Mikä on vaikein lankavaihtelu?

Suuri joogaopettaja BKS Iyengar suoritti planklike Jooga aiheuttaa ylimääräisiä vaikeuksia, tasapainotus altis käsilleen yksin, tai ilman jalkaa taitettuna hänen kehonsa alapuolella. Nämä käsivarren tasapainot ovat kaikkien ulottuvilla, mut- ta edistyneimpiä yogioita. Kuitenkin vähemmän esoteerisia lankamuutoksia tarjoavat huomattavan haasteen, vaikka oletkin erittäin sopiva. Vaikein muutokset vaativat sekä voimaa että tasapainoa.

Päivän video

Kova etupaneeli

Vaikein etupaneeli on ns. Atomipainike ja se vaatii jousituskoulutuslaitteita. Valehtele vatsasi ja laske jalkasi jalkakäytäviin suoraan ripustimen ankkurin alla kattoon. Aseta kädet aivan yläreunasi ulkopuolelle, kämmentänne eteenpäin ja kyynärpääsi istuvat kehosi vieressä eikä sivutettu. Kiinnitä ydin, jalat ja liekit. Suorista kädet ja paina korkealle lankkuun, pidä selkäsi suorana. Rungon tulee olla lattian suuntainen. Seuraavaksi siirrä polvet rinnalle ja anna lonkan nousta yli hartiat. Palauta lankkuasentoon ja laske hitaasti lattiaan.

Vaikein sivupalkki

Vaikein sivupalkin vaihtelu haastaa sinun sydämesi, etenkin vaikeasti tavoitettavat lihakset vartalon ja sivujen puolelta, kuten gluteus medius ja obliques. Lähtösi, valehtele sivuillasi yhdellä jalalla päällekkäin suoraan päällekkäin. Taivuta kätesi ja levätä kyynärvarteen pitämällä kyynärpää suoraan olkapään alle. Taivuta alareunaa, kunnes polvi on jopa lonkanne kanssa. Kiinnitä ydinlihaksesi ja nosta sitten lattiaa, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan. Pidä pohjatuusi taivutettuna ja korotettuna ruumiillesi, säilyttämällä 90 asteen kulma polvillasi. Nosta varovasti aloitusasentoon.

Upward Plank

Jos olet joustava ja vahva, muut haastavat lankamuutokset saattavat olla ulottuvilla. Ylhää lankan asento vaatii olkapää joustavuutta sekä ydinvoimaa. Istu lattialle kätesi useita tuumaa takanasi ja eteenpäin, jalat taivutettu ja jalat lattialla. Paina lonsiasi, kunnes vartalo on suorassa ja lattiaan nähden yhdensuuntainen. Suorista jalat yksi kerrallaan ja pidä lantiota korkeana. Poistu, laske lonsi hitaasti lattiaan.

Side Plank Variation

Tämä sivupalkin vaihtelu vaatii vähemmän lujuutta kuin sivulevy, jossa on taivutettu alaraja, mutta se vaatii runsaasti alhaisempaa joustavuutta. Aloita suorittamaan tavallinen sivulevy, jossa on suorat kädet, tasapainottaen kädelläsi. Taivuta yläosaa ja tartu isoin kärkeen kahden ensimmäisen sormen ja ylätason peukalon väliin.Suorista jalka ja pidennä se taivaalle pitämällä varpaasi. Poistuaksesi poseesta, vapauta varvasi varovasti, palaa jalka aloitusasentoon ja laske kehosi maahan.