Mikä auttaa vahvistamaan painovoimasi?
Sisällysluettelo:
Kun ihmiset puhuvat ottaa vahva painopiste, ne yleensä tarkoittavat hyvää tasapainoa, vaikka painopiste on vain yksi osa tasapainon ja vakauden yhtälöä. Yleisurheilu, ja varsinkin yhteyttä, kuten jalkapallo, rugby ja paini, vahva, matala painopiste on avain menestykseen, ja monet urheilijat erittäin varovainen säilyttämään tämän omaisuuden. Voit parantaa itseäsi arvioimalla massanjakoa ja harjoittamalla jalkojasi, ydintä ja stabilointiaineita.
Päivän video
Massanjako
->
painopiste tahansa esine on alue, jonka ympärille massan kohteen konsentroidaan. Ihanteellinen, luonnollinen keskipiste tasapainotilaan sijaitsee yleensä juuri nenän alla ja puolivälissä vatsan ja alaselän väliin, joka on puolivälissä ylä- ja alaosan massan välissä. Esimerkiksi jos nainen on ylipainoinen tai raskaana, painopiste siirtyy eteenpäin ja hänellä on vaikeuksia tasapainottaa. Samoin, jos mies kehittää ylävartaloaan ja jättää jalat, hänen painopisteensa siirtyy korkeammalle, ja hän ei ole yhtä vakaa.
Vahvista jalkasi
->
Kuorma valmistetaan olla niinkin alhainen painopiste kuin mahdollista, jotta ne pääse kaatumaan, ja monet urheilijat jäsentää kehoaan samoin. Mitä enemmän massaasi keskittyy alavartaloosi, sitä parempi tasapainosi on. Tämä ei tarkoita sitä, että sinulla on oltava ohuet kädet ja massiiviset jalat, mutta mitä voimakkaammat jalat ovat, sitä vakaammat olet todennäköisesti. Kyykkyjä, keuhkoja, sivuhaaroja ja vasikanliikkeitä ovat vain muutamia monista harjoituksista, jotka tekevät jalkaasi ja parantavat painopistettäsi.
Vahvista ydin
->
Vahvat, kestävät ytimen lihakset ovat toinen kiinteä osa tasapainoa. Koska ne kiertävät painopisteen ympärillä, ylemmät ja alemmat vatsaontelot, vinot ja alaselän on oltava hyvässä kunnossa reagoimaan nopeasti kehosi liikkeen ja asennon muutoksiin. Kuolleet nostot ovat erinomainen ristiinnahka rakentamaan sydämen ja jalkojen voimakkuutta varsinkin alareunassa. Suorituskykyä parantavia ab-harjoituksia varten yritä välttää rutistuksia ja jäädä jaloillesi. Käyttämällä vapaita painoja tai kaapeleita pysyvien venäläisten kierteiden ja korkeiden puukuitujen lisäämiseksi, sinun täytyy pysyä vakaana.
Balance Training
->
Vaikka normaali jalka- ja ydinharjoitukset auttavat parantamaan tasapainoa, voit tehdä niistä jopa tehokkaammin sisällyttämällä ne suoraan tasapainokoulutukseen. Voit tehdä tämän suorittamalla harjoituksia epävakailla pinnoilla, jotka testaavat tasapainosi. Nämä voivat olla kyykkyjä BOSU-pallolla, tai situps on stabiili pallo. Kun painopiste siirtyy, pienet vakauttajan lihakset nilkassasi, polvillasi ja ytimestasi otetaan käyttöön, mikä ajan mittaan parantaa tasapainon havaitsemista ja reaktioaikaa. Myös joogan vakaus ja liikkumiskoulutus on erinomainen tapa vahvistaa painopistettäsi.
