Miksi naispuoliset aikuiset vaativat enemmän rautaa kuin urospuoliset aikuiset?

Useimmat vitamiineja ja kivennäisaineita varten miehen keho vaatii enemmän. Mutta se ei ole kyse raudan kanssa. Naisen on elämän asteesta riippuen otettava jopa yli kaksinkertainen rauta, jota ihminen tarvitsee. Raskauden aikana raudan saanti lähes kolminkertaistaa miehen. Eroja lisääntymisominaisuuksissamme aiheuttavat niin suurta eroa.

Päivän video

Kuukautiset

Aikuisten naisten on lisättävä raudan saanti kerran kuukautisten alkamisen jälkeen. Kuukauti tarkoittaa veren menetys joka kuukausi, mikä voi vaikuttaa kehon yleiseen rautapitoisuuteen. Naisten on kompensoitava lisäämällä raudanottoa. 50 vuoden iän tai vaihdevuosien alkamisen jälkeen naiset voivat vähentää raudan saantia samaan tapaan kuin miehen.

Raskaus

Rauta on erittäin tärkeä raskauden aikana. Se auttaa muodostamaan istukan, joka on olennainen osa kohdussa. Sinun lapsesi toimittama rauta tarvitsee myös kestää kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen. Siksi raudan kehitys ei ole vain tukea, mutta lapsesi tallentaa sen myöhemmin. Synnynnäinen vitamiini voi auttaa. C-vitamiinin ottaminen raudasi voi lisätä kehon imeytymistä. Raskauden aikana sinun on otettava joka päivä valtava 27 mg rautaa.

Merkitys

Rauta auttaa kehosta tekemään hemoglobiinia, osa verestä, joka toimii hapen kuljettamiseksi. Ellei tarpeeksi rautaa, kehosi ei pysty tuottamaan riittävästi hemoglobiinia, eikä siten pysty toimittamaan kehonne tarvitsemaa happea. Riittämätön määrä happea veressäsi voi aiheuttaa anemiaa, josta on väsymys. Rauta on myös välttämätön aivotoiminnalle, joka auttaa ajattelun ja kognitiivisen toiminnan välttämisessä käytettävien hermosolujen välistä vuorovaikutusta.

Suositukset ja lähteet

Aikuisten naisten, joiden ikä on 19-50, on otettava 18 mg rautaa päivässä. Raskauden aikana aikuisen naisen on saatava 27 mg rautaa päivässä. 50 vuoden iän jälkeen nainen voi vähentää saannin 8 mg: aan päivässä, sama kuin aikuinen mies. Raudan lähteitä ovat liha, siipikarja, äyriäiset, palkokasvit, lehtivihannekset, rusinat ja rikastetut leivät.