Mitä juoda (ja milloin juoda)

Kun pidätte sitä, että me olemme kahviloissa katettuja maita, ja tankkikokoisten soodavaihtoehtoja tarjoavien ruokakauppojen, ei ole mikään yllätys, että monet meistä syövät enemmän kaloreita kuin me tarvitsemme.

Päivän video

Itse asiassa lisäämällä nestemäisiä nestemäisiä kaloreita on yksi pahimmista ruokavaliokehityksistä. Mutta ongelma ei ole vain lisätty kaloreita; se on myös se, että monet juomat voivat vaikuttaa myös nälkään ja täyteydestä - mikä kiihdyttää sinua syömään vieläkin enemmän.

Katsotaanpa parhaita juomia juomaan ja optimaalisia aikoja, jotta he voivat.

Kolme olennaista tilannetta juomaan vettä

->

Ruokavaliot, jotka juovat vettä ennen aterioita, menettivät noin 5 kiloa enemmän kuin ruokavaliot, jotka eivät. Valokuvatoimisto: AAGAMIA / Image Bank / Getty Images

1. Olet väsymys, päänsärky tai vain vanha huikaus. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat, jotka olivat dehydratoituja yli 1 prosentilla, ilmoittivat huonon mielialan, alemman pitoisuuden ja päänsäryn. Tutkimuksen tekijöiden mukaan tietyt neuronit havaitsevat kuivumista ja voivat ilmaista muita aivojen alueita, jotka säätelevät mielialaa ja kognitiivisia toimintoja. "Nyrkkisääntönä on, että naiset tarvitsevat noin 11 oz. kupit vettä päivässä ja miehet tarvitsevat noin 15 kuppia ", sanoo ravitsemusterapeutti Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Haluat laihtua. American Chemical Societyin kokouksessa tutkijat havaitsivat, että yli 12 viikon ajan ruokavaliot, jotka juovat vettä ennen aterioita kolme kertaa päivässä, menettivät noin 5 kiloa enemmän kuin ruokavaliot, jotka eivät lisänneet veden saantiansa. Hyvä ohjeistus: Juo kaksi kuppia ennen jokaista ateriaa.

3. Harjoittelet 90 minuuttia tai vähemmän. Vain koska olet hikoilu ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tavoittaa urheilujuoma. Kyllä, tarvitset vettä rehydraukseen ja koska se auttaa voitelemaan niveliä ja imemään elimiä ja lihaksia sekä monia muita elintärkeitä prosesseja. Kuitenkin ihmiset usein yliarvioivat heidän tarpeitaan sokeria ja urheilujuomia käyttäessään, kertoo Lisa C. Cohn, omistaja Park Avenue Nutrition New Yorkissa. "Todellakin tarvitaan vain vettä, jos olet aktiivinen yli 90 minuutin ajan kohtuullisen suurella intensiteetillä. "Juo noin 15-20 unssia 2-3 tuntia ennen harjoittelua ja 8-10 unssia 10-15 minuuttia etukäteen, ja sama määrä 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana.

Kaksi syytä juoda teetä

->

Kahvi musta tee auttaa sinua leikkaamaan kahvia. Kuvauskysely: 5PH / iStock / Getty Images

1. Olet menossa kofeiinin vetäytymiseen. Musta tee voi olla keino mennä, kun haluat vähentää kofeiinin kulutusta, sanoo Lisa Roberts-Lehan, sertifioitu terveys- ja ravitsemusalan konsultti ja kokonaisvaltainen kokki."Se sisältää noin 50 mg kofeiinia 8 oz: aan. kuppi, verrattuna kahviin, joka on välillä 100-190 mg / 8 oz. kuppi. "

2. Sinulla on vatsavaivoja. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä sanotaan, että teetä sanotaan parantavan ruoansulatusta neutraloimalla vatsahapot. Roberts-Lehan suosittelee Oolong-teetä tukemaan ruoansulatuskanavaa detoxifying ominaisuutensa takia, kun taas Cohn neuvoo esimerkiksi korvan harmaa tai lady grey kanssa bergamont ja inkivääri heidän vatsan tasoitus ominaisuuksia.

Kolme syytä juoda mehu

->

Juomavesi appelsiinimehu rasvaisen aterian jälkeen voi auttaa neutraloimaan kehosi tulehdusvasteen. Kuvauskysymys: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Olet juuri syöty rasvainen ateria. Juominen appelsiinimehusta kaksoisjuustorehun syömisen jälkeen voi auttaa neutraloimaan kehon rasvapitoisen aterian tulehdusvasteen. Se voi toimia, koska OJ toimii antioksidanttina, joka neutralisoi tulehduksen ja auttaa ehkäisemään verisuonten vaurioita Buffalon yliopiston tutkijoiden mukaan. Juo yksi lasi rasvaisen aterian jälkeen.

2. Sinulla on virtsatieinfektio (UTI). Karpalo mehu sisältää aineita, jotka estävät bakteerien sitoutumisen virtsarakkokudokseen, mikä voi estää virtsatieinfektioita Journal Food Science and Biotechnology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Jos kärsit usein toistuvista UTI-jaksoista, kokeile päivittäin 100% karpalomehua.

3. Sinun tarvitsee ummetusta. Ruiske mehu on runsaasti C-vitamiinia ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa. Sillä on myös korkea liukenematon kuitupitoisuus, joka auttaa siirtämään jätettä suoliston kautta, kertoo ravitsemusterapeutti Robin Miller, joka laati lukuisia keittokirjoja, mukaan lukien Robin Takes 5. Juo aamulla auttaaksesi tasapainottamaan ravintoaineet aamiaisella. Juice sopii parhaiten vähärasvaisten proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa, jotka alkavat metaboliasta. Aina etsiä 100 prosenttia mehua välttää lisätyt sokerit ja kalorit.

Kaksi uutta syytä juoda kahvia

->

Caffeinated-kahvin on osoitettu olevan useita terveyshyödyt naisille. Kuva: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Olet huolissasi diabetesta. "Kahvi sisältää kromia ja magnesiumia, kaksi mineraalia, jotka auttavat kehoa käyttämään insuliinia - hormonia, joka hallitsee verensokeria, mikä voi estää tyypin 2 diabeteksen", Miller sanoo. Jos et ole herkkä kofeiinille, voit nauttia kahvia - ilman lisättyä sokeria, sokerisiirappeja tai täysrasvaista maitoa tai kermaa - koko päivän.

2. Olet nainen ja tunne blues ja / tai haluat laskea syöpäriskiä. Kahvin kofeiinipitoisella kahvalla on osoitettu olevan useita terveysvaikutuksia naisilla. "Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat neljän tai useamman kupin kahvia päivässä, saivat pienemmän endometriumsyövän riskin", sanoo Berhaupt-Glickstein. "Toinen tutkimus osoitti, että enemmän naisia ​​joivat kofeiinia kahvia, sitä vähemmän todennäköisesti heillä oli masennusoireita. "

Ylivoimaisen uuden syyn juoda maitoa

->

Maito on hyvä luullesi ja voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Photo Credit: Image Source / Image Source / Getty Images

Haluatko poistaa rasvan? Sai maitoa? Maito on hyvä vahvoille luille, kyllä, mutta se voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tavoitteena oli tavallinen päivittäinen ruokavalio (noin 35 prosenttia rasvaa, 49 prosenttia hiilihydraatteja, 16 prosenttia proteiinia ja 8-12 g kuitua) ja saivat riittävän meijereiden saannin (3 päivittäistä meijeriannosta kussakin, joka sisälsi 300 - 350 mg kalsiumia ja 8 10 g proteiinia) vähensi kehon rasvaa noin 2 kiloa. Tätä verrattiin pienitehtaisiin (alle kolme annosta) saantiryhmään.

Yllättävää syytä juoda olutta

->

Tumma olut on korkeampaa rautapitoisuutta kuin kevyempiä oluita. Kuvauskysely: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images

Haluatko kestävyyden tehostamisen vai parantaa palautustasi? Yritä juoda olutta. Kuka olisi luullut, että olut voisi parantaa juoksuaikaa? "Tumma olut on korkeampaa rautapitoisuutta kuin kevyempiä oluita. Rauta on tärkeä mineraali kaikissa soluissa ja se kuljettaa happea keuhkoista muuhun kehoon ", Miller sanoo. Mitä enemmän hapen kantajia sinulla on, sitä helpommin lihakset pääsevät happea rikasta vertaan pitämään sinut ajan tasalla. Miller selittää, että vaikka olut on 93 prosenttia vettä, tummat oluet ovat hyvä antioksidanttien lähde, joka kääntää solun vaurioita kehossa. Antioksidantit ovat sitä, mitä tarvitset taistelemaan luonnollisen harjoittelun vastauksena lihasten vaurion tulehdukseen, mikä voi nopeuttaa toipumista.

Yllättävää syytä juoda limonadia

->

Limonadi voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Valokuvallinen luottamus: Image Source / Image Source / Getty Images

Drinking limonadi lisää immuuni tukea. Rikkaan C-vitamiinipitoisuuden ansiosta sitruunat vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat erittäin puhdistavia, sanoo Robert-Lehan. "Lemonade, joka on valmistettu tuoreista sitruunoista, vedestä ja pienestä määrästä makeutusaineita, kuten stevia, raakaa hunajaa tai raakaa agataa, on detoksifiointia, raikastamista ja jäähdytystä", hän sanoo.

syy juoda Smoothie

->

Valokuvauskysely: Boyarkina Marina / AdobeStock

Tarvitsetko aterian paikan päällä? Valitse smoothie! Säilötyönä hankit smoothies pakkaa jopa tonnia kaloreita ja sokereita, joten tee omat. Roberts-Lehan sanoo, että terveellinen smoothie-ainesosaluettelossa pitäisi olla: paljon vihreitä, tuoreita hedelmiä, vesi-maito-suhde kolmeen osaan vettä yhdestä osasta maitoa tai makeuttamatonta ei-meijeriä (kuten manteli maito) siemeniä, hampunsiemeniä, luonnollista mantelivoita tai vihreän ja / tai proteiinijauheen kauha.