Mitä harjoittelut tekevät SI-nivelistä pahempaa?

Jos alaselkä sattuu, sairastumisliitoksesi voivat olla ongelma. Kipu näissä nivelissä, jotka sijaitsevat ristin yläpuolella rintaosan yläpuolella, voivat johtua infektiosta, kasvaimesta, traumasta tai toiminnoista, jotka edellyttävät kiertymistä, taivuttamista, seisomista, istumista tai nostamista. Vuoden 2005 tutkimuksessa SI-nivelkipuiden raportoiduista syistä havaittiin, että 44 prosenttia potilaista oli kärsinyt traumasta, kuten putoamista, moottoriajoneuvotapahtumia tai synnytystä; 21 prosentilla oli kipua toistuvasta stressistä nivelissä; ja 35 prosenttia ei ollut tunnettua syytä, Dr. Stephen P. Cohenin mukaan artikkelissa, joka on julkaistu "Anestesia ja analgesia."

Päivän video

Anatomia

Sacroiliac-liitokset sijaitsevat alaselän molemmilla puolilla pohjasi lähellä oleviin pakaroihin, joissa ristin kiinnittyy lantiisi tai lantiosi. Suunniteltu vain pienelle liikkumisnopeudelle, SI-nivelet voivat vahingoittua, jos ne muuttuvat liikkumattomiksi tai päinvastoin, jos ne liikkuvat liikaa. Ihmiset, joilla on paino, joiden jalat ovat epätasaisia ​​pituuksia polion takia tai joilla on selkärangan kaarevuus, ovat erityisen alttiita kehittää SI-yhteishäiriöitä. Naiset ovat myös alttiita kehittää SI-nivelkipua, koska niillä on leveämpi lantio kuin miehet ja nivelsiteet irtoavat raskauden aikana.

Kipu

Lantion pyöriminen aiheuttaa jännityksiä nivelsiteillä pidettäviin nivelsiteisiin. Tämä kierto, nimeltään vääntö, esiintyy baletti sekä golf ja maila urheilu, kuten tennis. Muut toiminnot, kuten pitkät etäisyydet tai väärä vieminen, voivat myös vahingoittaa SI-liitoksia. Tuloksena oleva kipu voi olla äkillinen ja terävä tai tylsä ​​ja vaikea. Se voi tapahtua yhdessä tai molemmilla puolilla, ja se voi tuntua pakaroilta, nivelten, vatsan, jalkojen tai jalkojen pinnalta. Tulehdus ja nesteen kertyminen kohdistuvalla alueella voivat lisätä kipua ja ajan myötä vahingoittaa nivelet.

Toiminnot vältettävä

Monenlaiset toiminnot voivat lisätä SI-yhteishäiriöiden kipua. Kehosi hyötyy lievistä aktiviteeteista, kuten kävelystä, estääkseen lantion olemasta täysin liikkumatonta, mutta sinun on vältettävä rasitusta, kuten juoksemista. Kiipeilyportaat ja istuminen pitkiä aikoja ilman nousua aiheuttavat kipua, varsinkin jos istut jalat ylittäessäsi, koska paikka siirtää lantio pois linjauksesta. Vältä harjoituksia, jotka edellyttävät sinua pysymään yhdellä jalalla, kierrä, kuljettaa raskasta esinettä toisella puolella kehoa tai otat äärimmäisiä asentoja, koska ne lisäävät tuskan määrää.

Terapeuttinen harjoittelu

Sacroilian nivelkipuohjelmat auttavat lievittämään kipua ja ehkäisemään tulevia vammoja. Tohtori Mary Schatz, kirjassaan "Back Care Basics: Lääkärin Gentle Yoga -ohjelma selkä- ja niskakivun helpotukselle" suosittelee lempeitä jooga-venytyksiä, kuten Supine Cobblerin poseeraa rentouttaessa lihaksia pakaraan, kainalossa ja alaselkässä.Hän suosittelee myös lihasten vahvistamista, jotka tukevat lantion ja selkärangan toimintaa. Vältä posteja, jotka vaativat sinua pysymään yhdellä jalalla tai kierrä vartaloasi estääkseen lisää kipua.