Mitä ruokaa voi syödä polvien vahvistamiseksi?
Sisällysluettelo:
Jos sinulla on heikot polvet, et ole yksin. Poljinongelmien hoito edustaa noin neljäsosa ortopedista liiketoimintaa Yhdysvalloissa, ortopedisen instituutin mukaan Sioux Fallsissa, Etelä-Dakotassa. Lääketieteellistä hoitoa hakevien arvioitujen 5 miljoonan amerikkalaisen lisäksi monet muut pyrkivät kotiin korjaustoimenpiteisiin, kuten syömään elintarvikkeita, jotka voivat auttaa rakentamaan rustetta, helpottamaan niveltulehdusta tai parantamaan luun tiheyttä.
Päivän video
C-vitamiini
->
C-vitamiini on tärkeä kollageenin, merkittävä osa polven rustoa. "Fitness Magazine" kertoi, että Bostonin yliopiston Lääkärikeskuksen tutkimuksessa todettiin, että niveltulehdusta sairastavat, jotka käyttivät enemmän C-vitamiinia, olivat vähemmän todennäköisesti rasittaneet tai vahingoittaneet nivelten kuin niillä, joilla oli alhaisempi C-vitamiinin saanti. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat parsakaali, paprikat, appelsiinit, mansikat, papaija, kukkakaali ja ruusukaali.
Omega-3-rasvahapot
->
Niistä eduista omega-3-rasvahappoja on, että ne voivat vähentää niveltulehdus ja parantaa luun vahvuuden mukaan yliopisto Maryland Medical Center. Jos heikot polvet ovat seurausta nivelreumasta tai lupusta, lisäämällä omega-3-rasvahappojen saantia voi auttaa vähentämään tulehdusta. Jos sinulla on osteoporoosi, se voi auttaa lisäämällä luun tiheyttä. Osa omega-3-rasvahappojen tärkeimmistä ravintolähteistä ovat kala, kalaöljyt, englantilaiset saksanpähkinät, pellavansiemenet, canolaöljy ja erikoismaitotuotteet ja munatuotteet.
Sipulit
->
mukaan kaikkiaan Health MD, syö sipulia säännöllisesti voi parantaa luuntiheyttä ja voivat hyötyä sidekudoksen, mikä johtuu suurelta osin hapettumisenestoaine kutsutaan quercetin sipulit. Sipulien on myös osoitettu vähentävän tulehdusta, mahdollisesti heikentävän kivun aiheuttamaa kipua. Ole valmis syömään paljon sipulia: suosittelemme kahdesti viikossa kulutusta. Quercetin-lisäravinteet voivat auttaa sinua maksimoimaan edut.
liivate
->
liivate, tärkein ainesosa "jelled" elintarvikkeita, sisältää proteiinia, kollageeni ja erilaisia aminohappoja, mukaan verkkosivuilla Koko Terveys MD. Koska elimistö käyttää kahta sen aminohappoa kollageenin valmistamiseksi, gelatiinia tutkitaan selvittääkseen, pystyykö se vahvistamaan niveltulehduksia, kuten polvia.Vuonna 1998 Nabiscen sponsoroima tutkimus osoitti, että Nabisco markkinoi gelatiinien lisäaineita, koska Knox NutraJoint paransi nivelen joustavuutta ja kipua urheilijoissa Whole Health MD: n mukaan.
