Mikä on magnesiumlisäaineiden ero?

Magnesium on tärkeä energia-aineenvaihdunnan, hermoston toiminnan ja luuston terveyden kannalta. Lisäravinteet vaihtelevat niiden sisältämän magnesiumin määrän ja kehon imeytyessä ja käyttämässä määrin, mikä tekee oikean magnesiumlisäosan löytämisestä haasteen. Koska liialliset ravintoaineiden määrät voivat olla haitallisia, ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin käytät enemmän kuin suositeltu päiväraha.

Päivän video

Elementaalinen magnesium

Magnesiumin lisäksi lisäaineissa on myös muita aineita, jotta tämä mineraali pysyy stabiilina ja auttaa imeytymisessä. Jotta voit määrittää parhaan tuotteen, sinun on tiedettävä, kuinka paljon elementaarista magnesiumia kukin pilleri sisältää ja kuinka biologisesti hyötyä se on. Magnesiumoksidilisäaineet sisältävät alkeellisinta magnesiumia, jota seuraa magnesiumkarbonaatti, magnesiumhydroksidi, magnesiumsitraatti, magnesiumlaktaatti, magnesiumkloridi ja magnesiumsulfaatti.

Biologinen hyötyosuus

Biologinen hyötyosuus määritettynä aineen prosenttiosuutena, joka imeytyy todella suolistossa, on vähintään yhtä tärkeä kuin alkuainemagnesiumin määrä. Tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 1990 julkaisussa Journal of the American College of Nutrition, antoi koehenkilölle joko magnesiumoksidia tai magnesiumsitraattia ja mitasi näiden yhdisteiden virtsatasot. Tasot olivat korkeammat magnesiumsitraattia saaneilla, tulos, joka merkitsee, että enemmän tätä ainetta imeytyisi suolistossa.

Merileväuutteet

Biologinen hyötyosuus ei ole ainoa täydennyksen vaikutusten mitta. Tietyt kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä merileväuutteita voi olla edullisempi vaikutus luuston terveyteen kuin magnesiumoksidin ja kalsiumkarbonaatin yhdistelmä. Biologisen trace-elementtitutkimuksen 17 päivänä toukokuuta 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan merilevien lisäannoksen ja epäorgaanisten mineraalien saaneiden rottien absorptiokertoimet eivät eronneet, mutta vain merileväpohjaisten mineraalien saaneilla eläimillä oli suurempi luu mineraalitiheys ja luun vahvuus.

Imeytymisen parantaminen

Prebiootit, joita kutsutaan myös fermentoitaviksi kuiduiksi, tarjoavat elintarvikelähteen terveille bakteereille, jotka ovat välttämättömiä sopivan paksusuolen toiminnalle. Jos haluat parantaa magnesiumin imeytymistä, voit halutessasi lisätä prebioottien ruokavaliosi. Kesäkuussa 2011 julkaistussa artikkelissa julkaisussa "Journal of Agriculture and Food Chemistry" Sprague-Dawley-rotilla, jotka annettiin prebiootteina, joita kutsuttiin galakto-oligosakkarideiksi, osoitettiin parempi kalsiumin ja magnesiumin imeytyminen ja pidättyminen. Heidän luut olivat myös murtumakestävämpiä.