Mikä liikunta vapautuu heikosta rintakehästä?

Harjoittelun kohteena on rintakehä, sillä kohdunsisäinen rasva on mahdotonta. Kuitenkin nopea kardiovaskulaarinen liikunta kutistuu liikaa rasvaa, missä se on, myös rintakehänne. Kun leikkaat ylimmästä kerroksesta rasvaa ja paljastat taustalla olevan lihaksen, kaikki voimaharjoittelut, joita teet ylävartalolle, rakentavat rintakehäsi lihaksia. Jos sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä ongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Juoksu

Juoksu on yksi nopeimmista tavoista vähentää kehon rasvaa. Sinun intensiteettiesi tekee kaiken eron juoksevan harjoittelun tehokkuudessa. Jalkalämpötila 5 mph: ssä polttaa vain 470-745 kaloria tunnissa, kun taas 6 mph lenkit polttavat 590 - 930 kaloria riippuen siitä, kuinka paljon painat. Poltat kaloreita asteikon alapäässä, jos painat noin 130 kiloa ja poltat kaloreita alueen yläosassa, jos painat vähintään 205 kiloa. 7 mph: n nopeus lisää kaloreita, jotka on poltettu 680: stä 1 070: een. Tehokas 8 mph: n louhinta palaa 780: stä 1 255: een kaloriin. Jokaista 3 500 kaloria, jotka poltat käynnissä, menettää 1 kiloa rasvaa. Lisää ylävartalon väriaineelementti ajeluun pumppaamalla kädet voimakkaasti.

Soutu

Soutulaitteella tai ulkona soutuilla saavutetaan muutamia tavoitteita kerralla. Poltat liikaa rasvaa lisäämällä sykettä pitkään istuntoon. Sinä myös liittäkäät ylävartaloasi soutulajeihin, kohdistaen rintakehänne, joten rintakehäsi on enemmän veistetty. Soutu tahtiin riittävän nopeasti syventääksesi hengitystäsi lämmittää lihaksia ja polttaa 510-760 kaloria tunnissa painosi mukaan. Jos painat 160 kiloa tai vähemmän, poltat kaloreita asteikon alapäässä. Jos painat 240 kiloa tai enemmän, poltat kaloreita asteikon yläosassa. Lisääntynyt lihaksitiheys nostaa myös basaalisen aineenvaihduntasi, joten voit jatkaa polttaa kaloreita lepäämällä.

Vahvuuskoulutus

Rintakehän lihasten rakentaminen tekee rintakehästä entistä tarkemmin, kun menetät flab. Voit tehdä rintakehän puristimet, penkkipuristimet ja seisovat kärpäset rintaan kohdistamiseen. Toinen vaihtoehto on tehdä vastarintaliikkeitä, joiden avulla voit vetää ja painaa oman kehon painoa lihasten tiheyden lisäämiseksi. Hyvät vaihtoehdot, joihin liittyy ylävartalo sekä muut lihasryhmät, ovat koukkuja, pullot, burpees, lankku poseeraa, alaspäin suuntautuva koira ja triceps.

Muut näkökohdat

Kun lisäät kaloreita, jotka poltat harjoittelun kautta, lisäävät myös ruokahalua. Kuluttamalla kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat tyypillisesti runsaasti rasvaa ja sokeria, estää hyötyä liikunnan vähentämisessä. Laske kalorien saanti 500 kalorilla korvaamalla rasvattomien elintarvikkeiden, kuten paistettujen lihojen, makeisten ja jalostettujen aterioiden, kuten vähäkaloriset korkeakuituiset elintarvikkeet, kuten pinaatti, kala, päärynät, omenat, marjat, kokonaiset jyvät, pavut, herneet ja linssit.Juo vettä sokerijuomien sijaan. 500 kalorimääräinen päivittäinen väheneminen normaalin kalorisyöttön alapuolella johtaa 1 kiloon laihduttamisesta viikossa.