Mikä on Pile Squat?

Yläosien, ala-jalkojen ja ihon lihakset toimivat yhdessä tukemaan ja tasapainottamaan kehoa. Kaikentyyppiset kyyhkyt keskittyvät näihin kehon alueisiin, mutta kukin tyyppi kohdistaa heidät eri tavalla. Pile kyykkyjä muistuttaa muita kyykky tyyppejä, mutta ne lähinnä muistuttavat suosittu kyykky vaihtelu tunnetaan pliè kyykky. Sekä kasa ja kyyhkyset käyttävät ainutlaatuista jalkaasentoa liikunnan liikkeen luonteen muuttamiseksi.

Päivän video

Lämmitä ja venyttää

Ennen kuin teet raskaan liikunnan, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet terveenä. Kun lääkäri on kunnossa, voit aloittaa rutiinisi.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, lämmitä viisi minuuttia saadaksesi sydämesi pumppaamaan. Suorita esimerkiksi paikoillaan tai hyppää köyttä. Stretch your vasikat, quads ja hamstings ennen kääntymään. Teidän vasikoilleen, nouskaa ylös ja nosta varpaasi kohti svensiäsi. Pidä venytys 15-20 sekuntia per jalka. Tasapaino yhdellä jalalla ja vedä kantapallosi kohti myrkkyjä venyttämään neloset. Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia per jalka. Lopuksi laita yksi jalka kantapään lattiaan, kuusi senttiä toisella jalallasi. Työnnä kätesi kohti eteenpäin jalkaa, kunnes tuntuu vetävän selkänojaan. Pidä venytys 15-20 sekunnin ajan ja siirry sitten toiseen jalkaan.

Vakaa kyykky

Koukkuun asettaminen edellyttää, että seisot tasaisella takalla ja jalkojesi leveydellä toisistaan. Osoita molempien jalkojen varpaat suoraan eteenpäin. Kun laskee kehosi, pidä selkäsi suorana ja keskeltä jalkojen välissä. Taivuta kädet kyynärpäät ja nosta molemmat kädet ylös, kun siirryt ylhäältä harjoituksen alaosaan. Pysähdy alaspäin alaspäin, kun reisit ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Samalla pysäytä kätesi silmätasolla. Laske kätesi kun palaat seisomaan asentoon.

Pile Squat

Kun seisot normaalissa kyykkyasennossa, pyöritä jalkojasi, jotta varpaat osoittavat poispäin kehosta. Tämä asettaa jalkasi noin 30 asteen kulmassa kehoon, joka on sama jalka-asema kuin pliè squat. Pidä käsipainon toinen pää molemmin käsin. Anna käsipainon löysän pään kohdata lattiaa alentamalla kehoa kynnistämisen aikana. Muista pitää selkäsi suorana, kun nostat ja laskee kehoa. Aloita viisi kyykkyä ja edistyt lisäämällä lisää edustajia joka kerta kun harjoittelet.

Lihakset

Kuten tavallinen kyykky, potilaat, kainalot, kainalot, nokkapyörät ja vasikat saavat paljon huomiota paalun kyykkyillä. Punnerruksen painon lisääminen liikuntaan lisää vastustuskykyä, jota sovelletaan kehon osiin, samalla kun sydämen lihakset auttavat tasapainottamaan lisäpainoa, jota pidät kehosi edessä.