Mikä on Five-by-Five-harjoittelu?

Monet harjoittelumenetelmät, super-sarjoista pudota sarjoihin, piiri-koulutukseen ja pyramidikoulutukseen, auttavat sinua sävyttämään ja muotoilemaan kehosi. Jotkut harjoittelut korostavat lihasten kasvua, kun taas toiset edistävät rasvan menetystä. Jotkut harjoittelut, kuten viisikymmentä-viisi harjoittelua, voivat jopa polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia yhdessä, jos ne toteutetaan oikein.

Päivän video

Five-by-Five Workout

Viisi-viisi-harjoittelua on monia muunnelmia, mutta niillä kaikilla on yksi yhteinen lanka. Jokaisessa harjoittelujaksossa sinun on suoritettava viisi sarjaa jokaisesta harjoituksesta, ja jokaisessa sarjassa on oltava viisi toistoa. Toisto tai rep, viittaa yhden liikunnan täydelliseen liikkeeseen, kuten noston ja laskun poistamisen kerran. Sarja sisältää peräkkäin toistuvia toistoja, kuten nostamiseen ja laskemiseen palkki viisi kertaa ennen kuin palkki asetetaan maahan.

Hyödyt

Lihasten kasvun edistämiseksi sinun on tehtävä vähemmän painavia painoja. Jotta rasvanpudotus olisi helpompaa, sinun on suoritettava parempia toistoja sykkeen nostamiseen. Vaikka nämä menetelmät saattavat vaikuttaa ristiriitaisilta, viidestä viidestä harjoittelusta lainataan molemmista tyyleistä. Kun suoritat vain viisi toistoa kerrallaan, voit nostaa raskaampia painoja, mutta suorittamalla viisi sarjaa jokaisesta harjoituksesta, sinun on vielä suoritettava suuri määrä toistoja yhteensä - 25 harjoitusta kohden.

Muunnelmia

Ei ole standardi viiden askeleen harjoittelua. Viiden askeleen harjoittelu voi sisältää harjoittelua, jossa suoritat viisi sarjaa viittä toistoa kullekin tai jollekin lihakselle. Tämän seurauksena voit muokata harjoittelua vastaamaan tarpeitasi. Voit esimerkiksi vaihtaa ylemmän kehon ja alemman kehon liikuntaa päivittäin tai voit tehdä yhden viiden sekunnin sarjan jokaiselle lihasryhmälle, jossa on vain lyhyt lepo, kuten piirtokoulutus. Voit myös veistää tiettyjä ruumiinosia keskittymällä vain yhteen tai kahteen lihaksen ryhmään päivässä. Esimerkiksi, jos haluat keskittyä hauiskiin, voit käyttää viiden sekunnin jaksoa perinteisille kiharoille, jonka jälkeen seuraa saarnaajien kiharaa, jota seuraa vasara-kiharat.

Varotoimet

Harjoittelu viisikymmenkertaisesti korostaa sekä voimaa että kestävyyttä, joten jos sinulla ei ole tällä hetkellä aktiivista kunto-ohjelmaa, ota yhteys lääkäriin ennen aloittamista. Aloita kevyellä vastuksella, kun työskentelet käsipainoilla, tankoilla tai harjoittelulaitteilla ja nosta painoa vähitellen, jotta et vahingoittaisi tai ylittele itseesi. Älä koskaan käytä samoja lihasryhmiä enemmän kuin kerran 48 tunnin aikana.