Mikä on parempi niveltulehduksille? Elliptiset koneet tai juoksumatot?
Sisällysluettelo:
Molemmat elliptiset koneet ja juoksumatot voivat auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehduspolveja. Valintasi voi riippua yksilöllisestä mieltymyksestäsi ja fyysisestä kunnosta. Ota yhteys lääkäriin ja / tai pätevään fysioterapeuttoriin ennen harjoituksen aloittamista selvittääksesi, voiko yksi kone olla parempi kuin toinen sinulle.
Päivän video
Aerobinen kävely vähentää sekä vammaisuutta että polven niveltulehdukseen liittyvää kipua.
Rheumatic Diseases -artikkelit tieteellisessä kirjallisuuskatsauksessa vuonna 2005
Tilastot
Yksi asia on varma: oikea maltillinen liikunta auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehduspolveja. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset toteavat, että vähäistä liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa voi vähentää niveltulehdukseen liittyvän vamman riskiä 47 prosentilla, jos olet vanhempi polven niveltulehdus.
Nivelrikko on hyvin yleinen; noin puolet kaikista yli 85-vuotiaista saattaa kehittää polven nivelrikkoa. Lihavista yksilöistä kaksi kolmesta voi kehittyä polven nivelrikkoon.
Juoksumatto
Sydän- ja verenkiertoharjoittelun käyttäminen juoksumattoon on yksi harjoittelu, joka voidaan tehdä myös tasavertaisilla polvilla Arthritis-säätiön julkaisun Arthritis Today -sarjan julkaisun mukaan. On kuitenkin tärkeää välttää kallistusominaisuuden käyttämistä juoksumattoon, koska se voi olla vaarallinen niveltulehduksille.
Reumalääketieteen julkaisuissa julkaistun tieteellisen kirjallisuuden järjestelmällinen katsaus vuonna 2005 osoitti, että aerobinen kävely vähensi sekä vammaisuutta että polven niveltulehdukseen liittyvää kipua. Samaa havaintoa sovelletaan kotiin perustuviin, quadriceps-vahvistaviin harjoituksiin.
Elliptinen kone
Politien osteoartriittia sairastavilla ihmisillä on ollut vähän vaikutuksia artikkelissa Arthritis Today kirjoittama Bashir Zikria, M. D., M. Sc., Johns Hopkinsin yliopiston urheilulääketieteen apulaisprofessori. Hän selitti, että elliptinen kone on hyvä valinta, mutta hän suosii myös kävelyä ja pyöräilyä.
Degeneratiivinen niveltulehdus ja eräät muut polven ongelmat voivat kuitenkin aiheuttaa polvinivelen joidenkin ihmisten keskuudessa elliptisen kouluttajan käytön aikana. Mayo Clinic varoittaa, että elliptisen koneen työskentely ei saisi aiheuttaa polven kipua.
Jos terveydenhuollon neuvonantajat ja olette samaa mieltä siitä, että elliptisen koneen käyttö on hyväksi, on parasta käyttää matalaa vastuskykyä, kertoo tutkijoita New Mexican yliopistosta. Sama neuvonta koskee pyöräily- ja soutulaitteita.
Kuuntele polvia
Viime kädessä sinun on seurattava, miten nivelet tuntuvat aikana ja jälkeen liikuntaa määrittää, mitkä harjoitukset ovat parhaiten yksilöllisiä tarpeita.Varmista, että valitsemaasi liikuntaohjelmaa ei työnnä polvet ylittämättä rajojaan. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkäänlaista harjoittelua.
Tietoja kirjoittajasta
Dean Haycockilla on PhD D. Biologiasta Brownin yliopistosta, ja hän on saanut yhdistyksen Kansallisesta mielenterveysinstituutista opiskelemaan Rockefeller-yliopistossa.
Hänen neurofysiologian tutkimustaan on julkaistu neurokemian, biologisen kemian, lääkekemian, farmakologian ja kokeellisen terapeuttisen aineiston lehdissä sekä aivorieteellisessä tutkimuksessa.
Haycock on kirjoittanut The Everything Health -oppaassa skitsofreniaan, kaikkiin terveisiin oppaisiin aikuisten kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, toinen painos ja kirjoittaja LASIK- ja muiden silmäkirurgisten komplikaatioiden voittamisesta.
