Minkälaiset ruoat antavat sinulle energiaa koko päivän?

Olitpa sitten urheilija tai yrität vain saada tarpeeksi höyryä päästä läpi päiväsi, ruokavalio vaikuttaa voimakkaasti kestävyyteen. Syöminen liian suuresta vääränlaisesta ruoasta saattaa nopeasti johtaa sinut loppumaan polttoaineesta, syödä tasapainoista ateriaa ja tiettyjä ravitsevia välipaloja auttaa pitämään sinut energisoiduksi.

Päivän video

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit voivat olla yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia. Yleensä yksinkertaiset hiilihydraatit - joita kutsutaan myös yksinkertaisiksi sokereiksi - hajoavat helposti ja pääsevät helposti verenkiertoon, jotta voit antaa sinulle lyhyen energiaa esimerkiksi harjoitteluun. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat terveellisissä elintarvikkeissa, kuten meijeri, mutta löydät niitä myös vähemmän ravitsevissa elintarvikkeissa, kuten karkkeissa ja kakkuissa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat elintarvikkeet, kuten täysjyvät ja vihannekset. Koska kehosi murskaa ja imee niitä hitaammin, saat hitaasti ja tasaisesti verensokeria. Tämä antaa sinulle jatkuvaa energiaa, jos olet pitkään eteenpäin. Hedelmillä on molempien hiilihydraattityyppien ominaisuuksia, koska ne sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, mutta niillä on myös kuitua, mikä hidastaa niiden ruoansulatusta. Hedelmämehu pyrkii nopeasti lisäämään energiaa, ja sen taipumus kasvaa vähitellen, kun syöt kuitupitoista hedelmää, kuten omenaa tai päärynä.

Terveet rasvat

Rasvat ovat iso energialähde hiilihydraattien jälkeen. Kehosi tyypillisesti käyttää kaikkia carb-kaloreita 20 minuutin kuluessa liikunnan alusta, ja sitten alkaa käyttää rasvaa polttoaineen mukaan MedlinePlus. Tämän ansiosta voit parantaa suorituskykyäsi pitkien tai keskivaikeiden harjoittelun aikana, jos syöt säännöllisesti terveitä rasvoja avokadoista, oliiveista, rasvaisista kaloista, siemenistä, pähkinöistä ja vihannesten ja pähkinöiden öljyistä. Terveellinen noutopöytä, jolla on hyvät rasvat, on 1 oz. manteleista tai saksanpähkinöistä, joka tarjoaa noin 160-170 kaloria "Fitness" -lehden mukaan. Rajaa tyydyttyneen rasvan kulutus elintarvikkeista, kuten rasvaisista hampurilaisista ja rasvaisesta juustosta, jotta voit vähentää sydänsairauksien riskiä.

Proteiinit

Hiilihydraatit ja rasva tarjoavat elimistölle suurimman osan energiansa, mutta proteiineja käytetään myös vähäisenä polttoaineena kestävyyteen. Proteiini on myös tärkeä, koska se auttaa sinua ylläpitämään terveellistä nestetasapainoa ja auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden ruokavalion toinen etu on se, että ne sisältävät usein muita energiaa lisääviä ominaisuuksia. Esimerkiksi siipikarja, punainen liha, kala, munat, pavut, pähkinät ja siemenet sisältävät rauta- ja B-vitamiineja U.S. maatalousministeriön mukaan. Rauta kuljettaa happea elimiin ja lievittää väsymystä, ja B-vitamiinit auttavat vapauttamaan energiaa. Yhdistä vähärasvainen proteiinilähde monimutkaisten hiilihydraattien kanssa, kuten täysjyväleipää valmistettu kalkkunanvärinen voileipä, energiahäiriöiden torjumiseksi.

Varoitus

Älä osta mainoksia energiaa tai "teho" palkkeja. Vaikka markkinoijat sanovat, että palkit voivat auttaa lisäämään fyysistä suorituskykyä ja rakentaa lihaksia, he todennäköisesti ovat hypeä enemmän kuin apua. Todellisuudessa energiapalkin syöminen saattaa olla yhtä tehokasta kuin juoda kuorimatonta maitoa tai syödä koko vehnäpastaa, kun olet nälkäinen ja väsynyt, Columbia Universityn terveyspalvelujen mukaan. Ja joissakin tapauksissa energiapalkit voivat sisältää enemmän kaloreita kuin keskimääräinen karamelli, eivätkä sisällä laadukkaita kuituja, proteiineja ja muita ravintoaineita, joita löytyy vähemmän käsitellyistä välipaloista.