Mitä miehet voivat oppia naisten harjoittelusta
Sisällysluettelo:
Tässä on yllättäviä uutisia: miesten ja naisten ruumis on erilainen. Riippumatta siitä, puhumme kehon osista, hormonipitoisuuksista tai kehon hiuksista, sukupuistamme on selviä eroja, jotka ovat melko ilmeisiä. Mutta mikä ei ehkä ole niin hyvin tiedossa on, että sukupuolten välillä on suuria eroja sen suhteen, miten me kehoamme.
Päivän video
Yksinkertainen yleistys tarkoittaa, että miehet haluavat raskaita painoja, kun taas naiset haluavat tehdä Zumbaa. Mutta eroja siitä, miten toimimme, ovat paljon hienommat.
"Kun tarkastelen sukupuolten välisiä eroja, pidän biologian roolia", sanoo Floridan yliopiston kansainvälisen yliopiston professori Exercise Sciences -kurssin Richard Lopez. "Mutta ajattelen myös vaikutusvaltaisia tekijöitä, kuten kulttuuria, merkittäviä ihmisiä elämässämme, joukkotiedotusvälineitä ja mitä pidämme" luotettavina "tietolähteinä.
Ja mitä tämä tarkoittaa? Että me - sukupuolesta riippuen - pyrimme tekemään samoja asioita kuin aina. Ja se voi vahingoittaa koulutustöitäsi. Joten ota vihje siitä, mitä naiset tekevät ja kuinka voit parantaa harjoittelua.
Älä huijata
->
Sinulla on tappaja harjoitustila painotalossa. Testosteroni potkaisee ja haluat mennä raskaampaan painoon tai macho-nostimeen. Ennen kuin lähdet ja kääntäkää hauisesi kädensija takaisin vääntömomentteihin koko kehoon, lopeta. Se huijaaminen vain heikentää edistystäsi. Lopez sanoo, että kokeneet naispuoliset harjoittajat huijaavat vähemmän, kun he työskentelevät uupumukseen, kun taas miehet käyttävät todennäköisemmin painavampia painoja, jotka vaativat lähes vääryyttä, koska vain ne tavat, joilla he voivat johdonmukaisesti suorittaa harjoituksiaan, ovat käyttämällä paljon muotomyrskyvoimaa.
"Liian usein kaverit menevät liian raskaiksi nostettaessa usein usein oikean muodon kustannuksella", kertoo Brad S. Schoenfeld, vuoden 2011 NSCA Personal Trainer of the MAX -vuosi, MAX Muscle Planin kirjoittaja. "Ei ole vain tämä huono tapa maksimoida lihasten kehittyminen, se on velvollinen johtamaan loukkaantumiseen. Keskity hyvien tekniikoiden säilyttämiseen jokaisen sarjan aikana. Jos et voi nostaa tiettyä painoa oikein, mene kevyempiin. "
Jalka jalat
Kun useimmat miehet ajattelevat" suuriksi ja repäisiksi ", he ajattelevat kaiken ylemmän ruumiin - pennut, hauis - ja olkapäät. Vaikka ranta-lihakset ovat suuria, voit rakentaa niitä vain täyteen potentiaaliin, jos asianmukaista hormonaalista vastetta tapahtuu. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisten kasvutekijöiden (IGF: t), jotka ovat kriittisiä lihasmassan kerääntymistä ja kutistumista kehon rasvan kannalta, on tehtävä suuri lihasmassan rekrytointi. Ja se tarkoittaa, että työskentelet jalat.
Mutta monet miehet kouluttavat jalkojaan jälkikäteen - jos he kouluttavat niitä lainkaan. "Tämä ongelma ei ole vain esteettinen", Schoenfeld sanoo. "Kun harjoittelemme jalkoja, menetät melkein kaikkien toiminnallisten liikkeiden perustan melko paljon jokaiselle toiminnalle ja urheilulle. "
Ylenmääräämällä nämä" look-me-lihakset "eivät vain anna sinulle kana-jalkoja, se voi myös korostaa lihasten epätasapainoa ja asettaa sinut loukkaantumiseen. Joten kiinnitä huomiota niihin puunrunkoihin, miehiin.
Avaa mielesi
->
Siirry mihin tahansa Pilates- tai Jooga-luokkaan, ja naiset todennäköisesti ylittävät miesten 15-1. Tämä on suuri haaste mahdottomaksi useimmille kaverille, Lopez sanoo. Hän huomauttaa, että tällaiset kehon / mielen harjoitukset eivät ehkä luo suurta lihasmassaa, mutta tarjoavat myös muita tärkeitä terveydellisiä etuja, kuten hallitsevan alaselkää, verenpainetta ja stressiä.
Nämä harjoitukset sisältävät myös isometrisen lujuuden - lihaksen supistamisen samalla, kun sitä pidetään - mikä on hyvä vahvistaa tiettyjä yhteisiä asentoja, jotka voivat olla hyödyllisiä muiden vastarinnan, voiman ja urheilun siirtymisen kannalta. Esimerkiksi soturi aiheuttaa kiihdyttää sydän- ja lonkkakestävyyttä, joita tarvitset kun teet keuhkoja tai halkeamia.
Valota harjoittelujasi pyrkimällä saada yksi tai kaksi lyhyttä istuntoa jooga tai Pilates viikossa. Voit jopa aloittaa vain muutamalla siirrolla normaalin istunnon lopussa.
Liity Club
Lähes kaksi kolmasosaa harjoittelun osanottajista on naisia IHRSA Health Clubin Kuluttaja-raportin mukaan Health Club Activity Usage, Trends & Analysis. Suuri virhe, kaverit, ryhmäluokat voivat siirtää sinut tasangon vaiheesta vauhdittaen kilpailukykyäsi. "Sosiaalisen helpotuksen periaate kertoo, että miehet työskentelevät kovemmin, jos joku seuraa", kertoo Tom Seabourne, Ph. D., The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld sanoo, että ryhmätunnit tekevät suurta ristikoulutusta kavereille, joilla on taipumus pysyä samantyyppisessä sydämessä jokaisesta istunnosta. "Kysymys on, että sydän on olennaisesti toistuva liike. Jos teet samaa liikettä uudestaan ja uudestaan, se voi lieventää nivelten ja mahdollisesti johtaa loukkaantumiseen. Joten älä pelkää kokeilla. "Mutta ohita käynnistysleiriluokkia, jotka keskittyvät käsiisi ja ylävartaloosi, ja kokeile kokonaan uutta haastetta kuten tanssia tai Zumbaa. Tunnetko ensin hieman hankalaa? Todennäköisesti. Mutta se hyödyttää kehoa loppujen lopuksi? Ehdottomasti.
