Mitä lihakset harjoittavat Jogging-harjoitusta?
Sisällysluettelo:
Jogging on helppo ja vapaa tapa parantaa sydän- ja verisuonitautitasi liikuttaessasi joitain tärkeitä lihaksia kehossa. Sydämesi on tärkein lihas, joka saa hyvän harjoittelun kun otat paikallisen puiston nähtävyyksiä ja ääniä. Kuitenkin lenkkeily kytkeytyy samanaikaisesti useisiin lihaksiryhmiin, ja jotkut ovat vähemmän ilmeisiä kuin toiset.
Päivän video
Swing Those Lonkat
Ensimmäinen lenkkeilyyn liittyvä fyysinen toiminta on lonkan laajennus. Tämä tapahtuu, kun liikutat reisiasi tai lantiosi yläosaa taaksepäin. Tämä osa lenkkeilyliikkeestä kytkeytyy suuren lihaksen pihallasi, gluteus maximukselle. Se käyttää myös lihaksia reidessäsi, semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris. Myös sisäinen reisi lihakset, adduktor magnus ja ischial kuidut, käytetään myös.
Se on kaikki reiteillä
Toinen fyysinen toiminta, joka liittyy lenkkeilyyn, on lonkka. Tämä tapahtuu, kun taivuta ja siirrät reisiasi tai lantiota ylhäältä eteenpäin. Tämä osa lenkkeilyliikkeestä käyttää hip-flexourseja ja abductor lihaksia, taiopsoas, pectineus ja tensor fasciae latae. Sinun quads, jotka sijaitsevat reiden edessä ja joita kutsutaan rectus femorisiksi, saat harjoituksen myös. Lopuksi, myös sisäinen reisi lihakset, sartorius ja adductor longus ja brevis, käytetään myös.
Jalkaterän tekeminen
Kun käytät jalkojesi jalkakäyntiin tai juoksennukseen, suorista polsi siirtämällä jalka pois reisiluun takaa. Tätä liikettä kutsutaan polvipituudeksi, ja se käyttää vasteen lattioita, välikappaleita ja välittäjäliikkeitä, jotka liittyvät teidän rectus femoris reisien lihaksia. Muita alaraajojen lihaksia käytetään vasikka-lihaksia.
Laita takaisin sisään
Lopulliset lihakset, joita käytät, kun jalkasi ovat sinun viistot, jotka ovat lihasten vyötärösi ja lihakset alhaalla ja syvällä alhaalla, jotka yhdessä kutsutaan erektiokonepina ja quadratus lumborum. Nämä ovat lihakset, joita käytät, kun selkäsi pyörii puolelta toiselle, liikettä, joka tapahtuu, kun käännät käsiäsi taaksepäin ja eteenpäin, kun jumittelet.
