Mitä lihaksia BMX toimii?

Sisällysluettelo:

Päivän video
Glutes
Quadriceps istuvat reidien etupuolella ja ne koostuvat suorasta femoroista, vastus lateralisista, vastus medialista ja vastus intermediuksesta. Nämä lihakset aktivoituvat, kun teet lonkan joustoa ja polven jatkoa. Hip flexio tapahtuu, kun liikutat reisiä vatsaasi kohti. Polven jatke jatkuu, kun suoristat jalkasi.
Kainalot sijaitsevat reiden takaosassa. Nämä lihakset koostuvat biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Aktivoi nämä lihakset BMX: ssä, kun laajennat lonkanne ja taiput polvastasi. Polven taipuminen tapahtuu, kun taivuta polviasi ja siirrä kantapäänsi ylös kohti selkääsi.
Ab-alue koostuu rectus abdominista, poikittaisesta abdominiksesta ja vinoviivoista. Rectus abdominis on suuri lihasten mahassa. Poikittais vatsa on syvälle vatsassa ja obliikat istuvat suorakulmion sisäpuolella diagnoosin suuntaisesti. Kaikki nämä kolme lihasryhmää työskentelevät voimakkaasti, kun poltat kovaa ja hypät BMX: lle. Sovi myös nämä lihakset pitämään ylävartaloasi vakaina.
Vasikat istuvat alareunan takaosassa. Ne ovat gastrocnemius ja soleus. Gastrocilla on lateraalinen ja medialäinen pää ja se näkyy polven alapuolella. Pohjalla istuu kivutuksen edessä ja on ohuempi. Molemmat lihakset toimivat istuimessa joustavalla jalalla ajettaessa BMX: ää. Teet tämän toimen, kun taivuta nilkanne ja kohdista jalka alas.
Erodor spinae on ryhmä pitkät lihakset, jotka kulkevat pään takaosasta aina alaselälle. Ne toimivat laajentamalla vartaloa, joka esiintyy, kun kaareutat selkääsi. BMX: n ratsastuksessa sovitat nämä lihakset pitämään vartaloa pystyssä.Nämä lihakset myös toimivat, kun siirryt nopeasti eteenpäin kallistetusta asennosta seisomaan asentoon.
Hauisijat istuvat yläosien etupuolella. Nämä lihakset toimivat joustaakseen kyynärpäät. Teet tämän toiminnon BMX: ssä, kun hyppää, taivuta kyynärpääsi ja siirrä kyynärvarsi lähemmäksi yläosaa.
Triceps istuu selkäosan yläosissa. Ne toimivat kyynärpäiden laajentamiseksi. Tämä liike tapahtuu, kun suorista kädet ratsastettaessa BMX: tä. Sinun on myös pidettävä nämä lihakset supistuneena säilyttääkseen suorat kädet seisomaan ja istumaan.

BMX-polkupyörä on kevyt, pieni ja helppo liikkua radalla tai esteiden ympärillä. Toisin kuin suuremmalla tiellä tai maastopyörällä, BMX on suunniteltu lyhyemmälle, korkean intensiteetin ratsastukselle. Samalla tavoin kuin mikä tahansa muu pyörä, sinun on aktivoitava useita tärkeitä ja vähäisiä lihaksia asianmukaiseen käsittelyyn.

Päivän video

Glutes

Gluteet ovat tärkeitä lihaksia, jotka muodostavat pakaran alueen. Ne koostuvat gluteus maximus, medius ja minimus, ja ne toimivat laajentaa lonkan. Teet tämän toimenpiteen, kun siirrät reisi taaksepäin ratsastettaessa BMX: tä.

Quadriceps ja Hip Flexors

Quadriceps istuvat reidien etupuolella ja ne koostuvat suorasta femoroista, vastus lateralisista, vastus medialista ja vastus intermediuksesta. Nämä lihakset aktivoituvat, kun teet lonkan joustoa ja polven jatkoa. Hip flexio tapahtuu, kun liikutat reisiä vatsaasi kohti. Polven jatke jatkuu, kun suoristat jalkasi.

Lonkkakovet alkavat alemman vatsaan ja kulkevat reiden yläosaan. Vastaavasti kuin neloset, voit työskennellä nämä lihakset, kun teet lonkka flexion. Voit myös kuulla tämän lihasryhmän, jota kutsutaan nimellä taiopsoas, koska ne koostuvat iliacus ja psoas major.

Kyynärpäät

Kainalot sijaitsevat reiden takaosassa. Nämä lihakset koostuvat biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Aktivoi nämä lihakset BMX: ssä, kun laajennat lonkanne ja taiput polvastasi. Polven taipuminen tapahtuu, kun taivuta polviasi ja siirrä kantapäänsi ylös kohti selkääsi.

Abdominaalit

Ab-alue koostuu rectus abdominista, poikittaisesta abdominiksesta ja vinoviivoista. Rectus abdominis on suuri lihasten mahassa. Poikittais vatsa on syvälle vatsassa ja obliikat istuvat suorakulmion sisäpuolella diagnoosin suuntaisesti. Kaikki nämä kolme lihasryhmää työskentelevät voimakkaasti, kun poltat kovaa ja hypät BMX: lle. Sovi myös nämä lihakset pitämään ylävartaloasi vakaina.

Vasikat

Vasikat istuvat alareunan takaosassa. Ne ovat gastrocnemius ja soleus. Gastrocilla on lateraalinen ja medialäinen pää ja se näkyy polven alapuolella. Pohjalla istuu kivutuksen edessä ja on ohuempi. Molemmat lihakset toimivat istuimessa joustavalla jalalla ajettaessa BMX: ää. Teet tämän toimen, kun taivuta nilkanne ja kohdista jalka alas.

Erector Spinae

Erodor spinae on ryhmä pitkät lihakset, jotka kulkevat pään takaosasta aina alaselälle. Ne toimivat laajentamalla vartaloa, joka esiintyy, kun kaareutat selkääsi. BMX: n ratsastuksessa sovitat nämä lihakset pitämään vartaloa pystyssä.Nämä lihakset myös toimivat, kun siirryt nopeasti eteenpäin kallistetusta asennosta seisomaan asentoon.

Biceps

Hauisijat istuvat yläosien etupuolella. Nämä lihakset toimivat joustaakseen kyynärpäät. Teet tämän toiminnon BMX: ssä, kun hyppää, taivuta kyynärpääsi ja siirrä kyynärvarsi lähemmäksi yläosaa.

Triceps

Triceps istuu selkäosan yläosissa. Ne toimivat kyynärpäiden laajentamiseksi. Tämä liike tapahtuu, kun suorista kädet ratsastettaessa BMX: tä. Sinun on myös pidettävä nämä lihakset supistuneena säilyttääkseen suorat kädet seisomaan ja istumaan.