Mitä elintarvikkeita annettaisiin 30 grammaa proteiinia?
Sisällysluettelo:
Proteiini on ravintoaine, massa, säilyttää immuunijärjestelmän voimakas ja mahdollistaa tärkeitä reaktioita kehossa. Useimmat amerikkalaiset aikuiset saavat enemmän proteiinia kuin tarvitaan, mutta sinulla voi olla syytä keskittyä saantiin, jos tarvitset lihoa tai jos olet kova harjoittelujalkapalloilija. Runsaasti elintarvikkeita tarjoavat noin 30 grammaa proteiinia tarjoilussa ja myös muita välttämättömiä ravintoaineita.
Päivän video
Lihaa ja siipikarjaa
->
Ihottoman kananrinnan 3 unssia tarjoavat 29 grammaa proteiinia, samanlaista kuin samankokoisen jauhetun naudanlihan määrä; sian- tai naudanlihasta tai linnusta; valkoinen kalkkuna; tai muita tuoreita, vähärasvaisia lihoja. Tuore liha ja siipikarja ovat proteiineja korkeampia ja natriumia pienempiä kuin jalostetut valinnat, kuten makkarat tai lounasliha. Vähärasvainen naudanliha ja sianliha sekä valkoisen lihan siipikarja ovat alhaisemmat kaloreissa ja kolesterolitasoituksessa kyllästetyllä rasvalla kuin rasvaiset lihan tai siipikarjan leikkaukset iholla.
Kalat
->
Kalat ovat erinomainen proteiininlähde, ja lohikannasta, purkitettu tonnikalasta, taimenta, sardiinista ja useimmista muille kaloille on vähintään 20 grammaa proteiinia. Jotta saat 30 grammaa proteiinia kaloista, sinulla voi olla hieman suurempi osa tai kalastaa toinen proteiinin lähde, kuten pasta, jossa on 5 grammaa proteiinia kuppia kohden. Rasvaton kala tarjoaa pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka voivat pienentää sydänsairauksien riskiä Yhdysvaltain terveysministeriön ja ihmisten terveydenhuollon yksiköiden vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan.
Lihavalmisteet
->
Muna-valkoiset eivät sisällä hiilihydraatteja ja rasvaa, ja kuppi munanvalkuaisia on 27 grammaa proteiinia. Soijapavut tai paahdetut soijapavut antavat 34 grammaa proteiinia puolikasta kuppiin. Kuuhun juustoraastetta on 28 grammaa proteiinia ja 14 milligrammaa kalsiumia, eli 14 prosenttia päivittäisestä arvosta. Rasvaton jogurtti, maito ja juusto tarjoavat noin 8 - 15 grammaa proteiinia annosta kohden, ja pavut ja linssit sisältävät noin 10 - 14 grammaa proteiinia kupillista.
lisäravinteet
->
Proteiinipatukat, valmiit juomat ravistelevat ja proteiinipitoiset jauheet tarjoavat usein vähintään 30 grammaa proteiinia annosta kohti, ja ne ovat käteviä, koska ne ovat kannettavia ja helposti varastoitavia ja käyttökelpoisia. Monet tulevat makeisiin makuihin, kuten suklaaseen tai vaniljoihin, mikä tekee niistä makea vaihtoehto muille proteiinilähteille, kuten lihalle.Lihavalmisteet sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta niiden pitäisi olla vain pieni osa tasapainoista ruokavaliota eikä korvata tuoreita, terveellisiä elintarvikkeita.
