Mitä lihakset tekevät kettle kelloja?

Kettlebells ovat koulutusvälineitä, jotka ovat olleet vuosisatojen ajan. He alkoivat Venäjällä, ja he ovat äskettäin kiinni U.ssa. Nämä tynkäpallon muotoiset työkalut, joissa kahvat, toimivat samanaikaisesti useilla lihasryhmillä. Ei vain voit rakentaa lihasvoimaa ja kestävyyttä kettlebell koulutuksella, mutta voit rakentaa joustavuutta ja aerobista kapasiteettia.

Päivän video

Core

Sydänlihakset ovat perusta jokaiselle kettlebell-liikunnalle. Kun nostat, pyörität tai pidät kelloa, sinun on sovitettava vatsalihakset kunnollisen asentoon ja vakauteen. Ylempi abs, alempi abs, alaselkä ja viistot ovat kaikki lihakset, jotka muodostavat ytimen. Kaksiosainen käyrä on esimerkki ydinvahvistuksesta, jossa kaikki ytimen osat aktivoidaan.

Olkapäät

Olkapäät koostuvat trapeziumin lihaksista ja deltoideista. Deltoideilla on kolme osaa - posteriorinen, sivusuuntainen ja anteriorinen. Näitä lihaksia käytetään stabilisaattoreina kaikkiin kettlebell-harjoituksiin, ja ne ovat ensisijaisia ​​muuttajia missä tahansa harjoituksessa, johon liittyy yläpuolinen liike. Puhdas ja puristimet ja siepat ovat esimerkkejä näistä harjoituksista.

Quads

Kyynärvyt ovat suuret lihakset, jotka löytyvät reiden etupuolelta. Ne aktivoidaan joka kerta suorista polvet. Kaikenlaiset kyykky-harjoitukset kettlebellin kanssa aktivoivat neloset. Esimerkkejä ovat taskun kyykkyjä, keuhkoja ja sumon kyykkyjä.

Glutes

Glutes ovat lihaksia, jotka laajentavat lonkan. Your glutes rekrytoidaan kun reisi liikkuvat pois kehosi, kuten nouseva osa kyykky. Näitä lihaksia rekrytoidaan myös vakautta käytettäessä keinut ja kuorma-autot.

Kyynärpäät

Kärsytystyöt tunnetaan polvipuristimina, ja ne tulevat toisiksi, kun alahaisi menevät suorasta asennosta taivutettuun asentoon. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki kyykkyistyskoukut rekrytoivat käärmeitä. Ne on myös sovitettu vakauttamiseen harjoituksilla, kuten yksi ja kaksi käsiovaihtoa.

Takaisin lihakset

Latissimus dorsi, rhomboids ja erector spinae ovat selkälihaksen anatomiset nimet. He kaikki ottavat rekrytoida mihin tahansa liikuntaan, johon liittyy vetovoima kehoonne. Esimerkkejä ovat renegadirivit, yksivarren rivit ja korkeat vedot.