Mitä harjoittelua venyttää sisä- ja ulkosiltojen lihaksia?

Istuminen pöydällä koko päivän on vain hyvä asia; pankkitilisi. Ilman säännöllistä venytystä, reisilihastasi voi tulla lyhyt ja tiukka. Vaikka otatkin työtä töiden jälkeen, se ei riitä. Jotkut aerobisen liikunnan muodot voivat myös auttaa lyhentämään lihaksia. Onneksi tämä ei ole pysyvä ehto. Venyttelyharjoituksia säännöllisesti voit pidentää sisä- ja ulkoreunasi lihaksia.

Päivän video

Seisova sisäinen reiden venytys

Tämä venytys harjoitus pidentää kevyesti sisempien reidenne adductor-lihaksia. Istu jalat leveämmältä kuin olkapään leveydeltä. Siirrä painosi vasemmalle jalalle ja tartra kevyesti sitä säilyttäessäsi oikean jalan täysin. Jatka siirtymistä vasemmalle, kunnes tunnet lievän venytyksen oikean reisisi sisäpuolella. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten venytys vasempaan jalkaan. Jotta saisit vielä syvemmän venytyksen, työnnä laajennettu jalka ylös tuolille tai penkille.

Butterfly Stretch

Butterfly stretch on istuva liikunta, jonka avulla voit rauhoittaa sisempien reidenne lihaksia. Istu lattialle, taivuta jalat ja paina jalkojesi pohjaa yhteen. Aseta kädet nilkkoihin ja pidä selkäsi suorana, vedä kantapäitä kohti lantasi ja nosta eteenpäin vartaloasi. Jatka kunnes tunnet lievän venytyksen molempien reiden sisäpuolella. Pidä asentoa 30 sekuntia.

Seinätarjotin

Tämä harjoitus kohdistaa tensorikohdistimen latae-lihaksen ja ulkoisen reiden reiän kanssa kulkevaan taiotibiaan. Seisot vasemmalla puolella, joka on suurempi kuin käsivarren pituus poispäin seinästä. Aseta vasen käsi seinälle ja seiso jalat yhdessä. Työnnä vasenta lantiota varovasti seinää vasten, kunnes tuntuu venytyksen ulkoreunasi. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja toista harjoituksesi oikealla puolella.

Seated Abductor Stretch

Tämä harjoitus on suosittu juoksijoiden keskuudessa pidentämään ulomman reiden abductor lihaksia. Istu jalkasi pitkin. Taivuta oikea jalka ja ylitä se vasemman yli niin, että oikea jalka on litteä lattialla vasemman polven ulkopuolelta. Kierrä vartaloasi ja aseta vasen käsi oikean jalan ulkopuolelle. Työnnä varsi varovasti jalkaan, kunnes tuntuu venytys oikean reisisi ulkopuolelta. Pidä asentoa 30 sekunnin ajan ja toista venytys toisella jalalla.