Mikä on terveellisin Deli-liha?

Jos pidät herkullisen lihapyykyn, saatat miettiä, millaista lounaslihaa on terveellisin vaihtoehto aterianne. Kaikkiin lihatuotteisiin ei ole luotu yhtäläisesti, ja tietyt valinnat ovat huomattavasti paremmin terveydellesi kuin toiset. Kun tiedät ravitsemukselliset erosi eri ruokavalion valintojen välillä, voit valmistaa terveellisempi voileipä.

Päivän video

Kalorit

Jos haluat ylläpitää tai laihtua, kalorien laskeminen on yksi tapa saavuttaa tavoite. Lihavalmisteen kalorien määrä on tärkeä, koska sinun on suunniteltava aterioita, jotka eivät sisällä enemmän kaloreita kuin voit polttaa päivän aikana. Syöminen enemmän kaloreita kuin voit polttaa pois liikunnan ja liikunnan johtaa painonnousu ja estää sinua menettää liikaa puntaa. Turkin rinta on edullisin kalorivalinta, jossa on 22 kaloria / 1 oz. viipale. Toiseksi paras on kananrinta, jossa on 29 kaloria viipaleelta. Yksi siivu pastrami on 41 kaloria, ja yksi viipale kinkku sisältää 46 kaloria. Korkeimmat kalorivalinnat ovat bologna, jossa on 87 kaloria viipaleella ja salamia 119 kaloria 1 oz: n kanssa. tarjoilua.

Rasva

Kokonaisrasvapitoisuus on toinen huomio valittaessa terveellisintä lihaa. Jos ruokavaliosi sisältää liikaa rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, sinulla voi olla lisääntynyt riski sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, tiettyjen syöpätapausten ja painonnousun varalta. Lihasruokailu on terveellisin rasvahapon osalta kalkkunan rinta, ja sen määrä on vain 0,35 g kokonaisrasvasta 1 oz: n kohdalla. tarjoilua. Kananrinta sisältää vain 0,40 grammaa rasvaa, ja pastrami sisältää 1,63 g kokonaisrasvaa, kun alle 1 g on kyllästynyt. Kinkku sisältää 2 41 g kokonaisrasvaa ja 0, 82 g tyydyttynyttä rasvaa. Vähiten terveellisiä vaihtoehtoja ovat bologna, jossa on 7,89 g kokonaisrasvaa ja 3 11 g tyydyttynyttä rasvaa ja salami, jossa on 10 36 g kokonaisrasvaa ja 3 66 g tyydyttynyttä rasvaa.

Natrium

Suurin osa lihasta sisältää paljon natriumia annosta kohden. Sinun ei tule käyttää yli 2, 300 mg natriumia päivässä, ja syöminen deli-voileipä voi laittaa sinut lähellä tätä lukua, riippuen siitä, kuinka monta viipaleita laitat leivän välille. Turkin rinta ilmestyy taas terveimmiksi 213 mg: n natriumia per 1-oz. viipale. Pastrami on lähellä takanaan 248 mg natriumia. Bologna sisältää 302 mg natriumia, ja kinkku sisältää 365 mg. Kananrinta sisältää 374 mg ja salami on vähiten terveellinen 529 mg natriumin kohdalla. Etsi vähän natriumvaihtoehtoja, joilla vähennetään lisätyn suolan kielteisiä vaikutuksia.

Ravintoaineet

Deli-liha on proteiinin lähde, joka auttaa koko kehon toimimasta kunnolla ja antaa sinulle energiaa. Salami sisältää eniten proteiinia 6: lla.08 g viipaleen kohdalla, kananrinta sisältää 5, 16 g siivuja kohti ja kinkku on lähellä takaa 4.65 g / 1 oz. viipale. Turkin rinta sisältää 3. 58 g proteiinia siivuja kohti ja bologna on 2. 88 g. Useimmat liha-lajikkeet sisältävät noin 0,30 mg rautaa, lukuun ottamatta pastramia, joka sisältää 0, 62 g viipaletta kohden. Saat myös pieniä määriä sinkkiä ja kaliumia kaikentyyppisistä deli-lihasta.