsaasi ja suolistasi, lisää närästystä ja vaikeuttaa syödä paljon kerralla. Terveellinen syöminen vaatii joitain muutoksia, mutta maksaa osinkoja sinulle ja lapsellesi.

Päivän video

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Kalsium ja rauta ovat tärkeitä raskauden ruokavaliota erityisesti viimeisten raskauskuukausien aikana. Saat verensiirtomenetelmän työn ja toimituksen aikana, joten varmista, että rautakaupat voivat hoitaa menetyksen jatkamalla synnytyksen jälkeisiä vitamiineja raudalla ja lisäämällä rautapitoisia elintarvikkeita kuten lehtivihreää vihanneksia, eläinvalkuaista ja mereneläviä. Seuraa suositeltuja mereneläviä koskevia rajoituksia raskaana oleville naisille rajoittamalla saantiasi kahdelle aterille viikossa ja vältät hätätilan, miekkakalan, makrillin ja tuulikalan, jotka sisältävät suuria määriä mahdollisesti haitallista elohopeaa ympäristönsuojeluviraston mukaan. Jatka painottamalla kalsiumin saantia pitämään luut ja vauvan luut terveinä. Rajoita natriumin saanti 2, 300 milligrammaa päivässä tai vähemmän liiallisen nesteen kertymisen vähentämiseksi, University of Washington Medical Center suosittelee erityisesti, jos sinulla on korkea verenpaine.

Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat

Proteiini muodostaa kudoksen rakennuspalikat. Vauvasi on vielä noin puoli puntaa viikossa kahdeksannessa kuukaudessa ja tarvitsee runsaasti proteiinia kasvulle. Ottakaa välillä 75 - 100 grammaa proteiinia päivässä raskauden aikana, ehdottaa American Raskaus Association. Eläinten, meijerin, palkokasvien ja pähkinöiden riittävä proteiini auttaa myös korjaamaan synnytyksessä vaurioituneita kudoksia. Hyvät rasvat, kuten kaloissa olevat omega-3-rasvahapot, voivat helpottaa vauvan kehittymistä. Vähennä yksinkertaisten sokereiden saantia pitämään painosi tavallisissa rajoissa, mutta syövät kokojyvät, hedelmät ja vihannekset niiden tärkeille vitamiini- ja mineraalisisältöille.

Ruoansulatuskanavan vajaatoiminnan minimointi

Närästys voi räjähtää sinua raskauden loppuvaiheessa, kun suolen toiminta ei hidastu pelkästään korkeiden progesteroniarvojen takia vaan myös kasvavan vauvan mekaanisten vaikutusten vuoksi. Keitetyt vihannekset voivat tuottaa vähemmän kaasua ja suoliston epämukavuutta kuin raaka-aineet. Jotkut elintarvikkeet voivat laukaista sydämesirokkion sinussa, mutta ei parhaassa ystävässäsi; tietää laukaisutruoat ja rajoittaa niitä, jos mahdollista. Kuidut hedelmissä ja vihanneksissa voivat auttaa sinua pitämään säännöllisiä, vähentäen ummetusta, toisen raskauden myöhäistä rasitusta.

Pienet määrät Usein

Kiitospäivälliseen istumiseen kaikesta keittoon pähkinöihin ei todennäköisesti toimi kunnolla raskauden kahdeksannessa kuukaudessa. Keskity sen sijaan syömään terveellisiä elintarvikkeita vähän kerrallaan. Kun et ole erityisen nälkä, on helppo valita ruokaa. Tämä on hienoa, jos otat terveellisiä elintarvikkeita, mutta ei ole kunnossa, jos tarttat kourallinen karkkia pussiin kulkemalla. Terveet valinnat pienissä pakkauksissa, joissa on helppoa syödä, ovat puolet liharuokailusta - todellinen liha, jota ei ole käsitelty, natsiumin saannin vähentämiseksi - koko leipää, kourallinen pähkinää, jogurttijuustoa tai salaattia sisältävää salaattia tai tonnikalaa. Kokeile maapähkinävoita omenoille tai selleriä proteiineille ja kuiduille.