Mitä se tarkoittaa, jos käytät Sit-upia ja älä tunne sitä Abs?

On todennäköistä, että olet ensin oppinut tekemään istutuksia kuntosalilla - loppujen lopuksi tämä harjoitus on ollut ikuisesti. Sit-ups ovat kuitenkin petollisia haasteita, joten jos pystyt tekemään ripsin jäljessä olevista istuimista ilman tunne palamista abssiin, sinulla on kaksi asiaa, joita saatat joutua muuttamaan: Tee harjoitus haastavammaksi tai muokkaa muotoilua.

Päivän video

Harjoituksen tekemiseksi haastavammaksi voit yksinkertaisesti suorittaa enemmän toistoja, lisätä sarjoja tai pitää käsipainon rinnassa. Jos et vieläkään tunne sit-ups abssiin tai jos tuntuu sit-ups enimmäkseen muissa lihaksissa, sinun pitäisi yrittää säätää lomaketta. Varo joitain yleisiä ongelmia, jotka voivat ilmetä istutusten aikana.

Ongelma: Tiukka selkälihakset

Kun käytät abssiasi liikkeessä, kuten istutuksessa, selän on pyöristettävä eteenpäin. Sinun abs alkaa rintalastasi alareunassa ja kiinnittyy lantion etuosaan, ja kun ne taipuvat, ne siirtävät kylkiluut ja lonkat toisiaan kohti. Alaselän lihakset tekevät vastakkaista liikettä, kaareutuvat selkäsi sen sijaan, että ne pyöristyvät.

Jos alaselän lihakset ovat liian tiukka ja voimakas, ne voivat estää absosi täysin pyöristämästä selkääsi. Jos alaselkäsi on kaareva, se tarkoittaa, että abssi eivät täysin tee työtä - eivätkä ne toimi niin kovaa kuin heidän pitäisi.

Miten korjata se

Jos haluat ylittää selkälihakset, päästä istuma-asentoon selkäsi ja pään päällä tasainen maahan. Ennen istuttamista, yritä aktiivisesti painaa alaselkäsi alas maahan. Tämä yksinkertainen liike pakottaa abssi voittamaan alaselän lihakset, jotka aiheuttavat alhaisemman selän kaaren. Sitten voit mennä istuntoasi tavalliseen tapaan.

Vatsatutkimukset ilman kaulaa tai selkäsukkia Vihjeitä

Jos sinulla on vaikeuksia visualisoida tätä, yritä rullatut pyyhkeet tai kädet alle alaselän. Paina alaselkäsi alas esineeseen niin kovaa kuin mahdollista, sitten mennä suoraan istumaan.

• Ongelma: Too Much Hip Flexor

Sit-up-asennossa hip flexors ovat oikeastaan ​​pysty vetämään sinut ylös. Tämä johtuu siitä, että ne kulkevat aina jalan päältä selkärankaan. Jos haluat työskennellä abs, hip flexors voi ottaa haltuunsa, jos et ole varovainen. Saatat jopa tuntea sit-ups hip flexors enemmän kuin abs.

Kuinka korjata se

Jos tavallisesti sitoudut jotain pitämällä jalkojasi alhaalla, se kannustaa käyttämään hip flexorsia. Sen sijaan kokeile tätä sit-up-muunnelmaa: yksijalkainen istuvuus. Valehtele maahan selkääsi yhdellä jalalla suoraan ja toinen jalka taivutettu.

Taivutetun jalan jalka on litteä lattialla kantapään lähelle päistään.Sitten tee sit-up, pyöritä itseäsi taivutettuun jalkaan. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista yhdellä jalalla taivutettuna, vaihda sitten jalat ja tee niin monta toistoa kuin mahdollista toisen käden taakse.

Ongelma: liikaa väsymystä

Lihaksen joustavien voimien liiallisen käytön lisäksi vauhti istuvuudessa on helpoin tapa huijata ab-harjoittelua. Momentum sit-up yleensä tulee käsivarsi swing. Yhteinen strategia on heittää aseesi eteenpäin, kun käännät polvea kohti, melkein kuin yrität heittää palloa edessäsi. Tämä käsi-swing voi kestää paljon stressiä poispäin absista, eikä heidän tarvitse tehdä kovia töitä.

Kuinka kiinnittää se

Tartu kenkäpariin tai jotain kevyttä ja pyöreää kuin tennispallo. Laita esine lattialle vieressäsi ja päästä istuma-asentoon. Nosta yksi kenkä tai pallo jokaiseen käteen. Päästä käsivartesi ylös kohti kattoa, pitäkää esine kämmenten ollessa auki.

Aseta esine niin, että se on tasapainossa kämmenessäsi ennen kuin aloitat istutuksen. Nyt kääntykää hitaasti kohti polviasi ja varmista, että esine ei pyöri kämmentänne. Jos yrität käyttää käsiasi ylösalaisin, esine putoaa.