Miksi Leg Press -harjoittelu vahingoittaa polviani?

Burning reisilihakset ja väsyneet glutes tulevat standardin leg press kone, mutta polven kipua ei pitäisi.

Päivän video

Jos polvet ovat vahingoittuneet koneen käytön aikana, yksi kolmesta asiasta tapahtuu: sinulla on kipua aiheuttava vamma; tekniikka on pois päältä; tai jalkapuristinlaitetta ei ole säädetty oikein ruumiillesi.

Ole tietoinen vammoista

Polvien kipu, johon liittyy turvotus tai johon liittyy terävä kipu, osoittaa vammoja ja on aika käydä lääkäri. Jos kohtaat kipua muiden toimintojen, kuten juoksemisen tai portaiden kiipeilyn aikana, myös vammoja.

Polven loukkaantuminen ei tarkoita sitä, ettet voi koskaan käyttää jalkapuristinta, mutta sinun on ehkä odotettava, että ongelma on parantunut ennen kuin pääset koneeseen.

Lue lisää: 4 syytä miksi sinulla on krooninen polvenisko

Helppo korjata

Tekniikka ja koneen säätöongelmat ovat yleensä vähemmän huolestuttavia ja ne voidaan ratkaista suhteellisen helposti.

Kaksoisnapsauta paikannusta koneen sisäpuolella: Lantion ja selkänojan tulisi olla istuimen selkänojassa. Säädä painon kelkka - ja jalkaasento - niin että kun jalat ovat tasaiset kelkalla ja polvet taivutettu noin 90 astetta, polvet eivät peitä täydellisesti näkymääsi suurista varpaista.

Tarkista, että varpaat ja polvet ovat molemmat samaan suuntaan. Jos varpaat menevät yhdellä tavalla ja polvet toiset, polvillasi on hyvä syy satuttaa. Lopuksi älä lukitse polvia, kun jalat ovat täydessä laajennuksessa.

Jos nämä korjaukset eivät toimi, tai et vain näytä saavan lomaketta itsellän, ota yhteyttä kouluttajaan auttaaksesi kohdistamista. Sinun on ehkä keskityttävä painottamaan kenkääsi, eikä jalkasi palloa, aktivoimaan glutes tai aloittamaan kevyemmällä painolla.

Lue lisää: Polven kipu polven ulkopuolelle