Mitä kuivatut hedelmät ovat hyväksi ummetusta varten?

Sekä tuoreet että kuivatut hedelmät voivat auttaa edistämään säännöllisiä suoliston liikkeitä. Kuitenkin, koska kuivatut hedelmät sisältävät tyypillisesti enemmän kuituja kuin tuoreet hedelmät, kannattaa syödä enemmän kuivattuja hedelmiä, jos sinulla on ummetus. Keskustele lääkärisi kanssa ruoansulatusongelmista ja keskustele siitä, millaisia ​​ja kuinka paljon kuivattuja hedelmiä kuluttaa. Kysy myös mitä muita ruokavalion muutoksia voit tehdä lievittää ja ehkäistä ummetusta.

Päivän video

Kuivatut hedelmät ja kuidut

Monenlaiset kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti kuituja ja ovat siksi hyviä ummetukseen. AGS-säätiön mukaan ikääntyminen, kuivatut aprikoosit, luumut ja viikunat ovat erityisen hyödyllisiä suoliston liikkumisen edistämiseksi. Vaikka 1 kuppi tuoretta aprikoosin puolikasta sisältää 3,1 g kuitua, sama määrä kuivattuja, sulfuroituja ja kypsentämättömiä aprikooseja sisältää 9,5 g kuitua. Kuidut auttavat ruoansulatuskanavasi siirtää jätettä kehon läpi tasaisemmin ja lisää irtotavarana ulosteet, jotka kaikki voivat auttaa vähentämään ummetusta.

Muut hedelmät, jotka ovat hyväksi ummetusta varten

Jos sinulla on vaikeuksia pureskella, kuivatut hedelmät saattavat olla vaikeita syödä. Tässä tapauksessa yritä syödä kuivattuja hedelmiä kuten luumuja ja rusinoita, jotka on kasteltu ja keitetty, mikä tekee niistä pehmeämpi. Jos valitset tuoreita hedelmiä, älä kuori niitä, koska suurin osa kuidusta on usein hedelmän ihossa. Marjat, persikat, luumut ja raparperi ovat erityisen hyödyllisiä ummetuksen helpottamiseksi, ja ne ovat usein kuivattuja.

Ruoansulatuskanavan ehkäisy

Kun olet helpottanut ummetusta, älä lopeta kuivattujen hedelmien käyttöä. Sen sijaan käytä sitä päivittäin pitämään kuidun saanti korkeana ja estämään ummetusta tulevaisuudessa. MayoClinicin mukaan. com, useimmat aikuiset pyrkivät saada välillä 20 ja 35 g kuitua joka päivä, ja kuitupitoisuus kuivattujen hedelmien, kuten aprikoosit, voi laittaa sinut hyvin matkalla tämän tavoitteen saavuttamiseen. Varmista myös juoda riittävä määrä vettä, joka auttaa kehoasi kuivan kuivan hedelmän ja muiden elintarvikkeiden käyttämiseen. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon kuitua ja vettä tarvitaan sinulle.

Muita huomioita

Ummetus on melko yleinen eikä se yleensä ole huolestuttava. Useimmiten se voi olla helpottunut kodin korjaustoimenpiteillä, kuten kuivatuista hedelmistä syövät ja estetään jatkamalla kuitupitoisen ruokavalion käyttöä. Kuitenkin, jos sinulla on turvotus tai vatsakipu ummetuksen yhteydessä tai jos sinulla ei ole helpotusta kolmen päivän kokeilemisen jälkeen, tutustu lääkäriisi. Vältä myös liikaa kuitujen syöttämistä järjestelmään liian nopeasti, koska se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta.