Mitä tapahtuu, jos käytät liikaa heraproteiinia?

Heraproteiini-lisäravinteet sisältävät suositellun annoksen - tavallisesti yhden tai kahden 8 unssin annoksen päivässä. Joskus ylittyminen ei todennäköisesti aiheuta suuria ongelmia, mutta jos se tulee siihen pisteeseen, jossa heraproteiini on suurin osa ruokavaliostasi, voit kärsiä puutteista. Jos hera ravistetaan lisäaineita, nämä saattavat aiheuttaa ongelmia, mutta suuret terveysvaikutukset ovat epätodennäköisiä heran itse.

Päivän video

Välitön vaikutus

Jos esimerkiksi juot 16 unssin ravistusta 8 unssin ravistelun sijasta, saatat kehittää vatsakipua nesteestä. Jos sekoitat ravistelun maitoa, saatat tulla tilapäisesti ilmavaivat laktoosista, ja saatat syödä vähemmän seuraavan aterian jälkeen, koska et voi vielä olla nälkä. Jos yrität laihtua, tämä ei välttämättä ole huono asia, kunhan proteiinin ravistelu on vähäkalorista. Jos se ei ole, kaksinkertaistaminen tarkoittaa myös kaksinkertaistaa kalorit. On parasta, jos suurin osa kaloreista tulee kokonaisista elintarvikkeista, joten pidä kiinni yhdestä ravinnosta päivässä, ellet ole urheilullinen harjoittelu ja tarvitset ylimääräisiä kaloreita kompensoimaan harjoittelua.

Puutteet

Jos saat tapana kaksinkertaistaa ravistelut ja se menee kerran kahdesta päivässä, vaikutukset tulevat hieman vakavammiksi. Voit joko ottaa liian paljon kaloreita, mikä edistää lihavuutta tai luotat heraproteiiniin muiden elintarvikkeiden vahingoksi. Vaikka erityinen kaava sisältää joitakin rasvoja ja hiilihydraatteja, se todennäköisesti ei sisällä vitamiini- ja mineraalivaatimuksia päivälle. Multivitamiinin ottaminen voi auttaa, mutta osa niistä on peräisin vitamiinien ja kivennäisaineiden välisistä vuorovaikutuksista, joita esiintyy vain kokonaisissa elintarvikkeissa. Useimmat multivitamiinit eivät myöskään sisällä hedelmistä ja vihanneksista peräisin olevia fytokemikaaleja ja muita terveitä yhdisteitä. Hera on laadukas täydellinen proteiini, jolla on hyvä biologinen hyötyosuus, sen pitäisi olla täydennys, ei tärkein ruokavaliokomponentti.

Laimennusproteiini

Ihmiset yleensä ajattelevat, että proteiinipitoisuus on parempi. Vaikka riittävä proteiini on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta ja kohonnut proteiinien saanti on välttämätöntä joillekin urheilijoille, syöminen suuria proteiiniannoksia kussakin istunnossa ei auta. Precision Nutrition-molekyylibiologin Helen Kolliasin mukaan hera ravistelee noin puolitoista tuntia. Ongelmana on se, että kehosi voi absorboida vain 8-10 grammaa heraproteiinia tunnissa - toisin sanoen kullekin juotavalle ravinnolle kehosi käyttää vain noin 15 grammaa proteiinia riippumatta ravinnosta. Jäljellä oleva proteiini saa vain erittyä. Kollias suosittelee hera-kaseiinin sekoitusta hitauttamaan ruoansulatusta, joten proteiinin imeytymistä voidaan lisätä ja juoda ravistamalla tunnin tai kahden tunnin aikana.Koska ravistelevat suurempien proteiinisisältöjen kanssa ovat yleensä kalliimpia, mullistava ravistelu on kuin rahojen heittäminen.

Muut huolet

Harvardin terveyskeskuksen raportin mukaan suosittu viisaus, jonka mukaan proteiinien saanti aiheuttaa munuais- ja maksasairauksia, ei tue tieteellistä näyttöä. Ylimääräinen proteiini voi kuitenkin pahentaa olemassa olevaa sairautta, joten jos sinulla on jo munuaisten tai maksan vajaatoiminta, ylipainotus heraproteiini voi vaikuttaa kielteisesti teihin. Jos tärähdyksesi sisältää lisäaineita, kuten kofeiinia, sokeria tai sokerialkoholia, juominen liikaa päivässä voi ylikuormittaa näitä kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat vapinaa vatsavaivoja vastaan. Jos hera ravistelee sinulle päivittäistä lisäystä, valitse puhdas heraproteiini ilman lisäaineita ja ota yhteys lääkäriisi ennen käyttöä.