Miksi urheilu ja kuntoilu

Näkökohtia tehostuneesta energiasta ja ohuemmasta, soinnullisemmasta kehosta johtavat miljoonia amerikkalaisia ​​kuntosalille joka vuosi, varsinkin tammikuussa. Ellei sinulla jo ole kunnossa, ruuhkautuminen voi olla vaikeaa. Lisää siihen uudenvuoden päätöslauselmien 80-prosenttinen epäonnistumisnopeus tammikuussa 2012 julkaistussa Boston Globe -artikkelissa, ja saatat ihmetellä, sopivatko kunto-tavoitteet. Ne eivät kuitenkaan ole ainoastaan ​​kannattavia vaan myös ratkaisevia menestymistasi varten.

Päivän video

Yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista oli ylipainoisia tai liikalihavia vuonna 2010 tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten mukaan ja istuva elämäntapa on tärkein tekijä sydämessä tauti ja varhainen kuolema. Hyödyntämällä kuntosi tavoitteita jalkakäytävään vie sinut tavasta välttää tai ainakin pienentää tällaisia ​​riskejä.

Kuntoutujien yhteisten esteiden ymmärtäminen voi vaatia sinua tekemään miellyttävän elämäntavan valintoja, jotka avaavat tien myönteisiin ja pitkäaikaisiin tuloksiin. Ennen jokaisen harjoitteluohjelman aloittamista keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa - varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia - varmistaaksesi, että työskentelet tasolle, joka on sinulle turvallista.

Kuten kaikki muut suuret elämänmuutokset, sinun on oltava valmis (tavoitteesi), tai se ei koskaan tule kiinni.

Tina Marinaccio, rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Morristownissa, NJ

VASTAUS 1: Ei ole asetettu suunnitelma

Ensimmäinen askel kuntotavoitteiden täyttämiseksi tapahtuu ennen Tina Marinaccio, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Morristownissa, NJ.

"Kuten kaikki muut suuret elämänmuutokset, sinun on oltava valmis (tavoitteesi vuoksi), tai se ei koskaan tule kiinni", hän sanoo. "Kalenterin sivun kääntäminen ei välttämättä tee henkisesti valmistautumista siihen, mitä se tekee A-B: n saamiseksi."

Marinaccio ehdottaa pienten, spesifisten ja realististen tavoitteiden asettamista, kirjoittamalla ne sitten kasvattavaksi. Piirrä yksityiskohtainen suunnitelma - esimerkiksi kävelemällä treadmillillä 30 minuuttia ennen työtä joka aamu. Sitten harkitse, mitä suunnitelmasi vaatii, kuten herätyskellon asettaminen aikaisemmin tai harjoittelun valmistelu etukäteen. Valmistelut alkavat alentua lisääntyneeseen vastuullisuuteen, ja ottavat ne sitten.

VASTAUS # 2: Psykologinen Yourself With Negativity

Motivaation puute vie monta kuntoilua toivoo, kertoo Heather Binns, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja Full of Life -kuntokeskuksen omistaja North Hollywoodissa. Väsymys ja luottamuksen puuttuminen liikuntaominaisuuksissasi voivat estää sinua aloittamasta tai tarttumasta hoitoasi. Kun pääset ja menee hukkaan, tavoitteiden jakaminen voi auttaa.

"Pidä itseäsi vastuullisena kertomalla muille, mikä on tavoitteesi ja miten aiot tehdä sen", sanoo Binns. "Parempi on, että muut voivat liittyä sinuun uudessa terveys- ja kuntourheilussaan."

kaveri, valitse joku kuntotasosi tai korkeammalla. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Behavioral Medicine -lehdessä, 58 naista käytti liikkuvaa pyöräilyä toisen henkilön kanssa tai itse kuudella päivällä. Naiset, jotka pyörivät jonkun ammattitaidon omaavien kanssa, kehittivät huomattavasti pidempään kuin yksin tai kumppanin kanssa, jotka suorittivat alemman tason. Motivaatiota varten voit myös luottaa henkilökohtaiseen kouluttajaan tai ryhmätöihin, kuten aerobic-luokkiin.

HÄVITTÄMINEN # 3: imeytyminen aikavakioon

On helppoa antaa perheen, työn, tehtävien ja muiden tehtävien täyttämiseen kaikki päivän aikana. Aikahäiriö on yleisin tekosyöskentelyn ohittaminen, sanoo Joshua Carter, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja Carter Fitness -yrityksen omistaja West Hills, CA.

"Ihmiset kertovat itse, että he alkavat huolehtia huomisesta, mutta" huomenna "voi kestää viikkoja, kuukausia, vuosia ja jopa vuosikymmeniä", Carter sanoo. kun harjoitukset ovat normi pikemminkin kuin poikkeus, se on ongelmallista. "

Carter suosittelee treenien käyttämistä tiiviiksi nimityksiksi. Sinun ei pitäisi ohittaa harjoittelua helpommin kuin luulet lääketieteellisestä tai työhönotosta. Lisää harjoitus kalenteriin, aseta muistutushälytykset puhelimeesi ja aikatauluta muut velvoitteet ympärilläsi.

Jos aikataulu ei auta pitkiä harjoitteluja, käytä useammin pienempiä lisäyksiä. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat 150 minuuttia viikossa keskivaikea aerobista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä. Harjoittelu kohtuullisella tai voimakkaalla intensiteetillä vähintään 10 minuuttia kolme kertaa päivässä voi tehdä samoja etuja kuin harjoitella 30 minuutin suoralla.

VASTAUS 4: Väärän harjoittelun valitseminen

Kuntokeskukseen tekeminen on arvokas saavutus. Tavoitteen saavuttaminen riippuu kuitenkin siitä, kuinka vietät aikaa. Jos tavoitteesi liittyy maratontiin, johdonmukaisuus on avainasemassa. Laihtuminen, mutta juoksu tasaisella juoksumattoilla rutiininomaisesti - vaikkakin sen parempi kuin ei - voisi olla teidän vähiten tehokas vaihtoehto, kertoo Carter. Sen sijaan osallistu intervalliharjoitteluun - käyttäkää suurella intensiteetillä lyhyitä aikarajoja ja anna sykkeesi laskea takaisin alas. Tämä lisää aineenvaihduntaa harjoittelun aikana ja sen jälkeen, antaen sinulle enemmän bangia liikuntaa varten.

"Minun laitokseni motto on" Kahdesti tuloksia, puolet ajasta ", sanoo Carter. Tämäntyyppisellä harjoittelulla voit viettää 30 minuutin harjoittelua 2-3 kertaa viikossa, ja kehosi näyttää asut kuntosalilla. "

Resistenssikoulutus palaa rasvaa ja auttaa optimaalisen lihasäänen saamiseksi. Se edistää myös luuston terveyttä ja parantaa tasapainoa. Urheilutoimintaohjeet amerikkalaisille suosittelevat lihaksia vahvistavan harjoittelun, kuten painonnoston, työntöjen ja istutusten tai manuaalisten tehtävien, kuten käämityksen vähintään kahdesti viikossa.Tarkista ensin lääkärisi ensin.

Marinaccio sanoo, että vahvuuskoulutuksen pitäisi olla osa jokaista kunto-ohjelmaa, mukaan lukien naiset, jotka eivät irtoa kuten useimmat miehet. "Useimmat naiset," hän sanoo, "eivät omista tarpeeksi testosteronia Arnoldin aseille. ""

Harjoittelun epäonnistumisstrategiat

Tehokkaiden elämäntapastrategioiden toteuttaminen päivittäiseen rutiiniasi voi olla yhtä tärkeä kuin tavallisten hyökkäysten ohittaminen. Voit parantaa onnistumismahdollisuuksiasi seuraavia vinkkejä.

1. Pidä se hidasta ja tasaista. Nopea laihtuminen nostaa riskin monien komplikaatioiden, hitaasta aineenvaihdunnasta ja myöhemmin painonnoususta sydänongelmiin. Sen sijaan pyritään asteittaiseen laihtuminen, tai noin 1-2 puntaa viikossa.

2. Jätä kotiin tai sammuta puhelin. "Useimmat ihmiset tarvitsevat jättää koteihinsa liikuttaakseen," sanoo Heather Binns, Pohjois-Hollywood, CA-pohjainen henkilökohtainen kouluttaja. "On liikaa häiriöitä, tai häiritä sitä. " Jos et voi lähteä kotoa, poista häiriötekijät.

3. Lisää polttoainetta terveellisiin välipaloihin. Jos syöt yleisesti terveellistä ruokavaliota, sinun ei ehkä tarvitse muuttaa sitä lisääntyneellä liikunnalla, sanoo Tina Marinaccio, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen kouluttaja Morristownissa, NJ. Monet ihmiset yliarvioivat kuinka monta kaloria käyttävät palovammoja, mutta ylikompensoivat. Painonnousun välttämiseksi hän ehdottaa 200-kalori-välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja ennen ja jälkeen liikuntaa. Esimerkkejä ovat 1/4 cup jälkiruokusekoitusta, pieni täysjyväpita, omenan viipaleita ja juustoa tai hilloja, jotka on valmistettu pakastetuista hedelmistä, kreikkalaisesta jogurtista ja pellavansiemenistä.

4. Valitse ystäväsi viisaasti. "Ympäröi positiiviset ihmiset, jotka tukevat sinua ja tavoitteesi 100 prosenttia", sanoo Joshua Carter, henkilökohtainen kouluttaja West Hillsissä, CA. "Poista kaikki negatiivisuus ja älä tuhlaa toista sinun aikasi vuorovaikutuksessa vihamiesten kanssa. "

5. Priorisoi lepotila. Nukkuminen liian vähän aiheuttaa kehon polttaa rasvaa ja kaloreita vähemmän tehokkaasti - myös harjoituksen aikana - National Sleep Foundationin mukaan. Sleep puutteet aiheuttavat myös väsymystä ja uupumusta, mikä tekee toiminnasta vähemmän houkuttelevaa. Vaikka erityistarpeet vaihtelevat, useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia rauhallista nukkua öisin.

6. Tehokas kuntoilu. Jos vihaat kuntosalin ilmapiiriä, pakottamalla itsesi työskentelemään siellä voi tuntua rangaistukselta. Valitse paikkoja ja harjoitustyyppejä, joita nautit tai nauttivat. Kuuntele lempimusiikkiasi esimerkiksi kävelemällä tai tanssimaan tukivieraalla. Ajan myötä liikunnan edut todennäköisesti pitävät sinut motivoidusti. Sillä välin voit myös pitää hauskaa.