Mitä lihakset käyttävät työkoneita?
Sisällysluettelo:
Harjoituskoneita on suunniteltu kohdistamaan erityisiä lihasalueita, ja monet myydään piiri koulutus, joka sisältää paikallisia harjoituksia tehty aikana viikolla. Vaikka jotkut koneet ovat päällekkäin lihasryhmien kanssa, useimmat eristivät yhden erityisen ryhmittelyn.
Päivän video
Juoksumatot
Juoksumatot käyttävät vyötä jalkojen alla juoksemiseen tai kävelyyn. Useimmat koneet ovat powered by sähkö ja tarjoavat säädettävän sängyn lisätä liikuntaa vaikeuksia ja polttaa lisää kaloreita. Consumer Reports -lehti tarkasteli perusmalleja vuonna 2010 ja ilmoitti, että jokin niistä oli riittävää peruskävelyä varten. Lehti suositteli korkeampia malleja juoksijoille, koska sängyn pituus oli pitempi, ja se sopi juoksuun kauemmin. Juoksumatot toimivat vasikka-, hamstring- ja gluteus-lihaksissa. Juoksumatot, joita käytetään kaltevuudella, työskentelevät potilailla.
Elliptiset
Elliptiset koneet käyttävät pedaaleja elliptisen polun kulkuun. Useimmat koneet yhdistävät vastusohjaukset ja ominaisuuden säätää sekä askella pituutta että kaltevuuden astetta. Elliptiset työskentelevät kainalojen, quadriceps ja lihakset pakarat. Koneet vahvistavat myös vasikoita, ylä- ja alajaloja sekä selkä- ja vatsalihaksia. Elliptiset koneet sisältävät ylävartalon liikkumista, joka toimii lihaksissa käsivarsissa, mukaan lukien tricepsit, hauislihakset ja olkapäät ja rintakehä.
Painokoneet
Painokoulutuskoneiden käyttö, kun se on tehty oikein, käyttää lihaksia vatsaontelossa, tarkistaa, hartiat, kädet, jalat ja selkä. Käytä painokonetta kouluttaaksesi erilaisia lihasryhmiä vuorotellen ryhmien välillä kahden tai kolmen päivän ajan. Tämä ohjelma mahdollistaa lihasten lepäämisen ja toipumisen. Pyydä kuntosaliasiantuntijan apua kouluttamaan sinua koneiden oikeaan ja turvalliseen käyttöön.
