Mitä ruokaa Linebacker tarvitsee vahvistaa ja kestää nopeutta?

Linebacker on puolustava asema amerikkalaisessa jalkapallossa. Linebackers riviin puolustava linemenien takana ja vastaavat sekä juoksupelistä että ohikulkevasta pelistä. Sellaisena, linebackerit tarvitsevat riittävän nopeuden kattamaan vastaanottimet, mutta myös riittävän vahvuuden ja painon, jotta he voivat selviytyä ja taistella suurien loukkaavien linemenien lohkojen kautta. Linebackerin on syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita rakentaa lihaksia, mutta niiden on myös kehitettävä asianmukaisesti.

Päivän video

Lihasrakennus

Lihasrakennukseen liittyy haasteellisia lihaskuituja, joissa on tarpeeksi vastustuskykyä, kunnes ne hieman repeytyvät, jolloin kehoasi stimuloidaan kuitujen korjaamiseksi ja suureksi halkaisijaltaan. Suuremmat lihaskuidut ovat vahvempia ja pystyvät sopimaan enemmän voimaa. Lihaksen korjaamiseksi kehosi tarvitsee runsaasti aminohappojen tarjontaa ravinnosta. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että urheilijoiden tulisi kuluttaa 0, 5-0,8 grammaa proteiinia kilogrammalta painokiloa kohti päivinä, joina he työskentelevät, jotta lihakset kehittäisivät tehokkaimmin ja voisivat lisätä voimaa. Lisäksi on olemassa noin kahden tunnin tilaisuus mahdollisuus kuntoiluun, jossa kehosi tarvitsee paljon aminohappoja lihaksia korjaamaan. Ilman tarpeeksi aminohappoja tämän aikakehyksen aikana lihakset eivät korjaa itseään riittävästi.

Proteiinipitoinen ruoka

Kuten kaikki vakavat urheilijat, linebackerin on harjoittanut kovaa ja syödä tarpeeksi proteiinia korjaamaan ja rakentamaan lihaksia. Proteiini on peräisin sekä eläin- että kasviperäisistä elintarvikkeista, vaikkakin lähes kaikista kasvilähteistä puuttuu ainakin yksi välttämättömiä aminohappoja. Täydelliset proteiinilähteet, kuten naudanliha, siipikarja ja kala, tarjoavat kaikki kahdeksan välttämättömää aminohappoa, jotka ovat tarpeen lihaksen korjaamiseksi. Ei monet linebackers ja muut vakavat urheilijat ovat kasvissyöjiä, koska useimmat vihannekset ovat alhainen kokonaisproteiini tai sen puutteelliset lähteet. Poikkeuksia ovat soijatuotteet, quinoa, hampaat ja amaranth. Ihottomaton kananrinta on erinomainen vähärasvainen proteiinilähde, mutta urheilijoille tarvitaan rasvaa energiaa ja terveellistä solujen korjausta varten. Sellaisinaan vähärasvainen naudanliha, lohi, tonnikala, kalkkuna, munat ja juusto ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja.

Ruokailun ajoitus

Jalkapalloilun tai jalkapalloilun pelaamisen jälkeen linebackereiden on oltava nopea energianlähde, joka on parhaiten peräisin hiilihydraateista. Hiilihydraatit metaboloituvat helposti glukoosiksi ja sisältävät makaronivalmisteita, leipää, hedelmiä ja vihanneksia. Sinun lihakset polttavat glukoosia välittömästi energiana tai säilyttävät sen glykogeenina. Näin ollen linebackerin aamiaisen tai esipelihaisen aterian olisi koostuttava runsaasti kokojyväruokista ja hedelmistä, kun taas pelin jälkeisen aterian tai välipalan olisi oltava runsaasti proteiineja.Munat ja maitotuotteet sulavat nopeasti, kun taas pihvi voi kestää kolme tuntia tai enemmän. Kuten mainittiin, proteiinia tarvitaan lihaksen korjaamiseen ja sitä käytetään vain energianlähteenä, kun glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet.

Sopivat harjoitukset

Kaikki lihaskudokset eivät ole samoja. Nopeat nykimiset lihaskudokset kykenevät sopimaan enemmän voimaa, koska ne sisältävät runsaasti kreatiinifosfaattia ja glykogeenia, mikä tekee niistä parhaiten räjähtävien räjähtävien räjäytysten rytmissä. Linebackers luottavat enemmän niiden pikakierteisiin kuin niiden hidas-twitch kuituja, jotka on räätälöity kohti kestävyyttä. Kuitu-tyyppiset suhteet määritetään geneettisesti, vaikka harjoitusmenetelmät voivat parantaa pikku-kuitujen suorituskykyä. Voimakas ja voimakas liikunta, kuten kyykky, on räätälöity erityisesti nopean kuidun kasvun edistämiseen. Toisin sanoen raskaampien painojen nostaminen vähemmän aikaa ja täyden valikoiman liikkeitä on paras urheilijoille, jotka haluavat räjähtävän nopeuden ja tehon.